Het is momenteel in de mode om een gezonde levensstijl te leiden. Het integraal onderdeel is sport. Er is een breed scala aan trainingen voor elke smaak. Lees erover in het artikel.
Wat is een training?
Voordat je begint met trainen in de sportschool,je moet begrijpen wat het woord "oefening" betekent. Volgens het woordenboek van de beroemde Russische taalkundige Ozhegov, evenals zijn andere collega's, heeft het de volgende betekenis: iets doen om bepaalde vaardigheden te verbeteren.
Gym trainingen zijn bijna altijd gericht opverbetering van elke groep fysieke vaardigheden. Door bijvoorbeeld sporten te beoefenen, kunt u eigenschappen zoals uithoudingsvermogen, kracht, snelheid, behendigheid, flexibiliteit en anderen in uzelf ontwikkelen. Het is echter onmogelijk om slechts een van deze kwaliteiten te verbeteren. In elk geval zal het niveau van elk van hen toenemen, slechts één ervan zal meer ontwikkeld worden dan de andere. Bovendien is het onmogelijk om spieren op te bouwen of gewicht te verliezen in slechts één deel van het lichaam: training beïnvloedt zonder onderscheid het hele lichaam.
Gym selectie
Gym trainingsprogrammahangt af van de apparatuur waarmee het is uitgerust, welke simulators erin werken. Omdat elke persoon naar de sportschool komt met specifieke doelen, moet hij er eerst voor zorgen dat hij niet gedwongen wordt om de lat te trekken, als hij überhaupt wil afvallen. Daarom moet u de juiste sportruimte kiezen. Er zijn verschillende soorten:
- Fitnessruimtes. Geweldige faciliteiten om gewicht te verliezen en te oefenen op de loopband.
- Zalen voor basketbal, volleybal, voetbal en anderen.
- Sportscholen. Hier vindt u cardio- en gewichtstrainingsapparatuur. Deze zalen zijn geschikt voor die atleten die verschillende soorten training tegelijkertijd combineren.
- Universele hallen zijn geschikt voor mensen die niet weten op welk systeem ze willen trainen. Ze zijn uitgerust met de nodige simulatoren en apparatuur om elke sport te beoefenen.
Soorten training
Toen een persoon besloot dat hij het wilde doensport, een geschikte sportschool gevonden, moet hij nadenken over een ander probleem. Namelijk: hoe hij zal trainen. Dit gaat niet over de vorm en het lesrooster, maar over het type training. Dit zijn ze:
- Intervaltrainingen in de sportschool kunnen worden gecombineerd met anderen. Met deze weergave kan iemand zich bijvoorbeeld snel op zijn gemak voelen op een loopband.
- Cardiotraining. Ze helpen het lichaam voor te bereiden op hoge belastingen en verbeteren eenvoudig uw uiterlijk. Deze omvatten hardlopen, wandelen, fietsen.
- Krachttraining is het meest slopende. Mensen die spiermassa willen opbouwen, kiezen voor dit soort sporten.
Trainingen voor meisjes en vrouwen
Er is een breed scala aan programma's voordie je kunt trainen voor vrouwen in de sportschool. Elk meisje begint om verschillende redenen naar de sportschool te gaan. Iemand wil afvallen en zich ontdoen van cellulitis, iemand wil het lichaam aanspannen. Anderen proberen na de bevalling weer in vorm te komen. In elk geval kan elk lid van het schone geslacht een geschikte training vinden.
Om een programma van lessen in de sportschool goed op te bouwen, moet je begrijpen hoe bepaalde groepen oefeningen het vrouwelijk lichaam beïnvloeden.
Cardio-ladingen helpen u af te vallen.Zelfs als het meisje de spieren in reliëf wil maken, moet ze dit stadium van training niet verwaarlozen, omdat de dikke laag ook de meest opgeblazen spieren verbergt.
Krachttraining in de sportschool voor meisjesvormen het belangrijkste onderdeel van sportactiviteiten. Met gewogen oefeningen kun je die spieren trainen die de eerlijke seks in reliëf wil maken.
Oefeningen zoals draaien en benen optillen helpen om de buikspieren te trainen. En je kunt de onderste ledematen sterker en mooier maken met lunges met halters en squats met een halter.
Cardio-training
Dit soort oefeningen moet aanwezig zijn inelke training. Ten eerste kunt u de bloedcirculatie verbeteren en de bloedsomloop effectiever maken. Ten tweede maken regelmatige cardio-ladingen een persoon veerkrachtiger, en soms sneller. Ten derde helpen ze veel mensen om af te vallen. En ten vierde zijn ze beschikbaar voor alle nieuwkomers.
Waarom?Het feit is dat cardiotraining een lange beweging inhoudt. Daarom blijven wandelen, hardlopen, zwemmen, skiën en fietsen de meest populaire oefeningen. Iedereen, zelfs als hij niet de mogelijkheid heeft om naar de sportschool te gaan, kan cardio-ladingen uitvoeren in het dagelijks leven.
