すべての認知的事実 / スポーツとフィットネス /栄養士コバルコフ：「体重を減らすために何を食べるべきか？」コバルコフダイエットに含まれる食品のリスト

栄養士コヴァルコフ：「減量するために何を食べるべきですか？」コバルコフダイエットに含まれる製品のリスト

彼の活動の数年間、栄養士アレクセイコバルコフは何百人もの人々が体重を減らすのを助けました。彼の方法論の本質は何ですか？体重を減らすためにどんな食べ物を食べる必要がありますか？あなたは記事を読むことによってこれについて知るでしょう。

簡単な伝記

栄養士アレクセイコバルコフ 1962年4月19日にモスクワで生まれました。彼は学校でよく勉強しましたが、いじめっ子ではありませんでした。私たちのヒーローは、ティーンエイジャーとしての彼の将来の職業を決定しました。アレクセイは中等教育の証明書を手にした後、大学に入学しました。 N.ピロゴワ。彼は試験に合格し、医学部に入学しました。 1991年に彼は大学を卒業した卒業証書を授与されました。今、コバルコフは自分自身を医者と呼ぶことができました。

2006年、私たちの今日のヒーローは合格しました栄養学の分野での再訓練。大学院教育医学アカデミーで授業が行われました。フルコースを修了した後、アレクセイは新しい専門分野である「栄養士」を受け取りました。コバルコフは何百人もの人々と彼自身が体重を減らすのを助けました。彼は彼自身の技術をテストした。結果はすべての期待を上回りました。 7か月で、栄養士は80kgを失いました。

アクティビティ

栄養士はどうしてこんなに大きな体重を減らすことができるのでしょうかコヴァルコフ？体重を減らすために何を食べるべきですか？これらの質問に対する答えは、今日多くの人にとって興味深いものです。そして、驚くべきことは何もありません。結局のところ、肥満は、エイズとともに、21世紀の疫病と呼ばれるものではありません。

2010年に栄養学者コバルコフは彼自身を開きましたMEDEPメディカルホールディングに基づくクリニック。機関の統計はそれ自体を物語っています。このクリニックの存在中に、3000人以上の患者がなんとか体重を減らすことができました。

2012年3月、コバルコフは博士論文を擁護しました。基礎として、彼は余分な体重を取り除くことを目的とした彼自身の方法論を取りました。

書籍リスト

栄養士コバルコフは多くの人々を助けました。体重を減らすために何を食べるべきですか？この質問への答えは彼が書いた本にあります。 2010年には、栄養学者のコヴァルコフを著者とする印刷版が発売されました。この本はVictoryOverWeightと呼ばれていました。 Kovalkovによって開発された技術を詳細に説明します。著者は、肥満の原因、特定の食品が人体に及ぼす影響、および身体活動の役割について話します。

2012年、第2版が棚に登場しました。栄養士の本の説明-「賢く体重を減らす！」。数日のうちに、体重を減らしたいと思っている人々によって、循環全体が売り切れました。多くの人がコバルコフの食事が好きでした。 1か月分のメニューを自分で作成できます。主なことは、作者の方法論と推奨事項に従うことです。

レクチャープログラム

今日、専門家としてのAlexey Kovalkovは、Test Purchase、Habitat、Taste of Lifeなど、さまざまなテレビ番組に定期的に招待されています。

体重を減らすためにどのような食べ物を食べるべきかについて、私たちの主人公はドマシュニーチャンネルの彼のプログラムで繰り返し語っています。最近、栄養士はインターネットフォーラムの所有者や印刷媒体の代表者と協力しています。

テクニックの本質

コバルコフの低炭水化物ダイエットますます人気が高まっています。しかし、自分でその効果を試す前に、テクニックの本質を理解する必要があります。

食事は食べ物の使用に基づいています低血糖指数（> 50）。コバルコフによれば、人に肥満を引き起こすのは「悪い」炭水化物（<50）です。したがって、それらの摂取量を最小限に抑える必要があります。「良い」炭水化物に関しては、それらは制限なしに消費することができます。結局のところ、それらは脇に置かれることはありません。

アレクセイコバルコフによって開発された技術、構造化されたメニューと適度な身体活動を提供します。目に見える結果を最速で表示するには、1日40分以上運動する必要があります。これは、ジョギング、静止サイクリング、および家庭の体操である可能性があります。

目に見える結果を保証する一般的な食事規則は次のとおりです。

正しい心理的態度。食事を苦痛と感じると、長く座ることができなくなります。したがって、あなたの健康と全体的な幸福を改善することが必要であるという考えに自分自身を調整してください。
2リットルの水を飲む。プラス2〜3杯の緑茶。食事の5〜10分前にコップ1杯の水を飲むことをお勧めします。
メニューの編集。食事には、ふすま、果物、季節のベリー、脂肪の割合が低い発酵乳製品が含まれている必要があります。
ビタミンとミネラル複合体の追加摂取。これは、健康上の問題を回避するだけでなく、脱毛や爪の裂けを回避するのに役立ちます。
塩分の摂取量を制限する。しかし、それを完全に放棄することはできません。
フラクショナルフード。部分は小さくする必要があります-150-200g。2〜3時間ごとに食べる必要があります。
植物性脂肪とタンパク質を食べる。
身体活動。新鮮な空気の中を1日1時間以上散歩してください。朝は窓を開けて充電してください。

コバルコフの食事はどのくらい続きますか？その段階を以下に説明します。それぞれに重要な機能的負荷があります。食事の段階と特定の製品セットを交換することは禁じられています。

準備と第一段階

どんな食事も体にストレスを与えます。幸福の問題を回避するには、体重を減らすプロセスの準備をする必要があります。その期間は3週間です。この期間中、次の食品が許可されます。

