Należysz do tych czterdziestu pięciu procentludzkości, która przynajmniej od czasu do czasu chrapie podczas snu i zastanawia się, jak pozbyć się chrapania w domu? Dowiedz się, jak radzić sobie z nieprzyjemnymi objawami.
Nocne chrapanie nie tylko psuje zdrowy sentego, który jest obok ciebie. Jest to również częsta przyczyna bezdechu sennego (zespołu zatrzymania oddechu), który może prowadzić do choroby wieńcowej. Nie warto ryzykować stosowania dostępnych bez recepty leków na chrapanie i tabletek. Zamiast eksperymentować ze zdrowiem, dowiedz się, jak leczyć chrapanie w domu.
Zdrowy sen i chrapanie
Zacznij od zmiany pozycji do spania. Kiedy leżysz na plecach, Twój język i miękkie podniebienie przesuwają się w kierunku tylnej części gardła, powodując wibrujący dźwięk podczas snu. Siedzenie na boku może rozwiązać problem. Długa poduszka na całe ciało pomoże Ci znaleźć wygodną pozycję i zapobiegnie przewracaniu się na plecy podczas snu. Świetnym pomysłem na uniknięcie przewracania się na plecy podczas snu jest przymocowanie piłek tenisowych do tylnej części piżamy.
Jeśli masz problemy z zasypianiem na boku, spróbuj spać w pozycji leżącej, aby zapewnić drożność dróg oddechowych.
Jednak gdy zmiany pozycji nie są utrudnionechrapanie, prawdopodobnie cierpisz na obturacyjny bezdech senny. Następnie musisz udać się do lekarza i nie szukać sposobów na pozbycie się chrapania w domu.
Jakość odgrywa ważną rolę w zapobieganiu chrapaniu.spać. Praca do późnych godzin nocnych i brak odpoczynku może prowadzić do przepracowania. W rezultacie sen jest bardzo głęboki, a zwiotczenie mięśni prowadzi do chrapania.
Możesz też spróbować zmienić poduszkę. Alergeny w sypialni, a dokładniej na poduszce, mogą zaostrzyć tę dolegliwość. Nie pozwól zwierzętom kłaść się spać, ponieważ ich sierść wdychana przez nos i usta może powodować chrapanie. Przewietrz pościel przynajmniej raz w tygodniu i zmieniaj pościel przynajmniej raz w miesiącu.
Uważaj również na specjalne poduszki przeciw chrapaniu - otwierają drogi oddechowe, ale powodują ból szyi i mankietu.
Jak pozbyć się chrapania w domu
Jeśli chrapiesz przez nos, zajmij się tymodblokowanie dróg oddechowych. Przeziębienie i inne niedrożności mogą prowadzić do zatkania nosa. Z tego powodu wydychane powietrze przechodzi przez nozdrza z gwizdem. Najlepszym sposobem na udrożnienie dróg oddechowych jest wzięcie gorącego prysznica przed snem lub użycie soli morskiej do kąpieli. Plastry na nos pomogą unieść nozdrza, aby ułatwić przepływ powietrza.
Utrata wagi może zapobiec chrapaniu, ale tak nie jestzwykle dlatego, że wiele chudych osób narzeka na tę dolegliwość. Jeśli zaczniesz chrapać po przybraniu na wadze, utrata wagi powinna rozwiązać Twój problem. Narastanie tkanki tłuszczowej w okolicy szyi wywiera nacisk na wewnętrzne ściany gardła. Zmniejszenie średnicy prowadzi do chrapania.
Picie alkoholu i środków uspokajającychmoże pogorszyć chrapanie, zwłaszcza jeśli pijesz mocne napoje 4-5 godzin przed snem. Oba czynniki powodują ten stan u osób, które zwykle nie chrapią.
Nie obchodzi mnie, jak się go pozbyćchrapiąc w domu, zawsze pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Kiedy organizm jest odwodniony, wydzielina z nosa i podniebienia staje się bardziej lepka i blokuje swobodny przepływ powietrza. W ciągu dnia kobieta powinna wypić około 12 szklanek płynu, a mężczyzna - 16.
Jeśli zastanawiasz się, jak szybko przestać chrapaćspanie obok osoby, a następnie obudzenie chrapania. To jest metoda awaryjna. Przynajmniej chwilowo przestaje chrapać i daje nadzieję, że osoba zasypiająca nie wejdzie ponownie w fazę głębokiego snu, podczas której zaczyna się chrapanie.
