Niewątpliwie większość z nas zimą mroźnaRano, obserwując z okna kuchni samotnych biegaczy, którzy pewnie pokonują przeszkody w postaci śniegu lub wiatru. W niektórych powoduje rozkosz i podziw: nie mogą się zmusić do biegu nawet w lecie. Inni mają dezorientację: czy naprawdę nic więcej nie można zrobić? I tylko człowiek biegnący zimą rozumie prawdziwy urok i korzyści płynące z takich przejazdów.
Bieganie zimą ma pewne zalety w porównaniu z bieżniami na siłowni:
во-первых, чистый зимний воздух циркулирует в ciało jest znacznie szybsze, a nasze płuca podczas biegu są w stanie przepuścić około 5000-7000 litrów tlenu, podczas gdy w pomieszczeniach zamkniętych liczba ta nie przekracza 600-700 litrów;
Po drugie, tlen wspomaga spalanie tłuszczu, co oczywiście nie może nie wpłynąć na twoje objętości;
po trzecie, podczas jazdy po ośnieżonym terenie ciało znajduje się w ciągłym napięciu, co prowadzi do podwójnego spalania kalorii;
Po czwarte, mięśnie stają się coraz bardziej wyraziste dzięki nieustannej opozycji śniegu, wiatru lub pokonywania drobnych dryfów;
Po piąte, organizm twardnieje, staje się bardziej odporny na choroby, zmęczenie i depresję, które często towarzyszą nam zimą.
Даже если вы заядлый бегун, вы должны понимать, że bieganie w zimie różni się od lata. Dlatego przed rozpoczęciem nauki o tej porze roku lepiej udać się do lekarza. Terapeuta i kardiolog. Dopiero po konsultacji i za zgodą można rozpocząć szkolenie.
Początkowo lepiej biegać przez 5-7 minut.Czasami nawet nie biegnie, ale idzie szybko. Kiedy ciało przyzwyczai się do takich obciążeń, czas powinien zostać zwiększony o 2-3 minuty dziennie, aż do pełnego 30-minutowego biegu.
Krzyże letnie i zimowe rozpoczynają się od rozgrzewki. Jedyna różnica polega na tym, że w zimnym sezonie musisz rozgrzać się w domu. Im niższa temperatura na ulicy, tym dłuższa i bardziej intensywna rozgrzewka.
Как же одеваться, если вы все-таки решили ćwiczyć bieganie w zimie? Ubrania dla takich klas powinny być lekkie, ciepłe i nieodmuchane przez wiatr - to są trzy podstawowe zasady. Oczywiście idealnym rozwiązaniem będzie bielizna termoaktywna, ale ze względu na wysokie koszty nie jest ona dostępna dla wszystkich. Dlatego rozważamy opcję publiczną. Dolna odzież, przylegająca do ciała, musi wchłaniać wilgoć. Bawełna jest idealna. Może to być koszulka z długimi rękawami i szuflady. Z góry założyć normalny dres lub po prostu zestaw: kurtkę i spodnie. Ostatnim elementem jest kurtka. Lepiej jest wziąć sintepon, ciasno i cienko. Nie jest dmuchany przez wiatr i wystarczająco lekki.
Teraz nogi.Buty powinny mieć szeroką gumową podeszwę, aby zapewnić większą stabilność stopy i nie ślizgać się po zdeptanym śniegu. Trampki nie powinny mocno otaczać nogi, aby krew swobodnie krążyła, w przeciwnym razie stopy szybko zamarzną.
Działa zimą w ekstremalnych warunkach
Większość ludzi zadaje sobie pytanie:"Czy mogę biegać w zimnie, śniegu lub silnym wietrze?" Wszystkie te warunki pogodowe są uważane za ekstremalne. Oczywiście, nie każdy może cieszyć się tym bieganiem, więc to całkiem normalne - odłożyć krzyż na bardziej przychylny dzień.
Ale jeśli jesteś zobowiązany sytuacją lub po prostuniezwykle uparta, pryncypialna i wytrwała osoba, biegając, zwracaj szczególną uwagę na stan skóry na otwartych przestrzeniach (nie dopuszczaj do hipotermii, drętwienia lub nadmiernej bladości) i oddychania (nie oddychaj z otwartymi ustami, wdychaj powietrze powoli przez nos, aby się rozgrzał).
Zimowe trasy mają wiele zaletzajęcia na siłowni lub basenie. Ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy pozwala na to zdrowie. W przeciwnym razie ćwicz jak najwięcej i zgodnie z zaleceniami lekarza.
