Enge dromen zijn meestal een reeks enge beeldenideeën, emoties en sensaties die spontaan en ongecontroleerd ontstaan tijdens de slaap. Een persoon kan verdriet, woede, schuldgevoelens en meestal angst en ongerustheid ervaren. Wetenschappers hebben berekend dat ongeveer 75% van alle dromen een soort negatieve emotie veroorzaken.
De plots van nachtmerries zijn gevarieerd - ze kunnen uit een geheel bestaan - maar er zijn enkele gemeenschappelijke thema's.Misschien wel de meest archetypische nachtmerrie is die waarin een persoon van iemand wegrent en zich verbergt. Andere veel voorkomende thema's zijn de val of heroverweging van realiteitsgebeurtenissen. De nachtmerrie zelf kan, zoals elke onschuldige droom, tot ongeveer 20 minuten duren. Maar nachtmerries zijn meestal erg realistisch en houden je soms tot de ochtend wakker.
Is er kwaad zonder goed?
De meeste wetenschappers geloven dat nachtmerries dat zijnhet is een epifenomeen van bewustzijn en slaap, en dat ze er geen baat bij hebben. Sommige psychologen geloven echter dat nachtmerries een soort "dreigingssimulatoren" zijn die mensen voorbereiden op de gevaren van de echte wereld. Aangenomen wordt dat als een persoon in een droom door dit of dat gevaar is gegaan, hij in werkelijkheid niet langer zo in de war zal zijn.
Wat kan nachtmerries veroorzaken?
Terwijl de exacte mechanica van het voorkomen van vreselijke dromen nog niet bekend is bij de mensheid. Aangenomen wordt dat ze kunnen worden veroorzaakt door zowel emotionele als fysiologische factoren.
Het valt op dat tijdens de periode van ziekte de kans op het zien van een nachtmerrie in een droom toeneemt.
Люди, которых беспокоят посттравматические stoornissen, slaapapneu en het rustelozebenensyndroom, en degenen die antidepressiva en bloeddrukmedicatie gebruiken, hebben iets meer kans op onaangename slaap. En tot slot lopen ook degenen die graag voor het slapengaan eten, risico.
Stress overdag heeft ook de slechtste invloed op de slaap: verandering van werk, verhuizing, huwelijk, zwangerschap, financiële problemen, verlies van een geliefde, ernstig ongeval of andere ervaringen
Het is niet verrassend dat artsen, oorlogsveteranen, politie en brandweer vaak teisteren door nachtmerries.
Hoe ga je om met nachtmerries?
- Probeer tegelijkertijd naar bed te gaan en op te staan.
- Dagelijkse lichaamsbeweging helpt mensen vaak om te slapen, hoewel sporten voor het slapengaan een negatief effect kan hebben. Het is ideaal om ze een paar uur voor het slapengaan af te maken.
- Vermijd cafeïne (ook in frisdrank), roken en alcohol.
- Probeer te ontspannen voordat u naar bed gaat. Neem een warm bad, lees of een andere kalmerende activiteit tijdens uw avondritueel.
- Slaap tot het ochtendgloren of doe felle lichten aan als je wakker wordt.
- Blijf niet alleen in bed liggen als u niet kunt slapen. Probeer te lezen of tv te kijken totdat u zich moe voelt. Uiteraard zijn "horrorfilms" hiervoor niet geschikt.
- Zorg ervoor dat de slaapkamer niet te warm of te koud is.
- Ga niet met een slecht humeur naar bed.
- Eet niet voor het slapengaan, vooral vleeswaren en kazen.
- Breng meer tijd door in de natuur, in ieder geval in het park
- Slaap niet op je rug. Dit kan een speciaal type nachtmerrie veroorzaken dat bekend staat als slaapverlamming.
- Houd een droomdagboek bij. Probeer voor elke onaangename droom een happy end te bedenken.
- Uit onderzoek blijkt dat aangename geuren een positief effect hebben op dromen. Probeer verse bloemen of geurende oliën.
- Probeer familieproblemen op te lossen. Dit helpt de relevante artikelen over de psychologie van relaties, bijvoorbeeld .
Degenen die elke nacht moeite hebben om in slaap te vallen en de volgende dag moe zijn, moeten een arts raadplegen. De meeste slaapstoornissen kunnen en moeten worden behandeld.
