Co to jest magnez? Produkty zawierające magnez

Magnez jest niezwykle ważnym pierwiastkiem śladowymludzkie ciało. W końcu bierze czynny udział w tworzeniu tkanki kostnej i szkliwa zębów. Ale to nie wszystkie właściwości magnezu. Co zawiera powyższy pierwiastek śladowy? Ta informacja jest dość ważna, ponieważ pozwala właściwie zaplanować codzienną dietę, a tym samym uniknąć wielu problemów zdrowotnych.

Magnez - co to za pierwiastek?

Powyższa substancja jest niezbędnaczęści zębów i kości osoby i dowolnego zwierzęcia. Rośliny również nie mogą obejść się bez tego pierwiastka śladowego: jest on częścią chlorofilu. Magnez jest także obecny w morzu i wodzie pitnej. Co zawiera ten pierwiastek śladowy? To pytanie jest bardzo ważne dla osoby, ponieważ niedobór powyższej substancji może powodować poważne problemy z jego ciałem.

Głównym miejscem wchłaniania magnezu jest dwunastnica, a także jelita. Osoba powinna pamiętać o dwóch ważnych rzeczach:

• alkohol i kofeina przyczyniają się do utraty magnezu w moczu;
• nadmierne ilości wapnia, sodu, fosforu i tłuszczów zakłócają jego wchłanianie.

Zapotrzebowanie na powyższy pierwiastek śladowy wzrasta w następujących sytuacjach:

• ciąża;
• przyjmowanie leków moczopędnych;
• regularny stan stresowy;
• pasja do kulturystyki (potrzeba szybkiego tworzenia nowych tkanek);
• wiek dzieci.

Korzystne właściwości magnezu

Powyższy pierwiastek śladowy ma następujące działanie na ludzkie ciało:

• uspokaja nerwy i łagodzi stres;
• eliminuje skurcze narządów (jelit, pęcherza i żółci);
• normalizuje rytm serca;
• zmniejsza krzepnięcie krwi;
• ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne;
• bierze udział w tworzeniu szkliwa zębów i układu kostnego człowieka;
• przyczynia się do procesu oddzielania żółci;
• normalizuje metabolizm węglowodanów;
• bierze czynny udział w procesie tworzenia białka;
• stymuluje jelita, wpływając na jego perystaltykę.

Eksperci zauważają, że jeśli regularnie jesz żywność zawierającą magnez, możesz uniknąć wielu poważnych chorób, w tym:

• zaburzenia układu nerwowego;
• bezsenność
• nadciśnienie tętnicze
• bóle głowy
• kamienna choroba;
• uczucie lęku.

Ponadto magnez zmniejsza negatywne skutki menopauzy u kobiet, a podczas silniejszego seksu poprawia funkcjonowanie gruczołu krokowego.

Oznaki niedoboru magnezu

Jeśli niewystarczająca ilość powyższego mikroelementu dostanie się do organizmu, objawia się to następująco:

• regularne zawroty głowy, łamliwe paznokcie, wypadanie włosów i mgła przed oczami;
• słaby apetyt, częste nudności;
• zaburzenia układu nerwowego (lęk, drażliwość, nerwowość, lęk, depresja);
• brak siły, zaburzenia snu, szybkie zmęczenie, niespokojne sny;
• niedokrwistość
• tachykardia;
• zaburzenie pęcherzyka żółciowego;
• zmniejszona elastyczność stawów;
• problemy z trzustką;
• zmniejszona elastyczność naczyniowa;
• skrzepy krwi.

Ponadto, jeśli dieta osoby jest długaPonieważ nie ma produktów zawierających magnez, ma on zmniejszoną odporność, zwiększoną masę ciała i choroby, takie jak hemoroidy, niedociśnienie, zapalenie gruczołu krokowego, próchnica i odnotowuje się dreszcze rąk.

Norma magnezu w codziennej diecie

Dzienne zapotrzebowanie powyższego pierwiastka śladowego na ludzkie ciało wynosi od 400 do 750 mikrogramów.

Należy zauważyć, że koncentruje się głównie w mózgu, wątrobie i nerkach. Magnez jest wydalany z organizmu z żółcią, a także z potem i moczem.

Osoby z objawami niedociśnienia i upośledzonetętno powinno zwracać uwagę na dietę. W końcu objawy te mogą oznaczać, że organizm zawiera nadmiar magnezu.

Co zawiera Pierwsza grupa produktów

Powyższy pierwiastek śladowy jest częścią wieluprodukty, ale w różnych ilościach. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę jego ilość podczas planowania diety. Rozważ produkty zawierające magnez. Co zawiera ten pierwiastek śladowy?

Konwencjonalnie wszystkie produkty można podzielić na dwie grupy: główne źródła magnezu i publicznie dostępne.

Pierwszy obejmuje:

• pestki dyni i słonecznika;
• nasiona sezamu i lnu;
• orzechy włoskie i orzeszki piniowe;
• proszek kakaowy;
• Czekolada
• fasola;
• soczewica
• wykiełkowane nasiona pszenicy.

Powyższe produkty mają wyjątkowo wysoką zawartość magnezu. Używając ich codziennie, możesz szybko pokryć deficyt tego pierwiastka śladowego.

Na przykład w nasionach słonecznika około6 razy więcej magnezu niż chleb żytni. Ale należy również pamiętać, że powyższe produkty są również wysokokaloryczne, dlatego ważne jest, aby ich nie nadużywać.

Gdzie jest magnez? W produktach drugiej grupy

Powyższy pierwiastek śladowy jest częścią wielu innych, ogólnie dostępnych produktów. Dzięki temu ludzie mogą codziennie otrzymywać magnez dla swojego organizmu. Gdzie jest jeszcze zawarty ten ślad?

Gryka i proso nie są tajemnicąpod tym względem są mistrzami. Ponadto dużo magnezu znajduje się w otrębach i ziarnach pszenicy, grochu, kukurydzy, chlebie żytnim. Ten pierwiastek śladowy występuje w wielu warzywach, w tym:

• pomidory;
• Biała kapusta;
• buraki;
• ziemniaki
• cebula i zielona cebula;
• dynia.

Owoce również nie są wyjątkiem i są bogateten śladowy minerał, zwłaszcza banany, jabłka i śliwki. Jakie owoce zawierają magnez, jeśli są suszone? Odpowiedź na to pytanie jest prosta. Suszone morele i figi są w nie wystarczająco bogate i mogą bezpiecznie zaspokoić codzienne zapotrzebowanie organizmu.

Ponadto magnez znajduje się w produktach mlecznych (jogurt, twarożek, ser, śmietana), mięsie (wieprzowina, mięso królicze, cielęcina), rybach i innych owocach morza, a także jajach.

Jakie witaminy zawierają magnez? Są to leki „Nutrilight”, „Complivit”, „Centrum”, „Merz”, „Multi-tabs” i inne.

Wiele produktów zawierających powyższy mikroelement jest ogólnie dostępnych, więc codzienne ich spożywanie nie jest trudne.