Współczesny rytm życia, stresujące sytuacje,powstające w pracy i w rodzinie, często prowadzą do złego nastroju i przeciążenia. Ten stan często prowadzi do depresji. Aby uniknąć takiej sytuacji, psychologowie radzą nauczyć się relaksować. Zaleca się stosowanie różnych środków medytacji i relaksacji. Z dorosłymi wszystko jest jasne. A co zrobić, gdy małe dziecko jest nadmiernie podekscytowane i zestresowane, któremu trudno się uspokoić po aktywnej komunikacji i zabawach?
Jeden z problemów dzieciństwa
Układ nerwowy dziecka jest bardzo odległydoskonałość. Dotyczy to szczególnie dzieci poniżej trzeciego roku życia. Dzieciom w tym wieku trudno jest sprawować kontrolę nad procesami hamowania i pobudzenia układu nerwowego. To może tłumaczyć niespokojny sen niemowlęcia, a także problemy z uspokojeniem po aktywnych zabawach. Przede wszystkim dotyczy to dzieci łatwo pobudliwych.
Utrzymanie prawidłowej codziennej rutyny
Istnieje wiele sposobów na dopuszczenieuspokoić pobudliwe dziecko. Jednym z nich jest organizacja trybu czuwania i snu. Aktywne dzieci mogą czasem mieć trudności z pójściem spać zgodnie z ustalonym harmonogramem. W takiej sytuacji ważne jest stworzenie dziecku warunków do określonego rytmu dobowego. Ważne jest, aby wszystkie posiłki, a także spacery odbywały się w tych samych godzinach. Ponadto w okresie poprzedzającym odpoczynek nie powinno być aktywnych zajęć. Dopiero wtedy dziecko przyzwyczai się do określonego schematu.
Wychowanie fizyczne i masaż
Wszyscy wiedzą o zaletach tych dwóch składników.Jednak stosowanie masażu i wychowania fizycznego w życiu codziennym jest często leniwe lub po prostu zapomniane. Sport jest szczególnie ważny w wychowaniu aktywnego dziecka. Dzięki kulturze fizycznej maluch rozwija się intelektualnie. Sport kształci w nim człowieka. W przypadku małych dzieci bardzo przydatne są naprzemienne ćwiczenia fizyczne i intelektualne lub ich harmonijne połączenie.
Dla dziecka ważny jest również masaż relaksacyjny.Znając technikę takich manipulacji, z wpływami na określone punkty, można w określony sposób kontrolować stan emocjonalny dziecka. Szczególnie cudowną moc ma masaż stosów. Należy je ugniatać z niewielkim wysiłkiem i „naciągać” na nich ósemki. Najważniejsze jest, aby znaleźć moment, w którym dziecko będzie kłamać, a nie próbować uciekać w poszukiwaniu jakiejś aktywności.
Aromaterapia
Zapachy są bardzo silne.Niektóre z nich są w stanie zainspirować, inne wręcz przeciwnie, zdenerwować. Aromaty wpływają na zmysł węchu dziecka w taki sam sposób, jak na ciało dorosłego. Jednak nie wszystkie substancje łagodzące są odpowiednie dla małego mężczyzny. W praktyce dziecięcej stosuje się olejki eteryczne z melisy i rumianku, szałwii i róży. Należy jednak zachować ostrożność podczas ich używania. Nie należy więc nakładać nierozcieńczonych olejków bezpośrednio na skórę dziecka, zwłaszcza jeśli nie ma ono jeszcze trzech lat. Najbardziej nieszkodliwym sposobem użycia takich produktów są lampy aromatyczne.
Relaks
Obciążenie pracą współczesnych przedszkolaków czasamiuderza wyobraźnię. Uczęszczają do przedszkola, różnych klubów i sekcji sportowych. Odbierając dużą ilość informacji, dzieci męczą się zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Jednocześnie muszą być wszędzie na czas. Obciążenia, których doświadcza organizm dziecka, negatywnie wpływają na jego zdrowie. Dlatego w pracy z przedszkolakami wykorzystuje się ćwiczenia relaksacyjne. Co to jest?
Relaks przyszedł do nas z zagranicy.W latach 30-40 ubiegłego wieku technikę relaksacji mięśni opracował i zastosowali psycholog z Ameryki E. Jacobson oraz neuropatolog z Niemiec I. Schulz. Ta technika opiera się na fakcie, że nauka od dawna udowadnia, że istnieje pewien związek między naszym ciałem a umysłem. Wiadomo, że w stresującym stanie wzrasta napięcie mięśniowe. Jest też informacja zwrotna. Usunięcie stresu psychicznego jest możliwe przy zmniejszeniu napięcia mięśniowego. To jest relaks. Jest to zarówno przymusowe, jak i dobrowolne. Drugi rodzaj relaksacji jest możliwy podczas wykonywania określonych ćwiczeń.
Znaczenie relaksu
Czym jest relaks dla dzieci? To najlepszy sposób na rozładowanie napięć (nerwowych, fizycznych i psychicznych), a także odprężenie, które pozwala wyeliminować czynnik rozdrażnienia.
