In de regel betalen atleten in bodybuildingveel aandacht voor uw voeding, die een rol speelt bij het opbouwen van een hulplichaam. Sommigen vergeten echter tegelijkertijd vitamines, die eenvoudigweg nodig zijn voor het lichaam tijdens krachttraining. Tegenwoordig zijn er veel stoffen die in de voeding van atleten aanwezig moeten zijn, waaronder vitamine B, bij bodybuilding speelt het een speciale rol.
Tijdens krachttraining is het lichaam bijzondermate heeft ondersteuning nodig bij het gebruik van voedingsstoffen. Door veel energie en vitale hulpbronnen te gebruiken, wordt het lichaam kwetsbaar en verzwakt, daarom is het erg belangrijk om de verbruikte voorraden alleen aan te vullen met voedsel, maar ook met alle noodzakelijke vitamines en mineralen.
Wat zijn B-vitamines bij bodybuilding
De hele groep B-vitamines is in de regel aangegeven"B-complex", en het bevat 8 vitamines, die in water oplosbaar zijn en niet in het lichaam worden opgehoopt. De voorraad B-vitamines moet constant van buitenaf worden aangevuld, waaronder:
- B1 - thiamine.
- B2 - riboflavine.
- B3 - niacine.
- B5 - pantotheenzuur.
- B6 - pyridoxine.
- B7 is biotine.
- B9 - foliumzuur.
- B12 is cyanocobalamine.
Vitamine B is essentieel bij bodybuilding vanwege alle medicijnen, het is het meest essentieel voor het opbouwen van spieren.
Functies van B-vitamines
- Vitaminen in deze groep helpen het lichaam energie te produceren.
- Helpt spieren te werken.
- Noodzakelijk voor een betere opname van eiwitten, vetten, koolhydraten.
- Bevorder vetverbranding.
- Help cellen groeien en delen.
- Ze helpen het immuunsysteem te versterken.
- Ze hebben een effect op de normale werking van het centrale zenuwstelsel.
- Draag bij aan de verzadiging van het lichaam met voedingsstoffen.
- Speel een rol bij het verhogen van de stofwisseling.
- Een positief effect hebben op de gezondheid van de huid.
- Helpt bij het elimineren van de oorzaken van stress en hart- en vaatziekten.
Tekenen van vitaminegebrek
Het lichaam is zich terdege bewust van het ontbreken van dit of datnuttige stof en geeft op alle mogelijke manieren de noodzaak aan om het tekort aan te vullen. Als er een tekort is aan B-vitamines, kunnen er gezondheidsproblemen ontstaan.
Als het lichaam ontbreekt:
- vitamine B1 - het optreden van vitaminetekort, gewichtsverlies, een emotioneel onstabiele toestand, oedeem, hartritmestoornissen;
- B2 - gevoeligheid voor zonlicht, scheuren op de lippen, ontsteking van de tong;
- B3 - de vorming van pellagra, als resultaat - slapeloosheid, zwakte, agressie;
- vitamine B5 - het verschijnen van acne en tintelingen van de huid;
- B6 - bloedarmoede, depressie, hoge bloeddruk, dermatitis;
- B7 - groeistoornissen en aandoeningen van het zenuwstelsel manifesteren zich;
- B9 - het optreden van macrocertale anemie, verhoogde homocysteïnespiegels;
- B12 - het optreden van geheugenverlies, macrocertale bloedarmoede.
dosering
Vitamine B bij bodybuilding moet, net als alle andere stoffen, sportvoeding, in de vereiste dagelijkse doseringen worden ingenomen.
- B1 - 1,5 mg.
- B2 - 1,8 mg.
- B3 - 15-20 mg.
- B5 - 5 mg.
- B6 - 2-2,5 mg.
- B7 - 50 mcg.
- B9 - 400 mcg.
- B12 - 2-3 mcg.
Voor verhoogde activiteit tijdens de training kan de dosering meerdere keren worden verhoogd. U moet echter altijd de instructies voor het gebruik van elk specifiek medicijn lezen.
Vitamine B1
Thiamine, of B1, is essentieel voor een betere opnamekoolhydraten door het lichaam. Daarom is vitamine B1 bij bodybuilding erg populair, omdat door koolhydraatproducten energie voor krachttraining wordt opgewekt.
Als deze stof niet voldoende is in het lichaam, zullen in dit geval koolhydraten, evenals eiwitten, slecht worden opgenomen, aangezien 2 g koolhydraten nodig zijn om 1 g eiwit te assimileren.
Thiamine wordt aangetroffen in granen, brood, vlees, rijst, gist, maïs en noten.
Bij een tekort aan deze vitamine in het lichaam, koolhydratenniet volledig ontbonden, en de overblijfselen worden afgezet als vet. Daarom zijn atleten die, hoewel ze lichaamsverlichting willen bereiken, speciale aandacht moeten besteden aan de B1-ontvangst.
