Często zdarza się, że ludzie, którzy zaczęliĆwicząc, aby z czasem poprawić sylwetkę, czują, że pomimo udanego budowania mięśni nie mogą pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Aby osiągnąć ten cel, konieczne jest nie tylko odpowiednie pompowanie masy mięśniowej, ale także przejście na specjalną dietę, w której suszenie mięśni nie potrwa zbyt długo. Bez przestrzegania specjalnej diety podczas treningu osiągnięcie idealnego wyniku jest prawie niemożliwe.
Zasadniczo wysychanie mięśni jest dość dobrepracochłonny proces, podczas którego poprawia się odciążenie mięśni. Jest to możliwe tylko wtedy, gdy zmniejszy się poziom tłuszczu podskórnego. Czas trwania tego procesu zależy od stopnia sprawności fizycznej osoby. Nie zapominajmy, że podczas diet nie tylko może spadać poziom tłuszczu, ale także masa mięśniowa, dlatego suszenie mięśni wymaga specjalnej diety, w której zawartość kalorii w diecie spada stopniowo, ale jednocześnie ich koszt powinien być większy niż spożycie z pożywieniem.
Przede wszystkim z diety wykluczone są tłuszcze zwierzęce.takie jak sery, smalec, masło i szybkie węglowodany, reprezentowane przez cukier, wyroby cukiernicze. Dieta powinna zawierać wystarczającą ilość tłuszczów roślinnych zawartych w oliwie lub oleju lnianym. Suszenie mięśni będzie wymagało odpowiedniego spożycia kwasów tłuszczowych Omega 3 i 6 znajdujących się w tłustych rybach. Doskonały efekt wywiera również włączenie do diety dużej ilości wolnych węglowodanów zawartych w różnych zbożach, warzywach, produktach mącznych z mąki żytniej, niesłodzonych owocach. Wysychanie mięśni wraz ze wzrostem masy mięśniowej wymaga zwiększenia spożycia białka, gdyż jest głównym źródłem aminokwasów potrzebnych do budowy komórek mięśniowych.
W tym trybie zasilania powinno być zasilane napięciem 6-7 V.dzień, ale jedzenie jest spożywane w małych porcjach. Zmniejszenie ilości posiłków prowadzi do spadku masy mięśniowej i znacznego wzrostu tkanki tłuszczowej. Suszenie mięśni wiąże się z użyciem wystarczającej ilości wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, dlatego eksperci zalecają przyjmowanie suplementów diety zawierających cały kompleks tych przydatnych substancji podczas suszenia mięśni.
W tym okresie konieczne jest również ścisłe monitorowaniereżim wodny. Konieczne jest spożywanie co najmniej 2-3 litrów płynu dziennie. Zawodowi sportowcy stosują specjalne suplementy diety zatwierdzone przez Ministerstwo Zdrowia w celu osiągnięcia doskonałych efektów. Należą do nich białko serwatkowe, aminokwasy BCAA, kreatyna, leucyna, glutamina i inne leki. Ich użycie należy uzgodnić z lekarzem prowadzącym.
Suszenie mięśni to nie tylko kwestia racjonalnościodżywianie, ale także w odpowiednim treningu. Powinieneś to robić 3 razy w tygodniu. Trening siłowy składa się z 20 minut ćwiczeń aerobowych. W dni wolne od podstawowego treningu wykonuj ćwiczenia aerobowe. Ich czas trwania to 30 minut. Podczas tych treningów następuje intensywne spalanie tłuszczu i glukozy, co sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej. Należy monitorować intensywność ćwiczeń, ponieważ zbyt duża intensywność może przekształcić się w trening beztlenowy, który jest typowy dla treningu siłowego.
Żadnych węglowodanów nie należy spożywać przed wysiłkiem fizycznym, gdyż pobudzają produkcję insuliny, która zaburza spalanie tłuszczu. Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać rano, przed pierwszym posiłkiem.
Osuszanie brzucha odpowiednią dietą i wykonywanie najskuteczniejszych ćwiczeń brzucha da Ci efekt, z którego będziesz dumny.
