Trening ręki: ćwiczenia aktywne i pasywne

Dziś jest ich spororóżnorodne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni, więzadeł i ścięgien ramion. Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń - aktywne i pasywne. Najlepsze efekty daje trening ramion z wykorzystaniem ćwiczeń aktywnych. W przypadku większości sportowców liczba powtórzeń i waga ładunku zostaną określone w zależności od ich wieku, wagi i wielu innych wskaźników. Ale warto bardziej szczegółowo porozmawiać o samych ćwiczeniach, dzięki którym można wzmocnić mięśnie ramion.

Jednym z najpotężniejszych ćwiczeń jestpush-up. Na samym początku wiele osób narzeka, że ​​po treningu bolą ich ręce. Ale to dość zwyczajne zjawisko, które zniknie za kilka dni. Najlepiej też zacząć pompki na miękkiej podstawie. A po pewnym czasie będzie można przenieść się na twardszą powierzchnię. W przypadku, gdy sprawność fizyczna nie jest zbyt dobra, należy rozpocząć ćwiczenie na kolanach. Wykonuj pompki z różnymi uchwytami.

Drugi sposób, w jaki istniejeTrening ręki to nawijanie liny z zawieszonym na niej ładunkiem na patyku. Waga tego właśnie obciążenia będzie zależała od sprawności fizycznej. I na samym początku najlepiej z nim nie przesadzać.

Trening mięśni dłoni można przeprowadzić wgekspander lub specjalna gumowa kulka. Przydałoby się to ćwiczenie wykonywać obiema rękami w tym samym czasie. Zgniatanie gazety powinno być uważane za doskonałe ćwiczenie. Aby to zrobić, musisz położyć prostą gazetę na stole i zacząć ją zgniatać, aby ostatecznie zamieniła się w zmiętą grudkę. Za pierwszym razem wystarczy nawet jedna gazeta.

Dodatkowo w trakcie może odbywać się trening ramionprzez pompki ze ściany. Aby to zrobić, musisz stanąć przy ścianie w odległości jednego metra od niej, następnie odpocząć rękami i bezpośrednio rozpocząć pompkę. Dodatkową przeszkodą może być partner, który będzie naciskał na Twoje plecy.

Jeśli wybierasz się gdzieś lub jedziesz, możeszpracować z ręcznym ekspanderem. To bardzo wygodne ćwiczenie, które nie zajmuje dużo czasu. Również trening ramion może odbywać się z wykorzystaniem poprzeczki. Wszystko, co musisz zrobić, to podciągnąć się, stosując różne uchwyty. W Ameryce bardzo rozpowszechnione jest zawieszenie na poziomym drążku o maksymalnej możliwej wadze. Nie ma w tym nic specjalnego, ale to ćwiczenie dość skutecznie trenuje ścięgna.

Powszechnie uważa się, że wykonując następujące tzw. Ćwiczenia bierne, można wzmocnić mięśnie ramion:

1. Skręcanie bielizny i wyrywanie dywanów.
2. Rozdzieranie papieru na małe kawałki. W tym celu możesz wziąć kalendarze lub gazety.
3. Miażdżenie orzechów włoskimi rękami.
4. Podnoszenie krzesła, trzymając je jedną ręką za nogę. W takim przypadku konieczne jest, aby krzesło całkowicie spadło z powierzchni.

Jeśli regularnie wykonujesz wszystkie powyższe ćwiczenia, nie będziesz musiał długo czekać na wynik!