In de sportschool, onder toezicht van ervaren trainers, zal cardiotraining echter effectiever zijn. Er is een complex van aerobe oefeningen, dat wordt geadviseerd aan veel mensen die besluiten naar de sportschool te gaan:
- Oefeningen op een joggingbaan. Ze moeten binnen vijf tot zeven minuten worden uitgevoerd.
- Springtouw. De duur van deze oefening is ongeveer twee minuten.
- Twee minuten fietsen op een hometrainer.
Dit complex moet twee keer worden uitgevoerd met een pauzein een minuut. Aan het begin van het trainingsproces is de maximale duur van aerobe oefening twintig minuten. Vervolgens moet u dit geleidelijk verhogen tot veertig minuten.
Trainingen voor tieners
Jongens van 12 tot 16 jaar oud komen vaaknaar de sportschool, zelfs niet wetende wat ze hier precies willen doen. Hun doel is om hun lichaam te verbeteren, maar ze denken niet na over de middelen. Als gevolg hiervan kunnen ze onjuist oefenen of ernstig gewond raken.
Training in de sportschool voor beginners enadolescenten moeten worden samengesteld op basis van het niveau van fysieke vaardigheden van een persoon. Het is belangrijk om te begrijpen dat kinderen jonger dan 16 jaar niet klaar zijn voor zware ladingen. Zelfs als ze al eerder aan sport hadden gedaan, hadden ze een betere vrije tijd met krachttraining.
Dit komt omdat het baby skelet nog steeds isgevormd, en sport, niet van leeftijd kan leiden tot verschillende blessures. In de regel lijdt de wervelkolom het meest. Bovendien kan een tiener die vroeg begint met krachttraining stoppen met groeien.
Als het kind niet klaar is om de macht op te geventraining moet hij ze allereerst combineren met cardio-ladingen. Bovendien zal zijn eigen gewicht als een last dienen. In plaats van de lat op te tillen, kan hij pull-ups of hangoefeningen uitvoeren.
Vanaf 16 jaar kan een tiener aan krachttraining deelnemen aan een training. Dit moet echter correct worden gedaan, dus het is het beste om de hulp van een professionele trainer te zoeken.
Gewichtsverlies Training
Veel mensen die willen sporten komenom een eenvoudige reden naar de sportschool: ze willen afvallen en hun spieren 'zichtbaar' maken. Dit komt omdat onder de laag van de vetlaag geen enkele spier zichtbaar zal zijn, zelfs als een persoon lange tijd spieren pompt.
Voordat je met de lessen begint, moet je begrijpen: training in de sportschool voor gewichtsverlies bestaat uit verschillende componenten. Als je een van hen hebt gemist, zal een persoon niet het gewenste resultaat bereiken:
- Opwarmen. Met dit blok kun je het lichaam voorbereidenlichamelijke activiteit en voorkom het risico op letsel. Opwarmen kost niet veel tijd: slechts vijftien minuten is voldoende om het lichaam op te warmen. Om dit te doen, kun je rennen, buigen of hurken.
- Cardio laden of oefeningen aerobe genoemd. Binnen de veertig minuten die zijn toegewezen voor deze trainingsfase, verbrandt een persoon vetophopingen.
- Krachttraining Het is gericht op de studie van individuele spiergroepen. Het duurt meestal ongeveer vijftig minuten.
- schoren dient als de laatste fase van de lessen. Het wordt zo uitgevoerd dat de spieren er niet gepompt uitzien, maar er harmonieus uitzien.
Training voor mannen
Mannen die besluiten naar een sportschool te gaan, streven meestal één doel na: een set spiermassa. Het is zeldzaam dat ze willen afvallen. Dit is het voorrecht van meisjes.
Gym training voor mannen moet bestaanvan warming-up, cardio-belastingen, power-unit en stretchen. Je kunt geen enkele fase missen, omdat dit de effectiviteit van lessen vermindert en natuurlijk het risico op blessures verhoogt. Dit trainingsprogramma in de sportschool voor mannen en vrouwen is het veiligst, dus je kunt het niet willekeurig opnieuw opbouwen en alle fasen overslaan.
Het sterkere geslacht zou dat moeten begrijpenlessen in de sportschool zijn nuttig als ze verstandig worden gedaan. De regelmaat en juistheid van de oefening is belangrijk, daarom is het beter om een professional te raadplegen voordat u met het trainingsproces begint. Bovendien moet je alle spiergroepen trainen. Het is noodzakelijk om een trainingsschema op te stellen en bepaalde dagen te reserveren om aan verschillende spiergroepen te werken.
Opwarmen
Welk trainingsprogramma iemand ook kiest,Het is belangrijk om te begrijpen dat een integraal onderdeel van het sporten opwarmen is. Het kost niet veel tijd. Er is een grote verscheidenheid aan trainingen, zowel voor het opwarmen van het hele lichaam als voor het voorbereiden van bepaalde spiergroepen op lessen.