マメ科植物;
グリーン;
野菜（ニンジン、ジャガイモ、ビートを除く）;
深い処理のないシリアル;
果物（バナナを除く）。

3週間であなたはあなたの体を浄化し、5-6kgを取り除きます。それはすべて初期重量に依存します。

食事療法の最初の段階を開始する時が来ました。それは1〜2ヶ月続きます。最も体重を減らすために、それは最も困難な期間である最初の段階です。しかし、それを尊厳を持って生き残れば、すべてが「時計仕掛けのように」進むでしょう。

以下の商品は禁止です。

缶詰食品。
スパイス。
揚げ魚。
脂肪質の肉。
スモーク製品。
ベーカリー製品。

スープ、シリアル、マメ科植物（タンパク質源）はすべてコバルコフ食によって提供されます。今月のメニューはお好みやご希望に合わせて設定できます。第一段階の食事の例を挙げましょう。

朝ごはん：ふすまの入ったヨーグルト1杯、砂糖を含まない緑茶1杯。
ランチ：青リンゴを2つ食べる。
ランチ：トマト、キュウリ、キャベツ、オリーブ数個のサラダを作ります。少量の植物油を充填します。
午後のおやつ：野菜とフルーツジュースを一杯飲み、青リンゴを食べます。
夕食：固ゆで卵2個を茹でます。飲み物からは甘味料なしで弱いお茶を使うことができます。

1日に少なくとも2リットルのきれいな水を飲むことを忘れないでください。これは体重減少にとって非常に重要な条件です。

第二段階

この期間中に、腸の浄化が行われます。1.5リットル以上のきれいな水と3杯以下の緑茶を飲む必要があります。この規範は、栄養学者コバルコフによって確立されました。体重を減らすために何を食べるべきですか？今、あなたはすべてを見つけるでしょう。

ダイエットの第2段階のサンプルメニュー。

朝食に ふすまと全粒粉パンのスライスと一緒にヨーグルトを食べます。
ランチ：野菜ジュースを一杯飲む。
ランチ 低脂肪のコテージチーズ（200 g）と、鶏肉または魚を使った野菜の煮込みで構成されます。
午後のおやつ：果物を食べるが、300g以下。
夕食：数滴の植物油で味付けした、2つの固ゆで卵、果物または野菜のサラダの白。

第2段階の期間は30日です。重量が前の段階ほど激しく減少しないという事実に備えておく必要があります。

第三段階

私たちの仕事は、で得られた結果を統合することです前の2つの段階。この段階で、甘くてでんぷん質の皮をむいた米を食事に加えることができます。そして、これらすべてを妥当な量で。同じ食事に炭水化物と脂肪を混ぜないでください。 1日の脂肪量が60gを超えないようにしてください。

第3段階には時間枠がありません。それはあなたの人生の残りの間続きます。体型を整えたい場合は、食事の分け方や分け方に慣れる必要があります。

第三段階では、あなたは食べることができます：

チキン（皮なし）;
野菜（ニンジンとジャガイモを含む）;
果物
魚;
脂肪の割合が少ない乳製品。

この段階のメニューは大差ありません第二段階の食事。片付けるのは2回目の朝食だけです。ランチは、コテージチーズ（300 g）、蒸し魚、またはゆでた鶏肉で構成できます。でんぷんを含まない野菜は許可されます。夕食にサラダを作ります。たとえば、きゅうり、トマト、キャベツ。ドレッシングには植物油が適しています。就寝時間の2〜3時間前に2つの卵白を食べることができます。

この手法の結果と利点

アレクセイコバルコフの食事は正しいに基づいています栄養と段階的な体重減少。このアプローチは、体の体重を減らすプロセスの有害な影響を最小限に抑えます。医師A.コバルコフのすべての推奨事項に従うと、準備段階ですでに3〜4kg体重を減らすことができます。第2段階と第3段階の結果は、初期重量によって異なります。得られたデータによると、肥満の人は10、15、さらには20kgの体重を減らします。しかし、重要なことは、結果を統合し、それを長期間保持することです。

警告

コヴァルコフ博士が開発した食事は万能薬です。これは、すべての人に適しているわけではないことを意味します。慢性疾患に苦しむ人々は彼らの健康を危険にさらすべきではありません。彼らは専門家に相談する必要があります。

コバルコフからの推薦

体重を減らしたいと思っている人は、月曜日か翌月の初日に食事の開始を延期します。そして、それは長い時間がかかることがあります。

ご存知のように、アレクセイコバルコフ自身が苦しんでいました肥満。しかし、彼はなんとか食欲を抑え、体重を正常に戻しました。彼は速い炭水化物がスリムな体型の主な敵であると考えています。これは主にファストフードとペストリーです。誰もがそのようなおいしいものを拒否する力を持っているわけではありませんが、健康食品に危険です。数年前、コバルコフ博士は1日に1〜2個のピザを食べ、甘い炭酸飲料を飲みました。しかし現在、彼の食事には健康的な食べ物、つまり野菜、果物、赤身の魚、鶏の胸肉しか含まれていません。

一部のロシア人は、休暇に行き、ビーチで威厳を見せます。そして外国のリゾートでは、彼らは健康的な食事のルールを忘れ、ビュッフェに頼っています。そのような大食いの1週間後、食事中に得られたすべての結果は無駄になります。よく食べることは一時的なものではないことを理解する必要があります。あなたは一生それを守らなければなりません。

身体活動にもアプローチする必要がありますマインド。たとえば、あなたは数ポンドを失うためだけにジムに行き、必要な結果を受け取ったので、あなたはこのビジネスを放棄しました。 1か月後、栄養が常に正しい場合でも、体重が戻る可能性があります。