Dopo che è accaduto un miracolo, quando dopo molto temponove mesi di attesa, è nato un bellissimo bambino, puoi guardarlo per ore senza smettere di essere toccato. Tuttavia, le madri appena coniate raramente si sentono completamente felici, perché guardare il proprio riflesso nello specchio può infondere rimpianto e insicurezza. Molti, anche prima della nascita di un bambino, credono che la figura tornerà rapidamente alla normalità, ma nella maggior parte dei casi ciò non accade. Non tutte le donne dopo il parto sono in grado di tornare al peso precedente il prima possibile. Inoltre, alcuni non riescono anche dopo diversi mesi o addirittura anni. Dato che questo problema è più che rilevante, suggeriamo di parlare di come recuperare dopo il parto.
Riportiamo il corpo al suo stato originale
Prima di tutto, va notato che la forma dell'addomeuna donna che ha appena partorito è determinata dal suo contenuto, in questo caso un utero allargato. Quindi, durante i nove mesi di gravidanza, questo organo viene allungato, rispettivamente, e il suo volume aumenta a causa della comparsa di nuove fibre muscolari. Quindi, il volume dell'utero al momento della consegna aumenta di cinquecento e il suo peso - 25 volte! Naturalmente, dopo la consegna, ci vorrà del tempo prima che detto organo torni al suo stato originale. Dopo che una donna ha dato alla luce un bambino, la dimensione dell'utero corrisponde approssimativamente ai parametri che sono stati osservati nel quarto mese di gravidanza. E la pancia in questo momento è già molto evidente. Rispondendo alla domanda: "Quanto recupera il corpo dopo il parto?", Notiamo che l'utero ritorna alla sua dimensione originale in circa cinque-sei settimane. Proponiamo ora di conoscere i primi passi da compiere per accelerare il più possibile questo processo.
Usiamo il ghiaccio
Se ti stai chiedendo quanto velocementeper riprendersi dopo il parto, quindi tieni presente che devi agire già nelle prime ore dopo la nascita del bambino. Quindi, anche al momento di essere in ospedale per i primi tre o quattro giorni, si consiglia di applicare ghiaccio sul basso ventre per cinque o sette minuti più volte al giorno. Il freddo stimola la contrazione dei vasi sanguigni e una diminuzione del sanguinamento della superficie danneggiata dell'utero, che accelera il processo di pulizia della cavità di questo organo dai coaguli di sangue e impedisce lo sviluppo di sanguinamento.
Allattamento
Assicurati di tenere presente che perdere peso dopodare alla luce una donna che allatta sarà molto più facile. Inoltre, gli esperti raccomandano di applicare il bambino al seno non a tempo, ma su richiesta del bambino. Con questa modalità, il corpo di una giovane madre inizia a produrre la quantità richiesta di ossitocina, che contribuisce alla contrazione dei muscoli dell'utero. Inoltre, la stimolazione riflessa del capezzolo provoca la contrazione delle fibre muscolari nell'organo genitale femminile.
Ci sdraiamo sulla pancia e ci muoviamo
Affinché l'utero si contragga più velocemente, è utilesdraiati più spesso a pancia in giù. Questo accelera il processo di svuotamento della sua cavità. Quindi, è sufficiente sdraiarsi sullo stomaco più volte al giorno per un quarto d'ora.
Inoltre, nel modo più positivoil processo di ripristino di detto organo risente del più precoce recupero possibile (dopo poche ore dal parto). Quindi, a causa dell'attività dei muscoli durante la deambulazione, viene stimolata la vescica, il cui trabocco interferisce con la contrazione dell'utero. Inoltre, migliora il deflusso dei coaguli di sangue dalla sua cavità.
Come riprendersi dal parto: usare una benda
Oltre alla dimensione dell'utero, viene determinata anche la forma dell'addomei suoi muscoli retti, situati nella cavità addominale anteriore. Nel processo di trasporto di un bambino, si allungano e spesso divergono ai lati, formando la cosiddetta diastasi. Questo fenomeno può persistere per diversi mesi dopo il parto, ma, di regola, scompare dopo 8-12 settimane. Per combattere i muscoli addominali distesi e la diastasi, gli esperti raccomandano l'uso di una speciale benda postpartum. Aiuta a mantenere la parete addominale tesa, fissa gli organi addominali e previene la formazione di ernie. Inoltre, il suo utilizzo aiuta a riparare la sutura del taglio cesareo. Se vuoi usare una benda, assicurati di consultare un medico che ti dirà come indossarla correttamente.
