I piedi piatti sono un disturbo comune associatocon deformazione del piede umano. La condizione patologica ha un effetto negativo sul benessere e nel tempo può causare dolore alla regione lombare e alla colonna vertebrale. Esercizi speciali aiuteranno a far fronte alla malattia. Con i piedi piatti, devono essere eseguiti quotidianamente. Inoltre, i podologi consigliano di indossare le scarpe giuste.
Le ragioni per lo sviluppo dei piedi piatti
Una condizione in cui gli archi dei piedi sono appiattiti,chiamati piedi piatti. Il primo arco si trova nelle dita dei piedi, il secondo - longitudinale - corre lungo il bordo interno del piede. Questa struttura permette di appoggiarsi solo su tre punti del piede in superficie. Per qualche ragione, i muscoli e i legamenti che sostengono il piede si indeboliscono e poi il piede cade.
I seguenti fattori aumentano il rischio di alterazioni del piede:
- carico pesante sulle gambe;
- predisposizione ereditaria;
- scarpe sbagliate (tacchi alti, punte affusolate);
- indebolimento di legamenti, muscoli;
- in sovrappeso;
- la gravidanza;
- trauma.
A seconda di quale arco del piedecaduto, distinguere tra piedi piatti longitudinali, trasversali e combinati. L'esercizio svolge un ruolo importante nella complessa terapia della malattia. Con i piedi piatti, gli esercizi di fisioterapia devono essere combinati con l'uso di plantari speciali (ortopedici) e indossando scarpe comode di alta qualità.
Trattamento della malattia
Gli esperti affermano di sbarazzarsi completamente didai piedi piatti è possibile solo durante l'infanzia. Pertanto, i genitori devono monitorare costantemente la formazione del piede del bambino. È impossibile salvare i pazienti adulti dalla malattia. La terapia prescritta dal medico si concentrerà sul sollievo dai sintomi.
Possono essere risultati abbastanza impressionanti del trattamentoraggiungere anche a casa. Un approccio conservativo alla terapia dei piedi piatti prevede l'implementazione di determinati esercizi. Lo specialista selezionerà anche le solette e le scarpe ortopediche individualmente per il paziente.
Con i piedi piatti (nella fase iniziale), è utile fare il bagno. È necessario aggiungere dei sassolini all'acqua e farla rotolare con i piedi. Un approccio integrato può migliorare significativamente la condizione.
Ginnastica da piedi piatti
La ginnastica aiuterà non solo ad eliminare la deformazionefermare, ma anche prevenire la comparsa di piedi piatti. Sarà particolarmente utile per i bambini. Per i pazienti adulti sono necessari esercizi speciali per scaricare la schiena, i cui muscoli sono sottoposti a un enorme stress con questo disturbo. Gli esercizi per i piedi piatti dovrebbero essere eseguiti ogni giorno per 4-6 mesi.
Le sessioni di terapia fisica includonodiversi gruppi di esercizi speciali. Per ottenere un risultato positivo, puoi utilizzare vari dispositivi (attrezzature sportive): tappetini per massaggi, palline, bastoncini.
Da dove cominciare?
Per regolare il piede, ce n'è abbastanzamolti esercizi diversi progettati per rafforzare tutti i muscoli. In qualsiasi fase della deformazione, la ginnastica dovrebbe iniziare con la flessione e l'estensione delle dita. Questo esercizio può essere eseguito stando seduti su una sedia finché non ti senti stanco. Il numero di ripetizioni è 20-30 volte.
In pochi minuti puoi esibirtiesercizio "bruco". Per fare questo, devi sederti su una sedia, appoggiare i piedi sul pavimento e piegare le dita dei piedi, quindi tirare i talloni verso di loro. Allo stesso tempo, le gambe dovrebbero avanzare gradualmente.
È utile fare esercizi per i piedi piatti conmatite e piccoli oggetti. La matita viene bloccata tra le dita e ruotata con un movimento circolare, cercando di disegnare un cerchio. Per i bambini, puoi disegnare un cerchio su carta, tenendo il foglio con l'altro piede. Raggiunto l'obiettivo prefissato, si afferra la matita con le dita dell'altro piede e si ripete l'esercizio.
Dopo aver steso piccoli oggetti davanti a te, è necessarioprova ad afferrarli con le dita e adagiali in diversi cestini o ciotole. Per ripristinare lo stato normale degli archi dei piedi, aiuterà a far rotolare una pallina dalla punta al tallone. Dopo aver afferrato la palla con il piede, devi provare a lanciarla. L'esercizio con oggetti in movimento è particolarmente apprezzato dai bambini.
In posizione seduta, puoi eseguire manipolazioni più semplici, ad esempio tirare le calze verso di te (con una forte tensione) e lontano da te (in uno stato rilassato).
Camminare con i piedi piatti
L'insieme degli esercizi deve necessariamente includerela camminata è inclusa. Per cominciare, dovresti camminare sui calzini (1-2 minuti), alzando le mani. Dopodiché, dovresti abbassarti sui talloni e spostare le mani sulla cintura. Per scaricare l'articolazione dell'anca e la parte bassa della schiena, devi camminare sui talloni. Sull'arco esterno del piede, è necessario camminare con le dita piegate.
Per sbarazzarsi dei piedi piatti, devi camminare su un tronco, una superficie smussata. In questo caso, il carico viene trasferito all'esterno del piede.
Con i piedi piatti, è importante imparare a camminare correttamente.Altrimenti, si svilupperà una distorsione e l'arco cadrà completamente. L'andatura è considerata corretta, durante la quale le scarpe ai piedi sono parallele tra loro o le calze sono leggermente rivolte l'una verso l'altra.
Nella fase iniziale di sviluppo dei piedi piattiè sufficiente utilizzare plantari ortopedici, posizionare correttamente i piedi mentre si cammina ed eseguire semplici esercizi. Fare il passo giusto non è un compito facile perché richiede un monitoraggio costante della tua andatura. Col tempo, però, diventerà un'abitudine.
Esercizi con un bastone da ginnastica
Puoi usare qualsiasi bastoncino con un lisciosuperficie e una lunghezza di almeno 1 metro. Tali esercizi aiuteranno a mantenere l'altezza dell'arco nella posizione corretta. Prima di tutto, il bastone viene arrotolato con le gambe (alternate) in posizione seduta. L'esercizio dovrebbe essere eseguito per circa 5 minuti. Con un piede valgo piatto, è utile camminare su un bastone come se fosse una fune.
Raccomandazioni generali
I chirurghi ortopedici avvertono che permanentecarichi eccessivi possono dare il risultato opposto. Per le lezioni, devi dedicare 20-30 minuti al giorno. Non dovresti rinunciare alla terapia fisica anche nell'ultima fase dei piedi piatti. Durante il giorno, si consiglia di camminare periodicamente sulle punte dei piedi.
A casa, puoi massaggiare i piedi permigliorando la circolazione sanguigna. È necessario iniziare la procedura dal muscolo del polpaccio, passando alla parte inferiore della gamba e al piede. Il piede viene strofinato con la parte posteriore delle dita verso il tallone.
La scelta delle solette e delle scarpe terapeutiche deve essere effettuata da un medico dopo aver esaminato l'apparato muscolo-scheletrico del paziente.
