可動ビューを練習している人スポーツ、定期的に右季肋部の痛みを経験します。初心者のアスリートもプロもこれから免れません。ほとんどの場合、ランナーが影響を受けます。原則として、走ると右側が肋骨の下で痛くなりますが、腹部のどこにでも痛みが生じることがあります。これは個人ごとに異なり、痛みの局所化はその後の攻撃で変化しません。不快な感覚は、痛み、弱い痛みの形で現れ始め、それは急速に成長し、急性の耐え難いものに変わります。ピークに達すると、人が呼吸したり動いたりすることが非常に困難になります。現時点で健康診断を行っても、ランニングに伴う病状は明らかになりません。では、なぜ走っているときに右側が痛いのですか？
間違った呼吸
横隔膜の酸素による不十分な飽和-この理論は、ランニング中およびその後も右側が痛む理由の唯一の説明でした。
肝心なのは、実行中のことです横隔膜はより活発に機能し、血液と酸素で飽和させる必要性が高まります。それらの多くは、運動活動に参加する他の筋肉に必要です。頻繁な呼吸の詰まりにより、横隔膜の働きが妨げられ、その結果、心臓も十分な血液を受け取らず、これが痛みを引き起こします。強制停止後、横隔膜がすぐに元の状態に戻ることはなく、走行後に右側が痛むことがあります。通常の呼吸リズムが回復した後、痛みの感覚は後退します。
この理論は多くの論争を引き起こします。走っているときに右側ではなく、横隔膜のない下腹部で怪我をする人もいます。さらに、彼女は非常に丈夫です-継続的な呼吸プロセスはこの筋肉領域をうまく訓練します。
不適切に計画された食事
食べ物を食べた後、体は必要ですそれを消化するためにたくさんのエネルギー。心のこもった食事から2時間以内に身体活動が行われると、胃が大きくなり、活発な動きができなくなります。だから走ると右側が痛い。
頻繁な飲酒
これはプロのアスリートではなく、健康的なライフスタイルを常に守っているわけではない人々についてです。
アルコール飲料を飲むとき、肝臓途方もないストレスにさらされています。その結果、神経終末のサイズと圧力が増加します。 「アスリート」が中毒で罪を犯した場合、右季肋部の痛みが規則的になります。
体の解剖学的特徴
解剖学的に言えば、腹部は覆われています2つの部分からなる薄いシェル。横隔膜の活動の増加と相まって、運動活動は、これらの部品の相互の摩擦を引き起こします。
このバージョンでは、特定の場所で実行すると右側が痛くなる理由が説明されています。シェルパーツの接触点によって、痛みの局所性が決まります。
不十分な筋肉の準備
実行する前に高品質のテストを実施しない場合ウォームアップ、体はストレスを経験します。穏やかな状態では、すべての体のシステムの血液循環と酸素飽和度がデバッグされます。身体活動のための身体の事前準備がないと、正常な血液循環と酸素供給が妨げられます。脾臓と肝臓はすぐにこれに反応します-それらはサイズが大きくなり、神経終末を圧迫します。
脊椎疾患
変形およびその他の病理学的プロセス右季肋部で走ると痛みを引き起こします。横隔膜は腰部の筋肉と密接に関連しています。彼らのストレスは彼女の仕事に反映され、彼女は今度は痛みで反応します。医者の間で、これは走っているときに右側が痛い理由に関して最も人気のあるバージョンです。痛みの体系的な外観は、脊椎の検査の理由です。
深刻な病状の存在
ランニング中の右季肋部の痛みは、以下の病状によって引き起こされます。
- 虫垂炎;
- 右腎臓の結石の存在;
- 胆汁性ジスキネジア、胆石;
- 胃腸疾患（大腸炎、胃炎など）。
右側の痛みが定期的かつ安静時に発生する場合は、健康診断を受ける必要があります。
運動前にジュースや炭酸飲料を飲んだ
人間の腸には少量があります液体（その学名は腹腔内です）。それは腹腔を覆うシェルの部分の間に位置し、これはそれらが互いにこすれるのを防ぎます。ジュース、炭酸飲料、エナジードリンクは、液体の組成を大幅に変え、その量を減らします。使用後に痛みが生じた場合、これはなぜ走っているときに右側が痛いのかという質問への答えとして役立ちます。
身体活動の前とその最中は、ガスを含まないきれいな水のみを飲むことをお勧めします。腸内の水分に影響を与えません。
走った後、右側が痛くなるのはなぜですか？痛みを取り除く方法
走った後の右側の痛みの原因は、走っているときと同じです。止まった後しばらくすると、痛みは治まるはずです。
