それはおそらく誰にも秘密ではないでしょう余分な体重はゆっくりと落とす必要があります。すべての緊急方法は、体重が消えるよりも早く戻るという単純な理由で正当化されません。ただし、60 日という期間は、体型を大幅に改善するには十分な期間です。 2か月で体重を減らす方法の短いツアーから始めましょう。
少し理論
私たちの体重は複雑な結果です体内で起こる生化学的プロセスですが、結局は 1 つの単純な真実に帰着します。吸収されるエネルギー量が消費量を超えると、実現されなかった残りが通常お腹や太ももに蓄えられます。代謝障害やホルモンレベルの問題の場合もありますが、そのような病気があっても、脂肪の蓄積は何もないところから取り出されるわけではありません。したがって、2か月で体重を減らす方法についての質問にはすでに答えられています。まず、食べる量を減らし、体重減少をより激しくするには、より多く動く必要があります。
これまでの試行がすべて失敗した場合の対処方法
意志を拳にまとめ、不要なものがすべてはっきりと見える写真を家中に貼り、同じリズムで生活し続けても状況は変わらないと判断します。
心理的要素
ヨーロッパ諸国で減量コースが提供されているのは当然のことですまずは家族心理学者を訪ねることから始めましょう。 「急いで体重を減らすつもりだ」という短期間の爆発は通常、体がなぜ予備力を手放す必要があるのかを理解していないため、通常は徐々に消えていくため、内部の態度とモチベーションは非常に重要です。
ここで言及する必要があるのは、ありふれたものである過食と無関心（適切な身体活動の欠如）は、ストレス、ポジティブな感情の置き換えなどの心理的な原因にあることがよくあります。体は脂肪の層を蓄積することで、実現されていない安心感を補うことができます。したがって、体重が減りたくない場合は、「2か月で体重を減らしたい」と言うだけでは十分ではなく、まず過剰な体重が現れた理由に対処する必要があります。
2ヶ月間のプログラムを作成します
まずは計画を立てることから始めます。結果は本物であり、健康にとって安全でなければならないことを忘れないでください。
4キロ痩せるという目標を立てましょう月。 2か月で体重を減らすというタスクに基づいて、プログラムの終わりまでに結果は8kgになります。印象的ですよね？しかし、これは限界にはほど遠い。これは、毎週1キログラムに別れを告げなければならないことを意味しますが、それほど多くはありません。そのために何をする準備はできていますか?嫌いな脂肪を処理し始める体に、どうやって代償を払うつもりですか？
ここでは狂信は悪いアドバイザーです。6時以降は決して食べない、お菓子を見ないという誓いはすべて破られています。したがって、条件は合理的でなければなりません。小さな制限から始めてください。お菓子の代わりにデーツを、パスタの代わりに野菜をおかずにしましょう。パンを取り除くか、その量を半分に減らします。同時に、今日はスクワットを5回、明日は7回、週に10回プラス腕立て伏せを数回行うなど、運動も取り入れましょう。
この戦略は何をもたらすのでしょうか?ダイエットをするのではなく、ライフスタイル、考え方、食べ物に対する考え方を再構築するのですが、これは長いプロセスです。精神を失わないように、達成された結果を必ず祝いましょう。週末には1キロありますか？ご褒美にちょっとしたデザートを食べてもいいですね。体重は変わりませんでしたか？メニューを見直してください。それは、他に何かを差し引いたり、置き換えたりするものがあることを意味します。
協定を締結します
必ず書面で受け取ってください。最終的な目標、毎週、さらには毎日のタスクを書き留める必要があります。何をやめてもいいですか（お茶に砂糖やクリームを加えるのをやめるなどの小さな変更でも、2か月で良い結果が得られます）、そしてどのような練習をするつもりですか。
それぞれの結果に注意する必要があるため、テープを使用して体重と体の体積を測定した結果を記録します。わかりやすくするためにグラフを作成します。また、ご褒美（ご褒美や楽しい買い物の形で）と罰（たとえば、来週は食事を少し引き締めたり、追加の運動をしたりするなど）のシステムも開発します。
