間違いなく、私たちのほとんどは冬に霜が降る午前中は、雪や風のような障害物を自信を持って克服した孤独なランナーの台所の窓から見ている。それは喜びと賞賛をもたらすものもあります。夏にも走り出せませんでした。他の人には驚きがあります。本当に何もしませんか？そして、冬に走っている男性だけが、そのような行為の真の魅力と利益を理解しています。
冬に走ることはジムのトレッドミルに勝るいくつかの利点があります：
第一に、きれいな冬の空気が実行している間ずっと速く体、そして私たちの肺は部屋で女性で、この数字は600〜700リットルを超えていない一方で、酸素のおよそ5000〜7000リットルを渡すことができます。
第二に、酸素は脂肪の燃焼を促進しますが、これはもちろん、あなたの量に影響を与えることはできません。
第三に、雪の多い地形を走っているとき、体は一定の緊張状態にあり、それはカロリーの二重の燃焼につながります。
第4に、筋肉は雪、風、または微妙な漂流の絶え間ない反対のおかげでトーンになる。
第五に、体が堅くなり、冬になると病気、疲労、うつ病に抵抗しやすくなります。
あなたが熱心なランナーであっても、あなたは理解しなければなりません冬に走るのは夏とは違います。したがって、この時期に運動を始める前に医師の診察を受けるのが最善です。セラピストおよび心臓専門医。相談後、許可を得て初めてトレーニングを開始できます。
最初は、5〜7分間実行する方が良いです。時には走っていなくても、速く歩いている。身体がこのような負荷に慣れたときは、30分のフルランになるまで毎日2-3分ずつ時間を増やす必要があります。
夏と冬の両方の十字架はウォーミングアップから始まります。唯一の違いは、寒い季節に家でウォームアップする必要があることです。通りの温度が低いほど、ウォーミングアップ時間が長くなり、集中的になります。
それでもあなたが決めるなら服を着る方法冬に走る練習？そのような活動のための服は、軽くて暖かく、風に吹かれてはいけません-これらは3つの主要な原則です。もちろん、サーマル下着は理想的なオプションですが、コストが高いため、すべての人が利用できるわけではありません。したがって、公に利用可能なオプションを検討しています。体に近い下着は湿気を吸収する必要があります。綿が理想的です。これは長袖のTシャツとパンツである可能性があります。通常のスポーツスーツまたはセット：ジャケットとパンツが上に置かれます。そして仕上げの要素はジャケットです。ぴったりとフィットする薄い合成ウィンターライザーを使用することをお勧めします。風に吹かれることがなく、十分に軽いです。
今、足。靴は、足をより安定させ、踏みつけられた雪の上で滑らないように、幅の広いゴム底を備えている必要があります。スニーカーは、血液が自由に循環できるように脚の周りをきつく締めないでください。そうしないと、足がすぐに凍ってしまいます。
極限状態で冬に実行
ほとんどの人は自問します：「霜、雪、強風の中を走ることはできますか？」これらの気象条件はすべて極端であると考えられています。もちろん、誰もがそのような走りを楽しむことができるわけではないので、より有利な日にクロスを延期するのはごく普通のことです。
しかし、ポジションがあなたに義務を負っている場合、またはあなたはただ信じられないほど頑固で、原理的で粘り強い人は、走っているとき、開いた領域の皮膚の状態（低体温、しびれ、過度の蒼白を許さない）と呼吸（口を開けて呼吸しないで、ゆっくりと空気を吸い込む）に特別な注意を払いますウォームアップする時間があるように、鼻から）。
冬のランニングには多くの利点がありますジムやプールでのトレーニング。しかし、これはあなたの健康があなたを許す場合にのみです。それ以外の場合は、可能な限り、医師の指示に従って運動してください。