これが遅すぎる場合は、プロセスを高速化する方法の1つを使用する必要があります。
- 深呼吸しながら、散歩に出かけましょう。地面または左側の床への脚の衝撃が呼気と同時に起こることを確認するように努める必要があります。左足の走行面に触れるたびに行う必要はありません。1〜2ステップで息を吐くことができます。左側が主な負荷をかけ始め、右側の筋肉がリラックスすることで、痛みを和らげます。
- それらのおかげで、腹部の緊張が緩和され、前方に斜めに動きます。
- ストレッチ運動をする：左手を上げて右に傾け、次に右手を上げて左に曲げます。動きはゆっくりとスムーズでなければなりません。最大傾斜点では、30分ほど長居することをお勧めします。
- 横隔膜をこすります。
- 呼吸法を実行します。深呼吸をしてから、唇をチューブに丸めて、長時間息を吐きます。数回繰り返します。したがって、緊張した横隔膜は内側からマッサージされます。
- つま先の手のひらに触れながら、前かがみになります。
- 右手の3本の指で痛みのある部分をマッサージします。痛みが治まるまで押すだけです。
- 鼻から強く息を吸ったり吐いたりしながら、できるだけ胃を吸い込みます。
ランニング中の痛みの可能性を減らす方法
ランニングは、体の全体的な健康を改善するための最良の方法の1つであり、その助けを借りて、体重を減らし、健康を改善するのは簡単です。
プロセスが不快感や痛みを引き起こさないように、適切に準備する必要があります。また、実行中はいくつかのルールに従う必要があります。
- ジョギングをする決心をしたなら、ライフスタイルを考え直す必要があります。過度に過労することはお勧めしません。残りは完全なはずです。
- あなたは最大のリラクゼーションの時間の間に走りに行く必要があります。ランニング後の精神的ストレス、倦怠感、睡眠欲求などがさらに強く現れます。
- 朝ジョギングする場合は、体を与える必要があります目を覚ます時間（約30分）。目覚めた直後に走り始めると、体にストレスがかかり、新陳代謝が阻害されます。ジョギングが夕方の場合、筋肉はハードな一日の後に数時間休む必要があります。これは過労を避けるのに役立ちます。
- あなたは正しい食事療法を組織する必要があります。走る前に軽食をとると、右側の痛みの可能性がほぼ100％に増加します。
- 消費される食品の品質を監視することが重要です。時間枠を守っても、ジャンクフードが原因で痛みが生じ、脂肪分の多い食品は設定された時間に消化する時間がありません。
- 内臓やシステムの病気の場合除外され、右側の痛みは定期的であるため、ジョギングする前に腹部に弾性ベルトを着用することをお勧めします。痛みが出たら、できるだけきつく締めてください。
- 疲労するまで走らないでください、体の枯渇は望ましい結果をもたらさないでしょう。
- プロセスの開始時に、すぐにインストールする必要があります最適なランニングペース。速いほど良いと信じるのは間違いです-体力は誰にとっても個人的なものです。ペースが速すぎるために準備が不十分な人は、最初の数分で窒息し始めます。
- 正しく呼吸する方法を学ぶことは重要です。水泳は良い例です。彼らは顔が水面より上にある瞬間にのみ呼吸することができ、彼らの呼吸は体の動きと同期しています。吸入と呼気をランニング面での足のストライキと同期させることで、すべての臓器と筋肉への酸素を均等に濃縮できるようになり、右季肋部の痛みの可能性が大幅に減少します。
- トレーニングは定期的に行う必要があります。持久力と体力が優れているほど、右側の痛みが少なくなります。
- 脊椎の湾曲が本格的なトレーニングに干渉するのを防ぐために、常に背中をまっすぐにして頭を高く上げて歩く必要があります。
- ウォームアップはランニング前の必須アイテムであり、筋肉がさらなるストレスに備えるほど、怪我や痛みのリスクが低くなります。
- 負荷は厳密に計測され、スムーズに増加する必要があります。自分のスポーツ能力を過大評価すると、右季肋部に刺すような痛みが生じます。
ランニングは最高のスポーツの1つです健康とフィットネスを向上させます。右側の激しい痛みが定期的な運動の妨げにならないように、ライフスタイルを再考し、考えられる病状の存在を排除するために健康診断を受け、実行プロセス中に特定のルールに従うことが重要です。