Bardzo przydatny relaks dla dzieci.Po wykonaniu specjalnych ćwiczeń dziecko staje się spokojne i zrównoważone. Staje się bardziej świadomy swoich uczuć. Dużą rolę odgrywają ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci. Maluchy zaczynają kontrolować własne działania i emocje, a także panować nad swoimi uczuciami. Relaks pozwala małemu człowiekowi się skoncentrować i uwolnić od podniecenia.
Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci polecane są wszystkim przedszkolakom. Ale są one szczególnie ważne dla osób podatnych na częste choroby, a także niespokojnych, pobudliwych i nadpobudliwych.
Ćwiczenia relaksacyjne mięśnipsycholodzy pracujący z dziećmi. Takie zajęcia są częścią kursu wellness. Ale jednocześnie prosta gra relaksacyjna dla dzieci może być wykorzystywana przez wychowawców lub rodziców. Relaks w tym przypadku jest spowodowany specjalnymi technikami gry, z których każda ma z reguły nazwę figuratywną (może to urzekać dzieci). Dzieci wykonują ćwiczenia relaksacyjne, nie tylko naśladując ruchy nauczyciela. Dzieci ulegają reinkarnacji i wchodzą w dany im obraz. Nowe gry potrafią zainteresować dziecko, co pozwala mu dobrze się zrelaksować. Efekt lekcji odczuwalny jest od razu po spokojnym wyrazie twarzy, rytmicznym i równym oddechu itp.
Relaks dla dzieci w wieku przedszkolnymbardzo ważny. Codzienne ćwiczenia zawarte w dziennym schemacie pozwalają osiągnąć bardziej spokojny i zrównoważony stan. U dzieci eliminowana jest zwiększona drażliwość i złość, nadmierny niepokój i lęki, a także napięcie.
Zasada rozluźnienia mięśni
Jaka jest podstawa E.Jacobsona? Zasada tego relaksu jest dość prosta. Opiera się na zdolności mięśni do rozluźnienia po silnym napięciu. Taki relaks dla dzieci w wieku przedszkolnym dostępny jest w najprostszej formie zabawy. Ćwiczenia polegają na naprzemiennym napięciu różnych grup mięśni. Jednocześnie bardzo skutecznie osiąga się odprężenie całego ciała, co ma korzystny wpływ na organizm.
Opracowano wiele zestawów ćwiczeń, z:za pomocą którego przeprowadzany jest relaks dla dzieci w wieku przedszkolnym. Możesz rozluźnić mięśnie twarzy i obręczy barkowej, ciała i szyi. Z reguły wykonują jedno lub dwa ćwiczenia z określonego bloku. Ukończenie całego kompleksu zajmuje od pięciu do siedmiu minut.
Ćwiczenia relaksacyjne
Aby rozładować emocjonalnie dziecko, proponuj mu różne gry. Poniżej znajdziesz opis niektórych z nich.
- „Piaskowa zabawa”Dziecko powinno siedzieć na krześle, opierając się o plecy. Musi sobie wyobrazić, że znajduje się na brzegu rzeki z luźnym i chłodnym piaskiem. Dzieciak, zamykając oczy, na głębokim wdechu, powinien zdać się chwytać go w pięść. Palce powinny być ściśnięte jak najmocniej. W tej pozycji dziecko powinno chwilę posiedzieć. Podczas wydechu wyimaginowany piasek należy powoli „wylewać” na kolana. Pod koniec ćwiczenia ramiona powinny być „opuszczone” wzdłuż ciała.
- "Rura".To ćwiczenie pozwoli dziecku rozluźnić mięśnie twarzy. Dziecko musi sobie wyobrazić, że trzyma w rękach fajkę. Aby „grać” na instrumencie, należy poprosić dziecko o nabranie jak największej ilości powietrza do płuc, a następnie rozciągnąć usta rurką i wydać długi dźwięk „oooo”.
- „Słoneczny króliczek”Wykonywanie tego ćwiczenia pomaga również rozluźnić mięśnie twarzy. Dzieciak musi sobie wyobrazić, że po twarzy „przechodzi” promień słońca. Najpierw na jego oczach wskakuje jasny „króliczek” - trzeba je zamknąć. Następnie promień przesuwa się na policzek, czoło, nos, usta i podbródek. Ten zabawny „króliczek” wymaga delikatnego głaskania.
- "Sopel lodu".Podczas wykonywania tego ćwiczenia osiąga się rozluźnienie mięśni całego ciała. Dorosły zachęca dzieci, by wyobraziły sobie siebie w roli sopla lodu, zamykając oczy i wstając z podniesionymi rękami. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez jedną do dwóch minut. Następnie zachęca się dzieci do wyobrażenia sobie, jak sopel lodu powoli się topi, ogrzewany ciepłymi promieniami słońca. W takim przypadku ręce powinny być rozluźnione, a następnie mięśnie szyi, ramion, tułowia i nóg. Teksty relaksacyjne mogą być stosowane w tym samym czasie. Dla dzieci taka „gra” będzie najbardziej interesująca. Dlatego podczas tego ćwiczenia nauczyciel jest proszony o wypowiedzenie następujących słów: „Pod dachem naszego domu wisi sopel lodu. Słońce ogrzeje się, stopi i opadnie.
