Gruba owsianka pszenna nie jest tak częstopojawia się na naszym stole, ale jest zupełnie niezasłużenie zapomniany. Stosunkowo niska kaloryczność owsianki pszennej, a także wysoka zawartość w niej witamin, mikroelementów i błonnika sprawiają, że jest niezastąpiona jako dodatek i samodzielne danie.
Skład kaszy pszennej
Jeśli masz małe dziecko w swojej rodzinie lub tyuważaj na swoją wagę i zdrowie, to owsianka pszenna to produkt, który powinien często pojawiać się w menu. Kaloryczność owsianki pszennej wynosi 325 kcal na 100 gramów produktu. Na pierwszy rzut oka nie tak mało, ale pamiętajmy, że mamy na myśli suche płatki zbożowe, które zwiększają swoją objętość podczas gotowania.
Produkt zawiera dużo węglowodanów(69 g). Nie spiesz się, aby się przestraszyć, są to tak zwane wolne węglowodany. Oznacza to, że nie są one natychmiast przekształcane w energię. Aby je rozbić, organizm potrzebuje bardziej złożonego procesu biochemicznego, który jest powolny. Energia jest wytwarzana stopniowo, mając czas do spędzenia, a jednocześnie czujesz się pełny przez długi czas.
W tej wspaniałej owsiance jest też cenne białko,który jest potrzebny każdego dnia. Zawiera około 16 g. Owsianka pszenna jest bardzo lekkostrawna i równie dobra na śniadanie, jak i obiad (z dodatkiem warzyw, mięsa czy ryb). Kaloryczność owsianki pszennej pozwala zjeść ją na obiad, najlepiej nie później niż o 18:00.
Fajny dodatek:Owsianka pszenna jest bogata w witaminy i minerały. Zaledwie 100 gramów gotowej owsianki zapewni Ci jedną trzecią dziennej wartości witamin B1, B2, B3, B6, H, E i PP. Minerały obejmują wapń, fosfor, cynk, miedź, mangan, selen, molibden, wanad, krzem, kobalt.
Zawartość kalorii w owsiance pszennej
Gotowa owsianka nie może zaszkodzić twojej figurze, nawet jeśli dodasz do niej trochę masła. Porcja 100 g dostarczy zaledwie 107 kcal, a także wigoru i dobrego samopoczucia na długi czas.
Najczęściej do przygotowania owsianki pszennej mybierzemy ziarno, grubą pszenicę. Ale to nie jedyna opcja. W dużych supermarketach jest też kuskus (do jego przygotowania mielona pszenica jest zwilżana i zwijana w kulki, po czym jest suszona) oraz bulgur (parzona i suszona pszenica, a dopiero potem mielona).
Przydatne właściwości
O zaletach owsianki można mówić w nieskończoność. Podajemy tylko główne punkty:
- Działa tonizująco dzięki dużej ilości witamin i minerałów.
- Produkt ten jest lekkostrawny, a kaloryczność gotowanej owsianki pszennej nie jest zbyt wysoka, dlatego polecana jest do wszelkiego rodzaju diet, a także dla małych dzieci.
- Zawiera substancje przeciwrakotwórcze, usuwa z organizmu pozostałości leków, sole metali ciężkich, żużle i toksyny.
- Obniża ciśnienie krwi i wzmacnia ściany naczyń włosowatych, normalizuje krzepnięcie krwi.
- Ze względu na wysoką zawartość manganu metabolizm jest normalizowany.
- Krzem i miedź upiększają paznokcie i włosy, przedłużają młodość skóry.
- Regularne spożywanie kaszy pszennej pozwala na normalizację układu nerwowego.
Zasoby energetyczne tej owsianki są tylko dla dobra, przyczyniając się do wzmocnienia tkanek i napełniania energią organizmu człowieka.
Metody gotowania: jak zmienia się zawartość kalorii
Kasza pszenna daje nam ogromne możliwościkreatywność w kuchni. Możesz przygotować doskonałe śniadanie, pyszny dodatek do dania głównego, zapiekankę na deser, a sercem tego wszystkiego jest owsianka pszenna na wodzie. Zawartość kalorii w tym naczyniu pozwala na zjedzenie go w dowolnej rozsądnej ilości. To tylko 82 kcal na 100 gramów gotowego produktu.
Twoje dzieci z pewnością pokochają kaszkę pszennąmleko. Zawartość kalorii w tym naczyniu jest znacznie wyższa, około 210 kcal na 100 g, ale liczba ta zależy od zawartości tłuszczu w mleku. Dla rosnącego ciała przyniesie to tylko korzyści, możesz dodać suszone owoce do posiłku.
Najlepszym dodatkiem do mięsa będzie owsianka pszennapotraw dlatego jeśli zależy Ci na swojej sylwetce, zastąp nimi ziemniaki i makaron, a sam nie zauważysz, jak nawet obfity posiłek znacznie łatwiej strawi i przyniesie mniej szkód.
Kasza pszenna jako podstawa diety
To danie praktycznie nie ma przeciwwskazań,jedynym przypadkiem, w którym należy go stosować ostrożnie, jest zapalenie żołądka o niskiej kwasowości. Owsianka będzie doskonałą opcją na krótką mono-dietę. Bogaty skład nie pozwoli ciału cierpieć bez substancji witalnych. Uzdrowisz swoje ciało i stracisz kilka kilogramów.
Jeśli zamiast tego chcesz ujednolicić swoją dietęPlanując tylko krótkoterminową dietę, owsianka pszenna zrobi ci jeszcze lepszą usługę. Używając go po prostu zamiast mniej zdrowych potraw (kanapki śniadaniowe, chrupiące ziemniaki lub spaghetti na lunch), będziesz stopniowo tracić na wadze, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.
Krótkie wnioski
Owsianka pszenna zasługuje na tytuł królowej zbóż.Dostarczając stosunkowo mało kalorii, dostarcza organizmowi najbogatszego zestawu niezbędnych substancji i pozwala energicznie i energicznie spędzić dzień.
