細い筋繊維がそれぞれを形成します骨格筋。それらの厚さはわずか約0.05-0.11mmであり、それらの長さは15 cmに達します。横紋筋組織の筋繊維は、それぞれ10-50本の繊維を含む束に集められます。これらの束は結合組織（筋膜）に囲まれています。
筋肉自体も筋膜に囲まれています。筋繊維はその体積の約85-90％を占めています。残りはそれらの間を走る神経と血管です。終わりに、横紋筋組織の筋繊維は徐々に腱に融合します。後者は骨に付着しています。
ミトコンドリアと筋肉の筋原線維
筋線維の構造を考えてみましょう。細胞質（筋形質）には、ミトコンドリアが多数含まれています。それらは、代謝が起こり、エネルギーに富む物質が蓄積される発電所の役割を果たし、エネルギー需要を満たすために必要なものも同様です。どの筋細胞にも数千のミトコンドリアが含まれています。それらはその総質量の約30-35％を占めます。
筋線維の構造は、ミトコンドリアは筋原線維に沿って並んでいます。これらは私たちの筋肉の収縮と弛緩を提供する細い糸です。通常、1つの細胞には数十の筋原線維があり、それぞれの長さは数センチメートルに達する可能性があります。筋細胞を構成するすべての筋原線維の質量を合計すると、総質量に占めるその割合は約50％になります。したがって、繊維の太さは、主にその中の筋原線維の数と、それらの横方向の構造に依存します。次に、筋原線維は多数の小さなサルコメアで構成されています。
横紋筋は筋肉の特徴です女性と男性の両方の組織。ただし、性別によって構造が多少異なります。筋組織の生検の結果に基づいて、女性の筋線維における筋原線維の割合は男性よりも低いと結論付けられました。これは、高レベルのアスリートにも当てはまります。
ちなみに、筋肉量自体は分布しています女性と男性の体の中で不平等に。女性のそれの大部分は下半身にあります。上部では、筋肉の体積が小さく、筋肉自体が小さく、完全に訓練されていないことがよくあります。
赤い繊維
倦怠感に応じて、組織化学的筋繊維の色と収縮特性は、白と赤の2つのグループに分けられます。赤いものは直径の小さい遅い繊維です。エネルギーを得るために、彼らは脂肪酸と炭水化物の酸化を使用します（このエネルギー生産システムは好気性と呼ばれます）。これらの繊維は、低速または低速単収縮繊維とも呼ばれます。それらはタイプ1ファイバーと呼ばれることもあります。
赤い繊維がこの名前になった理由
彼らは持っているので彼らは赤と呼ばれています赤い組織化学色。これは、これらの繊維にミオグロビンが多く含まれているためです。ミオグロビンは、赤色の特殊な色素タンパク質です。その機能は、毛細血管から筋線維の奥深くに酸素を供給することです。
赤い繊維の特徴
遅い筋繊維には多くのミトコンドリア。彼らはエネルギーを得るために必要な酸化プロセスを実行します。赤い繊維は毛細血管の大きなネットワークに囲まれています。それらは、血液と一緒に大量の酸素を供給するために必要です。
遅い筋繊維はよく適応しています有酸素エネルギー教育システムの実施。それらの収縮の力は比較的小さいです。彼らがエネルギーを消費する速度は、有酸素代謝だけが通り抜けるのに十分です。赤い繊維は、ウォーキングや軽いジョギング、遠距離水泳、エアロビクスなどの非集中的で長時間の作業に最適です。
筋線維の収縮は提供します多くの労力を必要としない動きを実行します。彼のおかげで、姿勢もサポートされています。これらの横紋筋繊維は筋肉組織の特徴であり、最大可能力の20〜25％の範囲の負荷での作業に含まれます。それらは優れた耐久性が特徴です。ただし、これらのタイプの負荷はかなり急速な消費とエネルギーの獲得を伴うため、赤いファイバーはスプリント距離や重い物を持ち上げるなどには機能しません。このために、白い繊維が意図されています。これについては、これから説明します。
白い繊維
彼らはまた、速い、速いけいれんと呼ばれていますタイプ2の繊維。それらの直径は赤いものと比較して大きいです。エネルギーを得るために、彼らは主に解糖を使用します（つまり、彼らのエネルギー生産システムは嫌気性です）。速い繊維はミオグロビンが少ないです。それが彼らが白い理由です。
ATPの切断
速い繊維はより活発です酵素ATPアーゼ。これは、ATPの分解が迅速に発生し、集中的な作業に必要な大量のエネルギーが得られることを意味します。白い繊維は高いエネルギー消費率を特徴とするため、ATP分子の高い回収率も必要です。そしてそれは解糖のプロセスによってのみ提供することができます、なぜなら酸化とは異なり、それは筋繊維の筋形質で起こるからです。したがって、ミトコンドリアへの酸素供給、およびミトコンドリアから筋原線維へのエネルギー供給は必要ありません。