Het is erg belangrijk om de warming-up niet te verwaarlozen. Tegelijkertijd moeten de oefeningen die in deze trainingsfase zijn opgenomen, de spiergroepen waaraan zal worden gewerkt, in grotere mate opwarmen. Tijdens de warming-up moet je je hele lichaam voorbereiden op activiteiten, bijvoorbeeld touwtjespringen of meerdere rondjes joggen. En als het tijd is om individuele spiergroepen op te warmen, moet er meer aandacht worden besteed aan degenen die op die specifieke dag zullen worden uitgewerkt.
Je kunt geen spieren en gewrichten zonder latenopwarmen. Zelfs als het iemand lijkt dat bepaalde spieren tijdens het sporten helemaal niet worden aangetast, moeten ze nog steeds worden opgewarmd om letsel te voorkomen.
Beginnersfouten
Veel mensen vinden dat je tijdens het sporten geen water mag drinken. Deze mening is fundamenteel verkeerd, omdat je met vloeistof kracht kunt krijgen en oefeningen efficiënter kunt uitvoeren.
U hoeft de hal niet elke dag te bezoeken. Trainingen voor gewichtsverlies of spiergroei worden drie keer per week gedaan. Het is belangrijk om een duidelijk rooster op te stellen volgens welke lessen er plaatsvinden.
U hoeft niet constant dezelfde oefeningen uit te voeren: het zal veel nuttiger en interessanter zijn om het trainingsproces te diversifiëren met nieuwe taken.
Sport uniform
Iedereen met een actieve levensstijl ende tijd nemen om te sporten, zal de beginner adviseren om comfortabele kleding en schoenen te kiezen voor de training. In feite kan het hele verloop van het trainingsproces van dergelijke kleinigheden afhangen.
Allereerst moet u een gratisT-shirt of T-shirt van katoen of linnen. Synthetische stoffen, zijde en andere materialen zijn niet geschikt voor sport, omdat ze de luchtstroom naar het lichaam verstoren. Tijdens het sporten in de sportschool zweet iemand veel, en kleding gemaakt van natuurlijke stoffen absorbeert zweetdruppels het beste van alles. Broeken en korte broeken moeten ook vrij kunnen bewegen. Ze moeten om dezelfde reden als het overhemd van katoen of linnen zijn gemaakt.
Als het om schoenen gaat, kiest elke atleethet handigste model. Sportschoenen met veters of klittenband met een dichte zool zijn echter het meest geschikt voor sporten. Dit wordt gedaan zodat een persoon niet elk kiezelsteentje onder zijn voeten voelt. Sportschoenen zijn gemaakt van ademende materialen om zweet te laten verdampen en je sneakers geurloos te houden.
De beste gymtrainingen zijn die tijdenswaarbij de persoon geen verwondingen heeft opgelopen. Om dit risico te minimaliseren, moet u voor bescherming zorgen. Deze categorie sportkleding omvat kniebeschermers, elleboogbeschermers en handschoenen. Speciale handschoenen verhogen de wrijving tussen handen en schelpen en maken ze minder glad. Dit vermindert op zijn beurt het risico dat een persoon van de machine of het apparaat valt en letsel oploopt.
Voeding voor atleten
Een persoon die aan sport doet, zou dat moeten doenverzin het juiste dieet. Hij moet meelproducten, snoep, vet en gefrituurd voedsel opgeven. Je kunt ze vervangen door zemelen knäckebröd, pure chocolade, marshmallows. Het is beter om voedsel niet in een koekenpan te koken, maar in een dubbele boiler.
Het dieet van de atleet moet groenten en fruit bevatten. Ze moeten dagelijks worden gegeten en mogen niet worden verwaarloosd. Tegelijkertijd voert een persoon die in een sportschool traint, oefeningen uit om spiermassa te krijgen, dus hij moet zoveel mogelijk bouwmateriaal consumeren - eiwitten. Het komt vooral voor in vis, zuivelproducten, eieren en vlees. Daarom zijn een vegetariër en een atleet onverenigbare concepten.
Muziek voor training
Om ervoor te zorgen dat een persoon de wens om te trainen en intensief te werken niet wegebt, is het belangrijk om de juiste muzikale begeleiding te kiezen.
Zowel voor gymnastiektraining als voor lichaamsbewegingrustige muziek zonder uitgesproken bas is het meest geschikt om uit te rekken. Hierdoor kan de atleet de oefeningen in een optimaal tempo uitvoeren, zonder het risico te lopen een ligament te breken door een plotselinge beweging.
Snellere Gym Workout Musicmoet worden gereserveerd voor hardlopen en andere cardio-activiteiten. Statistisch gezien lopen de meeste mensen op het ritme van het nummer. Op deze manier kan een persoon het tempo van het lopen, rennen of trainen op de fiets verhogen met behulp van muziek.
Gym workout-muziek zou dat niet moeten doende atleet afleiden. Daarom is het beter om tijdens krachttraining niet meer naar je favoriete motiverende tracks te luisteren. Zoals eerder vermeld, bewegen mensen zich vaak in de maat met de bas. Door gewoonte, door de bewegingssnelheid te verhogen of door abrupt een oefening uit te voeren, bijvoorbeeld met een halter, kan een persoon niet alleen het projectiel vernielen, maar ook gewond raken: verstuikingen, ontwrichting, kneuzingen of zelfs een breuk.
