Życie współczesnego człowieka jest dosłownie przepełnionestres i niepokój. Codzienna komunikacja z dużą liczbą osób, korki, kolejki w sklepach – wszystko to nie działa najlepiej na układ nerwowy. Powodów do nerwowości jest wiele, niektóre są całkiem przyjemne, jak pierwsza randka czy długa podróż, a jest wiele i niezbyt radosnych - konflikty, krytyka innych. Czujesz, że zaraz wypadniesz? Oto wybór sprawdzonych wskazówek, jak uspokoić nerwy w 1 minutę.
Wizualizacja to najlepsze lekarstwo
Poczuj, że będziesz trochę więcej płakać lubzrobić ogromny skandal? Czas na wydech i spoczynek w jakimś cichym pokoju. Zamknij oczy i spróbuj wyobrazić sobie piękny krajobraz. Psychologowie twierdzą, że najlepiej kojące są rodzaje wody i jasne kolory. Wyobraź sobie, jak fale morskie zmywają wszystkie twoje negatywne emocje, a burzliwa górska rzeka usuwa twoje podekscytowanie i wszystkie niepokoje.
Jak możesz uspokoić nerwy w 1 minutę, jeślinie lubisz medytować? Spróbuj dokładnie rozróżnić jakiś przedmiot, który widzisz w tej chwili. Przestudiuj to tak, jakbyś widział to po raz pierwszy. Co to jest, do czego służy? Czy jest okrągły czy ma rogi? Zwróć też uwagę na jednolitość jego koloru, obecność odprysków lub pęknięć.
Możesz uciec od zła, zaczynając przypominać sobie o czymś osobistym, którego teraz nie masz. Pomyśl o swoim ulubionym obrazie wiszącym w domu, fotografii lub jakimś miłym drobiazgu.
Jak uspokoić nerwy w 1 minutę za pomocą ćwiczeń oddechowych i oddechowych
Jedna z popularnych porad klasykiPsychologia: w przypadku podniecenia oddychaj głęboko i miarowo i policz do 10. Trudno w to uwierzyć, ale ta metoda naprawdę pomaga się uspokoić. Możesz po prostu skupić się na oddychaniu bez liczenia. Postaraj się wciągnąć do płuc jak najwięcej powietrza, aby unieść się nie tylko klatka piersiowa, ale także żołądek. Upewnij się, że twoje oddechy są głębokie, równe. Jak uspokoić nerwy w 1 minutę łącząc techniki oddechowe i wizualizację? Wyobraź sobie, że wydychasz teraz wszystkie złe emocje i podekscytowanie. Teraz przygotuj się i mocno opróżnij płuca, wypychając powietrze gwizdkiem. Możesz powtórzyć ćwiczenie kilka razy i poczujesz się lepiej.
Jak możesz pomóc dziecku lub nastolatkowi uspokoić się?
Każdy rodzic wie, że noworodekkrzyczy, nie wiedząc, jak w inny sposób zwrócić na siebie uwagę i powiedzieć światu o swojej potrzebie. Ale gdy tylko dziecko dorośnie i zda sobie sprawę, że jego krzyki nie pozostają niezauważone, napady złości i skandale stają się jednym ze sposobów manipulowania dorosłymi. Jak uspokoić dziecko? Najłatwiejszym sposobem radzenia sobie z histerią i krzykiem jest użycie techniki odwracania uwagi. Dziecko krzyczy i płacze, podejdź do niego i spokojnie powiedz: „Nie płacz, lepiej spójrz…” Możesz też poprosić o pomoc w jakimś biznesie lub zaproponować zrobienie czegoś razem.
Jak uspokoić nerwy w 1 minutę, jeśli masz 10 latczy 14 lat? Mówimy o świadomym wieku, w którym można korzystać z niemal wszystkich metod odnajdywania spokoju, oferowanych dorosłym. Rodzice natomiast powinni wytłumaczyć dziecku, że wszelkie problemy można rozwiązać i częściej muszą wspierać syna lub córkę, zamiast besztać przy każdej okazji.
Procedury wodne
Woda doskonale koi.Jeśli jesteś bardzo niespokojny, idź do kąpieli i zmocz dłonie zimną wodą, a następnie przetrzyj mokrymi dłońmi szyję i ramiona. Możesz też po prostu umyć twarz zimną wodą. Podczas takich zabiegów przydatne jest dokładne zbadanie własnego odbicia w lustrze. Jeśli nie ma możliwości odwiedzenia łazienki, spróbuj wyobrazić sobie, że stoisz pod prysznicem. Strumienie wody zmywają z Ciebie wszystko, co złe, a brudna woda szybko spływa do kanalizacji.
Jak uspokoić nerwy w 1 minutę za pomocąwoda pitna? Nalej sobie szklankę i wypij powoli. Spróbuj posmakować wody tak, jakbyś pił ją po raz pierwszy. Możesz też wypić kubek słodkiego napoju. Niewielką łyżkę miodu lub cukru rozpuścić w szklance wody lub herbaty. Po tym drinku na pewno poczujesz się lepiej.
Metody ludowe
Nie możesz się uspokoić?Trzymaj w dłoni dowolny kawałek materiału, na przykład ręcznik lub koc. Przekręć go w opaskę uciskową, wykonaj taki ruch, jakbyś ściskał materiał. W takim przypadku materia musi być sucha. W rzeczywistości każda aktywność fizyczna pomaga się uspokoić. Mężczyźni mogą robić 10-20 pompek, a kobiety mogą robić przysiady lub inne możliwe do wykonania ćwiczenia. Niektórzy psychologowie radzą wręcz przeciwnie, aby spróbować rozluźnić wszystkie mięśnie ciała, gdy się martwią, robiąc to świadomie.
Jak uspokoić nerwy w 1 minutę wstawaniemto jest zabronione? Automasaż to świetny sposób na radzenie sobie ze stresem. Naprzemiennie naciskaj palcami jednej ręki na paliczki paznokci drugiej. Po wykonaniu tej prostej czynności będziesz zaskoczony, że znajdziesz się w całkowicie zdrowym nastroju.
