Straszne sny to zwykle seria przerażających obrazów,idee, emocje i wrażenia, które pojawiają się spontanicznie i w niekontrolowany sposób podczas snu. Osoba może odczuwać smutek, złość, poczucie winy, a najczęściej strach i niepokój. Naukowcy szacują, że około 75% wszystkich snów wywołuje jakieś negatywne emocje.
Wątki koszmarów są zróżnicowane - mogą składać się z całości - ale jest kilka wspólnych tematów.Być może najbardziej archetypowym koszmarem jest ten, w którym człowiek ucieka przed kimś i się chowa. Inne popularne tematy to upadek lub przemyślenie wydarzeń w rzeczywistości. Sam koszmar, jak każdy nieszkodliwy sen, może trwać do około 20 minut. Ale koszmary wydają się być bardzo realistyczne i czasami nie pozwalają zasnąć do wczesnych godzin porannych.
Czy jest zło bez dobra?
Większość naukowców uważa, że koszmary sąjest to epifenomen świadomości i snu, i że nie ma z nich żadnej korzyści. Jednak niektórzy psychologowie uważają, że koszmary to rodzaj „symulatorów zagrożeń”, które przygotowują ludzi na niebezpieczeństwa realnego świata. Zakłada się, że jeśli dana osoba przeszła przez to lub inne niebezpieczeństwo we śnie, to w rzeczywistości nie będzie już tak zdezorientowany.
Co może wywołać koszmary?
Jak dotąd ludzkość nie zna jeszcze dokładnej mechaniki pojawiania się strasznych snów. Zakłada się, że mogą być spowodowane zarówno czynnikami emocjonalnymi, jak i fizjologicznymi.
Zauważono, że w okresie choroby zwiększa się prawdopodobieństwo zobaczenia koszmaru we śnie.
Osoby, które martwią się stresem pourazowymzaburzenia, bezdech senny i zespół niespokojnych nóg, a osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne i leki na ciśnienie krwi nieznacznie zwiększają swoje szanse na nieprzyjemny sen. I wreszcie ci, którzy lubią jeść przed snem, również są zagrożeni.
Stresy w ciągu dnia również źle wpływają na sen: zmiana pracy, przeprowadzka, ślub, ciąża, problemy finansowe, utrata bliskiej osoby, poważny wypadek lub inne doświadczenia
Nic dziwnego, że koszmary często nękają lekarzy, weteranów wojennych, policję i strażaków.
Jak sobie radzić z koszmarami?
- Spróbuj iść spać i wstać w tym samym czasie.
- Codzienne ćwiczenia często pomagają ludziom zasnąć, chociaż ćwiczenia przed snem mogą mieć negatywny wpływ. Idealnie jest wykończyć je na kilka godzin przed snem.
- Unikaj kofeiny (w tym napojów gazowanych), palenia i alkoholu.
- Spróbuj się zrelaksować przed snem. Weź ciepłą kąpiel, poczytaj lub wykonaj inne uspokajające czynności podczas wieczornego rytuału.
- Śpij do świtu lub włącz jasne światła po przebudzeniu.
- Nie leż po prostu w łóżku, jeśli nie możesz spać. Spróbuj czytać lub oglądać telewizję, aż poczujesz się zmęczony. Oczywiście „horrory” nie nadają się do tego.
- Upewnij się, że w sypialni nie jest za gorąco ani za zimno.
- Nie kładź się do łóżka w złym nastroju.
- Nie jedz przed snem, zwłaszcza mięs i serów.
- Spędź więcej czasu na łonie natury, przynajmniej w parku
- Nie śpij na plecach. Może to spowodować specjalny rodzaj koszmaru zwany paraliżem sennym.
- Prowadź pamiętnik snów. Postaraj się znaleźć szczęśliwe zakończenie każdego nieprzyjemnego snu.
- Badania pokazują, że przyjemne zapachy mają pozytywny wpływ na sny. Wypróbuj prawdziwe kwiaty lub pachnące olejki.
- Spróbuj rozwiązać problemy rodzinne. Pomoże to w odpowiednich artykułach na temat psychologii relacji, na przykład .
Osoby, które mają problemy z zasypianiem każdej nocy i zmęczone następnego dnia, powinny zgłosić się do lekarza. Większość zaburzeń snu można i należy leczyć.