必ず日記をつけて記録してくださいその日に食べたものすべて。これは、「なぜ何も食べないと太るのですか?」という疑問の答えに役立ちます。 2週間で体重を減らす必要がある場合は、同じ方法を集中的な方法でのみ実行し、脂肪分、甘いもの、揚げ物をすべて取り除き、野菜、赤身のシリアル、およびいくつかの果物だけを取り除きます。その後、スムーズにソフトモードに切り替えることを忘れないでください。
栄養、または体重を減らすために何を食べるか
自分を制限したくない場合は、それが役に立ちます式 1+4、つまり、好きな料理を食べることができますが、皿に置かれたスプーンごとに、油やその他の添加物を含まない新鮮な野菜のサラダを 4 回分追加する必要があります。
絶対に避けるべきは塩分ですが、半製品、燻製肉、ソーセージ、ケーキ、クリームパイ。自宅で鶏の胸肉を煮込み、スプーン一杯のお粥とたっぷりの新鮮な野菜を加えれば、体重が減るだけでなく、体にも良い影響を与えます。ドライフルーツとデーツは、菓子なしでも大丈夫です。本当に甘いものが好きな場合は、マーマレード、マシュマロ、またはチョコレートなしのマシュマロを購入してください。お茶とマーマレードだけを食べる「断食日」を過ごしましょう。きっと翌朝はお菓子ではなくお粥が食べたくなるはずです。
いくつかのヒント：
- お粥で一日を始めましょう。これにより、大量のエネルギー、長い満腹感、そして大量の栄養素が得られます。
- 減量期間中は脂肪分や甘い食べ物を避け、その後はこれらの食べ物を週に 2 回以上食べないようにしてください。
- マヨネーズとケチャップは控えてください。
- 全粒粉で作ったパンを一日の前半だけ食べてください。
- アルコールやコーヒーをやめて、紅茶を砂糖の入っていない緑茶に置き換えてください。
- 少なくとも1日3回、少しずつ食べてください。スナックには、チーズ、低脂肪カッテージチーズ、野菜、果物が含まれます。
- より多くの水分を摂取し、少なくとも 1 日あたり 2 リットルを摂取してください。
どうすれば痩せられるか悩んでいるママも多いのではないでしょうか？2回の出産後、体型はすぐには回復しないことが多いためです。私たちはハンガーストライキについて話しているのではなく、栄養の最適化について話しているので、これらの推奨事項はすべて授乳中に従うことができます。
身体活動
これは筋肉をポンプアップすることではなく、筋肉を引き締めて代謝を促進する必要があります。
翌日、実行するエクササイズの数を少し増やし、他のエクササイズと変更します。体重を減らすための最も効果的な運動は次のとおりです。
- フープ (ジムフレクサーまたはフラフープ) - 毎日、1 日あたり 10 ～ 15 分。
- サイドベンド、各方向に 50 ～ 100 回。
- 脚のエクササイズ、スイング、ランジ、スクワット（50回）。
2か月で体重を減らす方法について言えば、トレーニングの利点に注目しないわけにはいきません。 1日たった20分続けるだけで、すぐに驚くほどスリムなシルエットを実感できるでしょう。
緊急減量
2日間で緊急に体重を減らすことも可能ですが、体重減少は脂肪組織によるものではなく、体液の除去によって起こります。これにはさまざまな食事療法があります。
- ミネラルウォーターのみです。
- 水とオレンジ。
- 低脂肪ケフィアとふすま。
すべてのモノダイエットとハンガーストライキは有害であり、長い時間がかかります継続することはできませんが、ウエストのサイズをすぐに減らす必要がある場合は、ケフィアを 1 日 3 ～ 4 杯だけ飲むようにしてください。この方法を 2 日以上続けることはお勧めできません。水を飲むことを忘れないでください。
簡単な結論
良い気分、バランスの取れた食事、身体活動は必ず結果をもたらします。穏やかな管理で2か月以内に、約8〜10キログラムを失うことができますが、最も重要なのは、この間に食事のプロセスに対する認識が再構築されるため、体重が戻らないことです。これで、体重を減らす方法がわかりました。これを努力なしで 2 分で行うことはできませんが、結果は今日始める価値があります。
