Chodzenie to najbardziej naturalny i naturalny sposóbruch dla osoby. Możesz chodzić przez cały rok i tak długo, jak pozwala na to twoje zdrowie. Teraz w Rosji chodzenie zyskuje na popularności, ale nie zwyczajne, ale skandynawskie. W tym artykule porozmawiamy o tego rodzaju aktywności fizycznej. Odpowiemy również na najczęściej zadawane przez początkujących pytanie, jak dobrać kijki do nordic walking. Więc zacznijmy.
Definicja
Nordic walking to spaceryużywanie kijków narciarskich (górskich). Czasami nazywa się go fińskim lub norweskim na cześć krajów o tej samej nazwie na Półwyspie Skandynawskim. Ta aktywność fizyczna obejmuje ramiona podczas chodzenia, a jeśli spojrzysz na całe ciało, 90% mięśni ciała pracuje. Podparcie jest rozłożone między nogami a pasem barkowym.
Historia wyglądu
Ten styl chodzenia był aktywnie promowany.społeczności sportowe w Finlandii w latach 90. Ich głównym argumentem było to, że zawiera dodatkowe mięśnie w pracy. Również ta aktywność fizyczna pozwoliła fińskim narciarzom zachować formę latem.
Teraz cały świat już wie, co to jestNordic walking (jak dobrać kijki i opanować technikę, czytaj poniżej). Wszędzie powstają kluby amatorskie. Światowe stowarzyszenie tego sportu obejmuje 25 krajów. Trwają negocjacje, aby Rosja do niego dołączyła.
Technika chodzenia
Powiedzieliśmy już, że w skandynawskimręce są aktywnie używane podczas chodzenia. Jakie inne mięśnie działają? Oczywiście nogi i mięśnie brzucha. Aby jednak skorzystać z tego drugiego, podczas chodzenia trzeba łączyć biodra, poruszając nimi w lewo iw prawo. Najważniejsze jest, aby iść naturalnie, aw każdym razie otrzymasz niezbędny ładunek. Podczas chodzenia płynnie przesuwaj stopę od pięty do palców. Ramiona powinny być lekko ugięte w łokciach, ale nie cofaj pałeczek. Tułów powinien być lekko pochylony do przodu. Przedłużeniu prawej nogi powinno towarzyszyć wyprostowanie lewej ręki kijem i odwrotnie. I oczywiście musisz zachować rytm. Może w tym pomóc odpowiednia muzyka w odtwarzaczu. Powolna kontemplacja nic nie da.
Ostatnio wyszukiwarki stały się bardzopopularne zapytanie: „Nordic walking z kijkami do techniki odchudzania”. Warto tutaj wyjaśnić. Nie ma specjalnej techniki chodzenia do utraty wagi. Użyj tego, który opisaliśmy powyżej, a waga zniknie. Spalisz około 400 kalorii na godzinę ćwiczeń. Ale w przypadku utraty wagi ważne jest przestrzeganie dwóch rzeczy: diety i systematycznego treningu. Jeśli zignorujesz te dwie zasady, możesz zapomnieć o utracie wagi.
Jak wybrać kijki do nordic walking
To bardzo ważna kwestia, szczególnie dla początkujących. Zacznijmy od opisania rodzajów patyków.
Monolityczny czy teleskopowy?
Kije są monolityczne (stała wysokość) i teleskopowe (regulowana wysokość). Odpowiednią wysokość można obliczyć ze wzoru: wysokość własna + wysokość podeszwy buta x 0,68.
Z czego oni są zrobieni?
W takiej sprawie jak wybór i kupowanie kijówSkandynawskie spacery, warto zwrócić uwagę na materiał, z którego są wykonane. Może to być aluminium, węgiel lub włókno szklane z dodatkiem węgla. Kije wykonane z aluminium nadają się dla początkujących i do wypożyczenia. A zapaleni wędrowcy potrzebują mocnych, wytrzymałych kijów węglowych.
O długopisach i smyczach
Materiał uchwytu sztyftu nie powinien podrażniać skóry. Najlepiej nadaje się do tego korek - zimą nie chłodzi i nie nagrzewa się w upale.
Na rączce kija wymagana jest smycz(pasek) dla mocniejszego trzymania nadgarstka. Jeśli otworzysz rękę, smycz utrzyma kij w dłoni. Rozmiar paska należy dobrać do wielkości dłoni. Nie powinien być za duży ani zwisać na nadgarstku. Nie zapomnij też o chodzeniu zimą w rękawiczkach. Ciasny pasek po prostu ścisnie twoją rękę.
O wskazówkach
Na końcu kija obecność ciała stałegometalowy cierń. Ta wskazówka jest wszechstronna: nadaje się do chodzenia po śniegu, piasku, trawie i ziemi. Ponadto zestaw musi zawierać gumową końcówkę do nawierzchni asfaltowej.
Dla początkujących
Jak wybrać kijki do nordic walkingNowicjusz? To proste. Wybierz teleskopowe aluminiowe słupy. I lepiej, żeby cena nie była wysoka. Czemu? Po pierwsze, opisany powyżej wzór na określenie odpowiedniej wysokości może nie działać dla każdego. Dopiero po kilku sesjach sportowiec znajduje optymalną wysokość kijków. Ponadto im wyższe patyki, tym silniejsze obciążenie. Dlatego najlepiej zacząć od najniższej wysokości. No i po drugie, możesz nie lubić nordic walking i przestaniesz to robić. Dlatego warto kupować najzwyklejsze kije i nie wydawać pieniędzy na profesjonalne.
zaawansowane
Wyszkoleni sportowcy już znają optymalne obciążenie dla siebie, dlatego odpowiednie są dla nich monolityczne słupy. Przy określaniu wysokości postępuj zgodnie z powyższym wzorem.
Przeciwwskazania
Nordic walking - sport dostępnywszystkich i nie ma przeciwwskazań. Nawet osoby starsze angażują się w tego typu aktywność fizyczną. Tak, i nie ma takiej choroby, która przeszkadzałaby w chodzeniu. Ponadto nie ma potrzeby tworzenia specjalnych obszarów treningowych. Można to zrobić wszędzie, nawet w domu.
Wniosek
Teraz już wiesz, jak wybrać kijki do nordic walking. Nie bądź leniwy i ćwicz regularnie. Systematyczne treningi nie tylko poprawią Twój wygląd, ale także poprawią zdrowie.
