Tegenwoordig zijn er veel positieveen negatieve recensies over sportvoeding, met name over eiwitten. Alle zeer individuele meningen over de effectiviteit van bepaalde soorten supplementen zijn grotendeels afhankelijk van de juiste dosering, trainingsprogramma, soort eiwit, enzovoort.
dosering
Om te begrijpen hoe u op de juiste manier eiwitten kunt innemen,eerst moet u de dosering ervan berekenen. Over het algemeen zijn er universele porties die moeten worden gevolgd bij het nemen van een eiwitshake. Ze kunnen ook worden gewijzigd en aangepast, afhankelijk van verschillende factoren. Het antwoord op de vraag hoeveel proteïne je per dag moet innemen, zal helpen om de term "stikstofbalans" te vinden, die de verhouding van aminozuren in en uit het lichaam kenmerkt. Met een positieve indicator wordt aangenomen dat de spieren worden voorzien van de juiste hoeveelheid eiwit en dat er als zodanig geen tekort is. Maar de stikstofbalans heeft zijn bovengrenzen, waarboven hij niet kan stijgen. De optimale waarde wordt bereikt door de dosering van eiwitten in een hoeveelheid van 1,8-2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Het heeft gewoon geen zin om dit deel te overschrijden - het lichaam krijgt geen speciale toename van de spiermassa, maar de belasting van de darmen zal aanzienlijk toenemen. De universele dosis is 30 gram.
Eiwitsoorten
Een aanvullend antwoord op de vraag hoe eiwitten op de juiste manier ingenomen kunnen worden, zal gegeven worden door hun soortendiversiteit te bestuderen. Er zijn in totaal 3 hoofdtypen: snel, langzaam en complex.
De eerste worden in de kortst mogelijke tijd verworven, voordie het lichaam een enorme hoeveelheid bouwmateriaal geven. Dit omvat wei en eiproteïnen. Het is het beste om ze na elke training en 's ochtends in te nemen. Hoe eiwitten op de juiste manier innemen met een snel absorptieproces? Gemiddeld moet u dit 4-6 keer per dag doen. 50% van deze eiwitten moet onder meer in de vorm van natuurlijke voeding komen.
Langzame eiwitten zijn caseïne, dieverkregen uit melk. Het moet voor het slapengaan worden ingenomen en gedurende lange perioden tussen natuurlijk voedsel. Mensen die afvallen, kunnen ze vervangen door een diner of lunch.
Het derde type bestaat uit snel en langzaamtegelijkertijd - gecombineerd. Ze kunnen op elk moment van de dag of nacht worden ingenomen: zelfs twee uur voor het begin van een training of voor het slapengaan. Ze kunnen hele maaltijden met natuurlijk voedsel vervangen. Hoeveel en hoeveel proteïne moet ik innemen? Een generieke dosering van 30 gram wordt aanbevolen. Combinatie-eiwitten kunnen 3 keer per dag worden ingenomen als ze niet worden vervangen door maaltijden.
Let dus op het type product ende dosering, kunt u de vraag beantwoorden hoe u op de juiste manier eiwitten kunt innemen. Voordat u ze gebruikt, raden we u ten zeerste aan de informatie op de verpakking te bestuderen. In de regel stelt elke fabrikant zijn eigen dosering in. Op basis hiervan en op basis van de informatie die u van dit artikel hebt ontvangen, kunt u onafhankelijk de volumes van een of ander type product instellen, de eenmalige recepties per dag regelen. We hopen dat de informatie over het correct innemen van eiwitten nuttig en interessant voor je was.
