Come bilanciare la nutrizione?

Il nostro tempo non è solo favolosoprogresso tecnico, ma allo stesso tempo una miriade di malattie che sono appena diventate la norma per la persona media. Da dove provengono i problemi di sovrappeso, con compromissione del funzionamento degli organi interni, affaticamento cronico? Molti appaiono, non importa quanto banali, a causa della dieta sbagliata. Come bilanciare la nutrizione?

Determina quale sarà il rapporto ideale.Gli ingredienti per te sono piuttosto difficili. Ogni persona ha caratteristiche: fisico, stile di vita, età, peso, ecc. Tuttavia, entro certi limiti, è certamente possibile bilanciare l'alimentazione. Puoi farlo da solo. È importante conoscere il corretto rapporto di nutrienti nella dieta. Le proteine ​​dovrebbero rappresentare circa il 30-35% del menu giornaliero, i carboidrati - 35-40%, i grassi - 25-30%. Devi cercare di mantenere questo equilibrio.

Oltre ad essere molto importantenutrizione equilibrata (proteine, grassi, carboidrati) in termini di percentuale di queste parti, il rispetto delle regole di assunzione di cibo non è meno importante. È molto importante che le singole porzioni non siano grandi. In questo caso, devi mangiare almeno cinque volte al giorno. Quindi non avrai fame e i processi metabolici saranno molto più veloci.

Ogni mattina dovrebbe iniziare con un pienoricca colazione. Per bilanciare l'alimentazione, devi mangiare quasi immediatamente dopo il risveglio. In questo momento, il corpo ha bisogno di nuova energia. Se non gli fornisci cibo, lo percepirà come un fattore di stress e inizierà a rallentare i processi metabolici e ad accumulare "riserve vitali" sotto forma di grasso sottocutaneo. Ciò influisce negativamente sulla salute e sulla forma del corpo. La scelta migliore per la colazione è cereali. I cereali contengono carboidrati complessi e vitamine del gruppo B. La cena, al contrario, non dovrebbe essere densa. Di sera, i processi metabolici rallentano.

Per bilanciare l'alimentazione con le proteine,devi mangiare carne (preferibilmente vitello magro, pollame) e pesce. I grassi più sani si trovano nei pesci. Maionese, salse, condimenti per insalata, margarina e salsa devono essere scartati. Inoltre, non dimenticare i prodotti lattiero-caseari: kefir, ricotta, yogurt, ecc.

È buono mangiare quanti più alimenti possibile conricco di fibre. Questi includono riso integrale, pane integrale, la maggior parte delle verdure, lamponi, prugne, noci, albicocche secche, ecc. Gli alimenti ben elaborati vanno consumati meglio in piccole quantità (muffin, pane bianco, pasta, riso lucido).

Per facilitare l'adesione a queste regole,Puoi fare una dieta che implica una dieta equilibrata per una settimana. In media, una persona ha bisogno di 2200 kcal al giorno. Questa cifra deve essere adattata tenendo conto delle caratteristiche del tuo corpo e del tuo stile di vita (mobile o meno). Secondo la tabella delle calorie, è facile calcolare quanto prevedi di consumare energia al giorno. Un menu di esempio potrebbe essere simile a questo.

1a colazione:

1. Farina d'avena senza olio.
2. Uovo sodo (uno).
3. Insalata di verdure.
4. Tè allo zenzero.

2a colazione:

1. Cachi.
2. La mela.
3. Tè.
4. Cracker.

Pranzo:

1. Pesce (cento grammi).
2. Verdure.
3. Tè Alla Cannella.
4. Carne bollita

Spuntino:

1. Noccioline.
2. Acqua.
3. Yogurt a basso contenuto di grassi.
4. Succo di melograno.
5. Alcuni panini.

Cena:

1. Formaggio senza pane.
2. Cagliata (non grassa).
3. Kefir con cannella.
4. Succo di pomodoro.
5. Frutti.