Scegliere una benda
Ci sono tre varietà di questo medicinaledispositivi. La prima è chiamata cintura per bendaggio ed è una fascia elastica larga (15-30 cm) che copre non solo l'addome, ma anche i fianchi ed è fissata con velcro. Questo dispositivo è indicato per l'uso durante la gravidanza (situato con il lato largo sulla schiena) e nel periodo postpartum (rinforza la parte più voluminosa dell'addome).
C'è anche una benda di grazia.Ha la forma di uno slip con vita alta e inserti stretti nell'addome e nella parte bassa della schiena, oltre a un'ampia cintura. Un altro tipo di bendaggio, chiamato postpartum, è raccomandato per le donne che hanno subito un taglio cesareo.
Controindicazioni all'uso di una benda
Chiedendosi quanto velocementeriprenditi dal parto, non concentrarti esclusivamente sulla velocità di tornare al tuo aspetto originale. Il fattore principale è mantenere la propria salute. Dopotutto, anche una cosa apparentemente innocua come una benda ha una serie di controindicazioni. Questi includono le seguenti patologie:
- malattie renali;
- malattie del tratto gastrointestinale, che sono accompagnate da gonfiore o dolore spastico (ad esempio colite);
- malattie allergiche della pelle (dermatite da contatto, ecc.);
- pelle infiammata nelle zone a contatto con il tessuto del bendaggio;
- infiammazione della sutura dopo taglio cesareo.
Come usare un tutore dopo il parto
Indossa una benda solo mentre sei sdraiatoindietro. In questa posizione, i muscoli addominali sono in uno stato rilassato, che consente loro di essere fissati correttamente. In assenza di controindicazioni, si consiglia di utilizzare la benda per tutto il periodo postpartum, cioè circa due mesi dopo la nascita del bambino. Inoltre, diventerà non solo uno strumento eccellente per ripristinare la figura, ma ridurrà anche il mal di schiena, che molto spesso causa disagio alle giovani madri. Non dimenticare che quando indossi un tutore postpartum, devi fare delle pause per 30-50 minuti ogni tre ore durante il giorno.
Come riprendersi dal parto usando la ginnastica
Un altro passo importante nel processoil ripristino di una figura normale sono esercizi fisici speciali. Tuttavia, non dovresti correre alla ginnastica. Quindi, puoi iniziare gli esercizi attivi 8 settimane dopo il parto, se il tuo bambino è nato naturalmente, e non prima di 2,5-3 mesi dopo se hai avuto un taglio cesareo. In una fase precedente, il carico sui muscoli addominali può portare a gravi conseguenze sotto forma di aumento della pressione intra-addominale, che comporta la conservazione della diastasi, il prolasso delle pareti vaginali e la divergenza delle suture.
Carichi graduali
Per mantenere la salute dopo il parto,si consiglia di ricorrere a esercizi di respirazione. Vengono eseguiti sdraiati sulla schiena. Mentre inspiriamo, cerchiamo di gonfiare il più possibile lo stomaco, mentre espiriamo lo aspiriamo il più possibile. È necessario ripetere questo esercizio circa 15 volte in un approccio, che può essere eseguito fino a 10. L'allenamento può essere leggermente complicato. Per fare questo, l'esercizio dovrebbe essere eseguito sdraiato sulla pancia. Allo stesso tempo stimolerai anche il lavoro dell'intestino, che risolverà il problema della stitichezza che spesso preoccupa le mamme. Tuttavia, tieni presente che questo allenamento è consigliato solo alle donne che hanno partorito naturalmente. Se il tuo bambino è nato attraverso un taglio cesareo, tali esercizi sono controindicati, perché possono provocare una discrepanza della sutura postoperatoria.
Un'altra ottima risposta alla domanda su comeriprendersi dal parto è camminare. Inoltre, questo modo più efficace per tonificare i muscoli addominali non ha quasi limiti di tempo o indicazioni mediche. Quindi, il processo del camminare coinvolge la maggior parte dei muscoli del nostro corpo e mantenere il corpo in posizione eretta contribuisce alla tensione dei muscoli della parete addominale. Allo stesso tempo, puoi sempre tenere sotto controllo il grado di carico, modificando l'intensità del movimento a seconda di come ti senti.
