髪の毛や爪の状態は鏡ですが、人間の健康を反映しています。彼らは、他の方法で自分自身を示していない体の問題に最初に反応します。内臓の病気は、髪がもろくてくすんだ状態になり、爪が不均一になり、角質が除去されるという事実につながることがよくあります。これにどう対処するか？まず、症状を取り除くことは病気を治すことはないので、内部の問題を特定し、治療を開始する必要があります。髪と爪の体の負の変化の外部症状の最良の治療法はビタミンです。この場合、特別な栄養補助食品やビタミンとミネラルの複合体を摂取する必要はありません。あなたの食事療法が完全でバランスが取れていることを確実にするのに十分です。
健康な髪と爪が欲しいですか？ビタミンはあなたを助けます。特定の食品があなたの食事に含まれていることを確認するだけで十分です。レチノール（ビタミンA）は髪の構造の回復と改善に影響を与えます。オレンジや黄色の野菜やニンジンや柿などの果物に含まれています。ビタミンCは深いダメージと脱毛の予防です。その最高のソースはオレンジです。ビタミンEは、複雑な調製品の形で、頭皮用の製品の組成で、食品（オリーブオイルを含む）から得ることができます。ビタミンFは、毛包に栄養素を完全に供給するために不可欠です。
グループのビタミンは髪と爪にとってそれほど重要ではありませんB.チアミン（B1）は、牛肉、鶏肉、卵黄、全粒穀物、醸造用酵母、海藻に含まれています。リボフラビン（B2）は、緑の野菜、そば、オートミール、卵白、乳製品が豊富です。ナイアシンアミド（B3またはPPビタミン）は、ニンジン、トマト、ブロッコリー、ナツメヤシ、卵、チーズに大量に含まれています。高麗人参、パセリ、スイバ、カモミールも豊富です。パントテン酸（B5）はキャビア、キャベツ、豆、ふすま、マメ科植物、ナッツに含まれ、葉酸（B9）はコテージチーズ、ナッツ、そば、大麦、オートミール、カボチャ、その他の新鮮な野菜に含まれています。ビタミンB10の供給は、バランスの取れた食事で補充されます。
だから、髪と爪を強化し始めるために、ビタミンは、必要な範囲で十分な量で消費される必要があります。また、辛い、塩辛い、揚げ物、炭酸飲料をあきらめる必要があります。これはあなた自身の目で優れた結果を見るのに十分でしょう。
述べたように、髪と爪に有益ですビタミンやその他の物質（シリコン、マグネシウム、ヨウ素、セレン、リン、鉄）は、食品またはビタミン-ミネラル複合体で得ることができます。したがって、たとえば、不適切な食事や水不足に関連する問題を取り除くことができます。ビタミンを摂取しても望ましい結果が得られなかった場合は、自分の健康について考える必要があります。おそらくその理由は十分に深く、医療の助けなしにはできません。
あなたの美しさは維持され、増加するだけでなく髪や爪に役立つビタミンだけでなく、高品質の化粧品や自宅やサロンでの定期的なケアにも役立ちます。毎日あなたの髪とマニキュアに注意を払い、どんな状況でもトップに立ってください。
