We zijn allemaal individueel - we hebben allemaal een andere structuurinstanties en verschillende probleemgebieden. Voor sommigen verdwijnt het gewicht tijdens diëten gelijkmatig, voor iemand - het vertrekt overal, behalve in probleemgebieden. Meestal fungeren de benen als die grillige plek.
Hoe je snel gewicht kunt verliezen in de benen zonder ze te pompen, is een vraag die veel vrouwen zorgen baart.
Om te beginnen kun je niet zonder lichamelijke activiteit. Natuurlijk moet je ze combineren met de juiste voeding.
Welke fysieke activiteit zal u helpen snel af te vallen in uw benen:
Lopen of rennen. Probeer tenminste elke dag te lopen of rennenvoor 30 minuten. Om verschillende spiergroepen te trainen, is het aan te raden om af te wisselen tussen hardlopen en wandelen. Als je bijvoorbeeld alleen van hardlopen houdt, moet je eerst langzaam rennen en daarna snel het tempo veranderen. Als alternatief voor joggen in het park kunt u ook thuis trainen op een loopband.
Aankoop fiets of hometrainerEn pedaal minstens 20 minuten per dag. Stop niet - verander uw tempo als u moe bent.
Als u zich na het sporten doucht, doe dat dan massage - ga vanaf de enkels naar boven en gebruik een bodyscrub. Dit is nodig voor de huid zodat deze niet uitzakt nadat de extra kilo's zijn verdwenen.
Springtouw. Start 20-30 keer per dag, geleidelijk oplopend tot 50-60 keer.
Hurken. Hurk zodra je een gratis hebtminuut, en ook elke keer dat je iets zoets of zetmeelrijks wilt. Dit zal jullie beiden helpen om snel gewicht in je benen te verliezen en cellulitis kwijt te raken, als je er een hebt. Begin met 30-40 keer per dag, je kunt in verschillende benaderingen geleidelijk 100 bereiken. 100 is het optimale aantal squats per dag om je benen in topconditie te houden.
Draai de hoepel. Niet alleen in de taille, al is dit zeker een geweldige bezigheid. En ook op de heupen.
Zwaai met je benen ("schaar"). Om dit te doen, moet je op de grond gaan liggen, je benen eronder heffeneen hoek van 90 graden, spreid ze op schouderbreedte uit elkaar en wikkel ze een voor een op, de beweging van een schaar imiterend. Deze oefening versterkt de spieren en helpt bij het wegwerken van cellulitis. Uiteraard onder voorbehoud van de dagelijkse implementatie.
En de tweede optie van schommelen - knielen, kijkenvooruit, zwaai heen en weer en naar links en rechts. Dergelijke schommels werken zowel de buitenkant van de dij als de binnenkant uit, wat belangrijk is. Anders, hoe snel gewicht verliezen in de benen zonder beide zijden van de dij te versterken? U kunt dumbbells onder de knie plaatsen of gewoon een klein plastic flesje water - het moet onder de knie worden geklemd, wat deze oefening enigszins bemoeilijkt.
Wanneer u de spieren in uw benen versterkt enheupen, je moet veel aandacht besteden aan strekken, anders zullen je benen oppompen. Voeg daarom wat yoga-asana's toe aan je dag. Kies degene die je het leukst vindt en doe ze elke dag. Spieropbouw komt vaker voor bij sportprogramma's voor mannen.
Hoe snel afvallen in benen zonder dieet? Echt niet! Het lichaam begrijpt niet waar het nodig is om die extra kilo's af te voeren, dus het is noodzakelijk om het totale lichaamsgewicht te verminderen. En hier kun je niet zonder dieet.
Laat het geen radicaal monodieet zijn, geen honger, maar gewoon een weigering van schadelijk voedsel (frites, gebakken, gerookt, meel) en maaltijden 's nachts - je zult de resultaten al zien.
Drink veel water, groene thee, eet fruit en groenten en kook in een dubbele boiler.
Als je veel op hakken loopt, zelfs op lage hakken, maak er dan een gewoonte van om elke dag 10-15 minuten met je benen omhoog te liggen.
Als u geen contra-indicaties heeft, kan dateen kuur met ingeblikte (vacuüm) massage. Het wordt in veel salons gedaan, maar thuis kun je zelf gemakkelijk je benen laten afvallen. Koop potten bij de apotheek, meestal niet duur, massageolie en anti-cellulitiscrème. Het effect van zo'n massage is meestal uitstekend - de huid wordt gladgestreken en de gehate cellulitis verdwijnt.