Vitamine B2
Riboflavine bevordert het eiwitmetabolisme inlichaam, en dit is een uiterst belangrijk punt bij krachttraining, omdat sporten meer vitamine B2 nodig hebben. Als u geen extra voorraad riboflavine geeft, zal de spiergroei extreem traag verlopen.
B2 kan worden verkregen uit graan, melk, vlees, eieren, kaas, erwten, boekweit, lever.
Vitamine B3
Niacine of nicotinezuur produceertenergie uit voedsel, wat helpt bij het uitvoeren van intensieve training. Het is niet moeilijk te raden dat zonder voldoende B3, en dus ook energie, het niet nodig is om over productieve training en spiergroei te praten.
Niacine wordt aangetroffen in vlees, melk, eieren, vis, peulvruchten en aardappelen.
Vitamine B5
Pantotheenzuur draagt ook bij aan de productie van energie uit voedsel en de vorming van cholesterol.
B5 kan worden verkregen uit vlees, peulvruchten en volle granen.
Vitamine B6
Zoals eerder vermeld, kan bodybuilding niet bestaan zonder vitamines, vitamine B6 is het belangrijkste bij de opbouw van het lichaam. Eiwit is een bouwsteen voor spieren en pyridoxine helpt het te synthetiseren.
B6 komt voor in orgaanvlees, rijst, vis, sojabonen, boter, bananen.
Net als B1 speelt vitamine B6 een belangrijke rol bij bodybuilding, hoe je het moet innemen, kun je lezen in de instructies voor het medicijn.
Pyridoxine produceert insuline en andere belangrijkeenzymen in het lichaam. Bij krachttraining hebben atleten deze vitamine vooral nodig omdat het het uithoudingsvermogen verhoogt en helpt bij het mobiliseren van vet.
Vitamine B7
Biotine synthetiseert vetzuren en neemt deel aan de energievoorziening van het lichaam. Als vitamine B7 niet voldoende is, zal glucoseopname niet plaatsvinden.
B7 komt voor in dooier, biergist, champignons, peulvruchten, bloemkool.
Vitamine B9
Foliumzuur is betrokken bij de celdeling en de vorming van nucleïnezuren.
B9 komt voor in lever, groene groenten, melk, eieren.
Vitamine b12
Cyanocobalamine, of vitamine B12, bij bodybuildingbevordert het verloop van het eiwitmetabolisme in het lichaam, synthetiseert aminozuren, activeert het energiemetabolisme. Een andere belangrijke functie van B12 is het onderhouden van de vitale functies van het zenuwstelsel dat de spieren aanstuurt.
Bevat in lever, vlees, melk, vis, eieren.
Vitamine B12 is het meest waardevol voor atleten.Cyanocobalamine helpt bij het verbranden van vet en is daarom gewoon onmisbaar voor het creëren van spierdefinitie. Een andere belangrijke functie van deze stof is om het lichaam te herstellen na krachttraining.
B12 neemt samen met B1 en B6 deel aancoördinatie van bewegingen, toevoer van zuurstof naar cellen, samentrekking van spiervezels. Cyanocobalamine is vooral belangrijk voor atleten die vegetarisme aanhangen, omdat het alleen in dierlijke producten wordt aangetroffen.
U kunt zowel oraal als injecteerbare vitamine B12 nemen; bij bodybuilding kan de dosering hoger zijn dan aangegeven op de verpakking van het medicijn.
Er zijn ook vitamine-achtige stoffen van groep B, waaronder:
- B4 - Choline, helpt het geheugen te verbeteren en het insulinegehalte te reguleren.
- B8 - inositol, normaliseert de slaap, vermindert de ophoping van vet in de lever.
- B10 - para-aminobenzoëzuur, neemt deel aan de assimilatie van eiwitten.
Tijdens het onderzoek bleek ook dat deze elementen niet tot vitamines behoren, maar tot vitamineachtige stoffen, maar dat het gebruik ervan ook een gunstig effect heeft op het lichaam.
Vitamine B bij bodybuilding is buitengewoon belangrijk nietalleen voor het opbouwen van een mooi lichaam, maar ook voor de gezondheid. Het is noodzakelijk om te begrijpen dat vitamines die niet door ons lichaam worden aangemaakt, alleen van buitenaf mogen komen. Om dit te doen, kunt u voedingsmiddelen eten die alle nuttige sporenelementen en een B-complex bevatten, of speciale vitaminecomplexen kopen in apotheken of sportvoedingswinkels.
Sportactiviteiten zijn niet alleen uiterlijke schoonheid, maar ook interne gezondheid, dus het loont de moeite om deze kwestie met veel aandacht te benaderen.