白い繊維がすぐに疲れる理由
解糖のために、急速に蓄積する乳酸（乳酸）。このため、白い繊維はすぐに疲労し、最終的に筋肉が機能しなくなります。赤い繊維の好気性生産は乳酸を生産しません。これが彼らが長期間中程度のストレスを維持できる理由です。
白い繊維の特徴
白い繊維は直径が大きいのが特徴です比較的赤い。さらに、それらははるかに多くのグリコーゲンと筋原線維を含んでいますが、ミトコンドリアは少ないです。このタイプの筋線維細胞には、クレアチンリン酸（CP）も含まれています。高強度作業の初期段階で必要です。
白い繊維が最適です彼らは持久力が低いので、強力で、速いが、短期間の努力をします。速い繊維は、遅い繊維と比較して、2倍速く収縮することができ、10倍の強度も発揮します。人はそれらのおかげで最大のスピードと強さを発達させます。作業に最大労力の25〜30％以上が必要な場合、これは作業に参加するのが白い繊維であることを意味します。エネルギーの取得方法により、以下の2種類に分けられます。
筋肉組織の速い解糖繊維
最初のタイプは高速解糖繊維です。彼らは解糖プロセスを使用してエネルギーを生成します。言い換えれば、彼らは乳酸（乳酸）の形成を促進する嫌気性エネルギー生産システムのみを使用することができます。したがって、これらの繊維は、酸素の関与、すなわち好気性の方法でエネルギーを生成しません。高速解糖系繊維は、最大の収縮速度と強度が特徴です。それらはボディービルの運動選手の体重増加に主要な役割を果たし、またスプリントランナーとスイマーに最高速度を提供します。
高速酸化解糖繊維
2番目のタイプは高速酸化-解糖です繊維。それらは、移行または中間とも呼ばれます。これらの繊維は、遅い筋繊維と速い筋繊維の中間タイプの一種です。それらは、強力なエネルギー生成システム（嫌気性）を特徴としていますが、かなり強い好気性負荷の実装にも適合しています。言い換えれば、これらの繊維は高い力と高い収縮率を発生させる可能性があります。この場合、主なエネルギー源は解糖系です。同時に、収縮率が低くなると、酸化を非常に効率的に利用することができます。このタイプのファイバーは、負荷が最大値の20〜40％の場合に作業で使用されます。しかし、それが約40％になると、人体はすぐに完全に高速解糖系繊維の使用に切り替わります。
体内の速い繊維と遅い繊維の比率
その過程で研究が行われてきました人体の速い繊維と遅い繊維の比率は遺伝的に決定されることが確立されました。平均的な人について言えば、彼の速度は約40〜50％遅く、約50〜60％速いです。しかし、私たち一人一人が異なります。特定の人の体では、白と赤の両方の繊維が優勢になる可能性があります。
さまざまなそれらの比例比体の筋肉も同じではありません。これは、体内の筋肉と筋肉群が異なる機能を実行するためです。このため、腹横筋繊維の組成が大きく異なります。たとえば、上腕三頭筋と上腕二頭筋には、約70％の白い繊維が含まれています。太ももに含まれるものはわずかに少ない（約50％）。しかし、腓腹筋では、これらの繊維はわずか16％です。つまり、特定の筋肉の機能タスクに、より動的な作業が含まれている場合、遅い作業ではなく、より速い作業があります。
スポーツの可能性と筋繊維の種類との関係
私たちはすでに一般的な関係を知っています人体の赤と白の繊維は遺伝的に固有のものです。このため、スポーツ活動の可能性は人によって異なります。持久力を必要とするスポーツに優れている人もいれば、体力に優れている人もいます。遅い繊維が普及している場合、スキー、マラソンランニング、遠泳などは、人、つまり主に有酸素エネルギー生産システムが関与するスポーツにはるかに適しています。体内にもっと速い筋繊維がある場合は、ボディービル、スプリント、スプリント水泳、ウェイトリフティング、パワーリフティング、および爆発エネルギーが最も重要なその他のタイプで良い結果を得ることができます。そして、あなたがすでに知っているように、白い筋繊維だけがそれを提供することができます。偉大なアスリート-スプリンターは常に彼らによって支配されています。脚の筋肉のそれらの数は85％に達します。さまざまな種類の繊維の比率がほぼ等しい場合、ランニングと水泳の中距離は人に最適です。しかし、上記は、速い繊維が普及した場合、そのような人がマラソンの距離を走ることができないということをまったく意味しません。彼はそれを実行しますが、彼は間違いなくこのスポーツのチャンピオンになることはありません。逆に、体に赤い繊維がたくさんあると、赤と白の繊維の比率がほぼ等しい平均的な人よりも、そのような人のボディービルの結果は悪くなります。