- "Spacerować".Podczas wykonywania tego ćwiczenia dzieci siedzą na krzesłach. Aby uzyskać napięcie mięśni, muszą podnieść nogi i bez dotykania podłogi „biegać” i „chodzić”. I w tym czasie można używać tekstów relaksacyjnych. Na przykład:
Poszliśmy razem na spacer. Pospiesz się, nie zostań w tyle!
Wszyscy trochę biegali, nogi się zmęczyły.
Posiedzimy chwilę, ale potem zobaczymy.
Teksty służące relaksacji powinny pomóc maluszkowi w stworzeniu niezbędnego wizerunku, który pozwoli mu najskuteczniej odprężyć się.
Zastosowanie specjalnego sprzętu
Od najmłodszych lat każde dziecko znapiłka. Ten przedmiot służy mu do gier i rozrywki. Obecnie producenci oferują dość szeroki wybór piłek, różniących się jakością, wielkością i kolorem. Stosunkowo niedawno na rynku konsumenckim pojawiła się nowa oferta - fitball, którego średnica może wynosić od 45 do 70 centymetrów. Z jego pomocą przeprowadzany jest relaks dla dzieci w wieku przedszkolnym. Z fitballem dzieci zaczynają ćwiczyć w wieku czterech lub pięciu lat. W takim przypadku można zastosować programy, które dają efekt leczniczy. Głównym celem wykonywanych ćwiczeń jest:
- wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego;
- poprawa funkcji motorycznej stawów;
- stworzenie mocnego muskularnego gorsetu.
To wszystko z kolei umożliwia rozwójsfera emocjonalno-wolicjonalna i intelektualna dziecka. W zastosowanym kompleksie ćwiczeń mogą występować takie, które przyczyniają się do odprężenia i odprężenia. Na przykład dziecko siada z boku piłki, przytula ją lewą lub prawą ręką i kładzie na niej głowę. Ta pozycja powinna być ustalona na dziesięć do piętnastu sekund.
Relaks i muzyka
Obecnie nastąpił znaczny wzrostliczba dzieci z różnymi postaciami zaburzeń psychoemocjonalnych. Powodem tego jest ograniczenie kręgu komunikacji przedszkolaków i ich koncentracja na komputerach i telewizorach. Muzyka jest nieocenioną pomocą w wychowaniu dziecka i poprawie jego zdrowia psychicznego. Nawet starożytni uzdrowiciele zauważyli jego zdolność do leczenia człowieka z różnych dolegliwości. Na przykład dźwięki skrzypiec rozweselają, flet może pomóc w kaszlu, a melodie altówki eliminują nerwice.
Muzyka ma naprawdę fantastyczne umiejętności.regulują stan psycho-emocjonalny dziecka. Pomaga przezwyciężyć uczucie dyskomfortu wyrażane przez strach, niepewność, dezorientację i strach. Przyczynia się do tego również muzyka natury. Relaks osiąga się słuchając szelestu liści i śpiewu ptaków, szumu deszczu i szumu strumienia. Dźwięki te uwalniają dziecko od zmartwień i obaw. Dają mu pewność siebie i dobry nastrój. Eksperci zalecają łączenie spokojnych melodii i dźwięków natury. Relaks jest najskuteczniejszy.
Zrelaksuj się przed snem
Małe dzieci uwielbiają słuchać bajek.Rodzice często czytają je przed snem. Jednak nie zawsze pomaga to szybko położyć dziecko do łóżka. Dzieciak zaczyna snuć przypuszczenia i zadawać wiele pytań. Aby temu zapobiec, potrzebne są specjalne relaksujące opowieści. Relaks dla dzieci w wieku przedszkolnym przed pójściem spać odbywa się z nimi. Te historie nie mają sensu. Ich fabuła jest dość prosta i bardzo zrozumiała dla dziecka. Bajkowa postać w takich opowieściach zawsze powinna chcieć spać i na koniec mocno zasnąć. Głos narratora jest monotonny i płynny. Uspokaja i relaksuje maluszka. Odłącza się od otoczenia i zasypia.
Wymyślenie bajki relaksacyjnej wcale nie jest trudne. Musisz tylko przestrzegać kilku zasad:
- dziecko powinno dobrze znać głównego bohatera bajki i kochać go;
- tekst opowiadania składa się z prostych zdań;
- powtarzanie słów jest ważne, przyczyniając się do spokoju i relaksu;
- na końcu opowieści główny bohater musi zasnąć;
- Głos mówiącego musi być cichy.
Jeśli ta sama opowieść relaksacyjnapowtarzaj to wiele razy, wtedy dziecko rozwinie odruch warunkowy, który pozwoli mu szybko i spokojnie zasnąć. O wiele skuteczniejszy relaks przyniesie kojąca melodia, a także odgłosy natury.
Wszystkie powyższe wskazówki pomogą"walczyć" nawet z bardzo aktywnymi dziećmi. Ważnym punktem w tym przypadku jest stan wewnętrzny osoby dorosłej, który z pewnością odczuje każde dziecko.