Allenamenti a casa
Dopo 1,5-2 mesi dal parto, puoiaumentare leggermente il carico sui muscoli addominali. Tieni presente, tuttavia, che un'attività fisica seria può influire sulla produzione di latte materno. Pertanto, l'aerobica, la modellatura, la danza sportiva sono raccomandati solo sei mesi dopo la nascita del bambino. Fino a questo punto, è meglio limitarti agli allenamenti a casa.
Alcuni semplici esercizi
1. Assumi la posizione di partenza, sdraiato sulla schiena.Pieghiamo le gambe alle ginocchia in modo che la parte bassa della schiena sia premuta sul pavimento. Avvolgiamo facilmente le nostre mani intorno al collo. Sollevare lentamente la parte superiore del corpo, allungare il mento fino alle ginocchia, sforzando i muscoli addominali. Ripetiamo questo esercizio 30 volte.
2.Prendiamo la posizione di partenza sdraiati sul pavimento sulla schiena. In questo caso, le gambe sono raddrizzate, le braccia sono estese lungo il corpo. Solleva dolcemente le gambe con un angolo di 30-45 gradi. Non piegare le ginocchia. Ripetiamo l'esercizio circa 20 volte.
Non dimenticare una corretta alimentazione
Se sei preoccupato per come ripristinare la tua figuradopo il parto occorre prestare molta attenzione a ciò che si mangia e in quali porzioni. Quindi, limita l'assunzione di grassi animali, come quelli che si trovano nel maiale e nella panna. Inoltre, elimina i cibi ipercalorici dalla tua dieta e assicurati di monitorare le dimensioni delle porzioni. Tuttavia, non dovresti nemmeno lasciarti trasportare dalle diete. La tua dieta dovrebbe essere sana e varia, perché tutto ciò che mangerai influenzerà il tuo bambino (se stai allattando). Quindi, una donna dopo il parto deve sicuramente includere nel suo menu frutta e verdura fresca, cereali e latticini. Dovresti limitare l'uso di prodotti da forno, burro e tutto ciò che è salato, grasso, fritto e piccante. Tutto ciò ti aiuterà a mantenere la salute (sia tua che del tuo bambino) e ripristinerà rapidamente il tuo peso precedente dopo il parto.
Cura della pelle
Lontano dall'ultimo ruolo nella formazione dell'esternoil tipo che una donna acquisisce dopo il parto è la condizione della pelle. Ciò è particolarmente vero per la nostra pancia, che durante la gravidanza subisce allungamenti, che spesso portano alla comparsa di smagliature e alla formazione del cosiddetto "grembiule" (eccesso di pelle). Di norma, il verificarsi di tali spiacevoli conseguenze è puramente individuale. Nella maggior parte dei casi, dopo la nascita di un bambino, la pelle del ventre di una giovane madre si contrae piuttosto rapidamente e ritorna al suo stato normale. Tuttavia, per accelerare questo processo, è ancora necessario fare qualcosa dopo il parto. Prima di tutto, gli esperti consigliano di aumentarne il tono usando una doccia di contrasto. Si consiglia di prenderlo al mattino. Per prima cosa, usa l'acqua calda per alcuni minuti, quindi accendi calda. Quindi lascia scorrere l'acqua fredda per alcuni secondi. Assicurati di tenere presente che ci vuole molto più tempo per riscaldare il corpo che per raffreddarlo. Dopo tale procedura, si consiglia di strofinare con un asciugamano duro. Una sorta di massaggio aiuterà a stimolare il flusso sanguigno alla pelle.
Oltre alla doccia di contrasto, puoi anche usarecosmetici speciali. Tuttavia, la loro scelta dovrebbe essere affrontata con molta attenzione. Ciò è dovuto al fatto che le sostanze in esse contenute vengono facilmente assorbite dalla pelle, possono penetrare nel latte materno e nuocere alla salute del tuo bambino.
conclusione
Quindi, oggi abbiamo scoperto cosa esattamente e in modo inequivocabileè piuttosto difficile rispondere alla domanda su quanto il corpo recupera dopo il parto. Dopotutto, questo processo non dipende solo da come è nato il bambino, ma anche da molti fattori individuali. Tuttavia, indipendentemente da ciò, puoi sempre aiutare il tuo corpo con una corretta attività fisica, una dieta sana, cosmetici e molto altro.
