Borstspieren kunnen echt zijnversiering van een mooie torso - niet alleen voor mannen, maar ook voor vrouwen. Het is echter niet zo eenvoudig om ze te versterken, integendeel, het oppompen van deze spiergroepen is een van de urgente problemen voor bezoekers van "schommelstoelen" en fitnesscentra.
Heb mooie, uitpuilende borstspierenvelen willen, maar niet iedereen weet hoe ze ze effectief moeten oplossen. Om te beginnen is het spiervolume niet altijd een indicator van hun kracht en ontwikkeling. Het resultaat van effectieve training zijn niet alleen gezwollen spieren, maar ook goed ontwikkelde spieren. U moet alle delen van de borstspieren trainen, inclusief de onderste en interne spieren van de borst. De structuur van de spieren van de borst is verdeeld in drie balken - intern, lager en midden. Uiterlijk kan de structuur van de borst worden verdeeld in het bovenste deel en de onderste - de onderste borstspieren, die zich net onder het borstbeen bevinden. Om elk van deze onderdelen te ontwikkelen, heb je afzonderlijke oefeningen en verschillende trainingsapparatuur nodig.
De structuur van je borst is daar een factor inheeft een aanzienlijke invloed op de mogelijke effectiviteit van training. Volgens een factor zoals het type kist, kunnen alle cursisten voorwaardelijk in twee groepen worden verdeeld. De eerste groep - mensen met een platte borst, alsof ze enigszins afgeplat zijn. Dat wil zeggen, als je zo iemand opzij legt, zie je niet eens een zweem van een uitpuilende borst. Zulke mensen hebben vaak zelfs brede schouders. In dit geval is het niet moeilijk om de spieren van de borstkas op te pompen, zelfs zonder uzelf bijzonder te belasten met gigantische halters. De krachtprestaties bij het bankdrukken voor dergelijke mensen zullen echter veel te wensen overlaten.
De tweede groep heeft een kist alsofaan de zijkanten afgeplat, van opzij bekeken, lijkt het erop dat de kist een wiel is. In feite is dit niet het geval - het is voor deze categorie dat de ontwikkeling van de borsten vaak problematisch is. Maar getrainde mensen met deze constitutie kunnen gemakkelijk oefeningen doen zoals push-ups (bankdrukken). Dit kan worden verklaard door het feit dat door de bolle borst het traject van de armen korter wordt.
Om de spieren van de borst te versterken,Gelegen in de bovenste borst, moeten oefeningen worden uitgevoerd liggend op een bank, waarvan de hellingshoek niet meer dan 50 graden mag zijn. Deze oefeningen omvatten halterpersen, halterpersen en cross-overs. Push-ups zijn erg handig, waarbij de benen op een verhoging staan, bijvoorbeeld een stoel.
Push-ups op de grond zijn ook handigpomp de interne spieren van de borst. Het moet meteen gezegd worden dat je bij het uitvoeren van push-ups niet hoeft te proberen dergelijke complexe soorten ervan onder de knie te krijgen, zoals push-ups op meerdere vingers, de buitenkant van de hand of push-ups met een verandering in de positie van enerzijds - dit soort oefeningen zijn immers niet voor alle atleten beschikbaar, maar voor een onvoorbereid persoon is het over het algemeen beter om ze over te slaan om handblessures te voorkomen. Ongeacht welke versie van push-ups u uitvoert - op uw vuisten of gewoon op uw handpalmen - vergeet niet dat u het prettig vindt om ze te doen, anders moet u de positie van uw handen veranderen of het aantal push-ups verminderen.
Om de interne spieren van de borstkas te ontwikkelen, nou jaook geschikt: push-ups op de ongelijke staven, evenals oefeningen vanuit een liggende positie op een bank - allerlei soorten persen, dumbbell-spreiding; lessen op de Butterfly-simulator. Voer alle persen, scheidingen en andere oefeningen uit met apparatuur met een aanzienlijk, maar betaalbaar gewicht voor u. U moet bijvoorbeeld geen dumbbells nemen die erg groot en zwaar zijn om de spreads uit te voeren, want als u te grote neemt, zult u uw ellebogen meer buigen en zal de oefening u geen enkel voordeel opleveren. Daarnaast is het, afhankelijk van het niveau van je conditie, beter om te beginnen met het feit dat het niet tot veel fysieke vermoeidheid leidt, en intensieve training zal later komen. Verschillende persen zijn geweldig omdat ze tegelijkertijd alle delen van de borst trainen, inclusief de onderste borstspieren. Andere oefeningen hebben een beperkter effect.
Pomp voor het beste effect afwisselend de binnenste borstspieren en de bovenste borstspieren. Maar je mag ook de lagere niet vergeten.
Om de onderste spieren te "vullen", voert u persen uit metnaar beneden kantelen vanuit een zittende positie op een bank - plaats de armen die de halters vasthouden met de bovenste handgreep recht voor u, plaats ze op borsthoogte. Buig naar de ellebogen, breng je armen naar de onderste zijranden van je borst en strek je vervolgens weer.
Voor beginners is het het beste om te beginnen met een typische, eenvoudige standaardset. Ga dan naar een serieuzere combinatie die de bovenste, interne, onderste borstspieren ontwikkelt.
