La dieta di Protasov si è diffusa rapidamente in tutto il mondodopo la sua pubblicazione su un giornale di Tel Aviv. Ora i fan di questa dieta stanno creando le loro comunità, unendosi in gruppi e promuovendola con successo nelle distese del globo, parlando della loro esperienza d'uso.
L'emergere della dieta di Kim Protasov
Alla fine, gli abitanti di Israele hanno saputo di Kim Protasovanni 90. Il quotidiano in lingua russa ha pubblicato un articolo che ha attirato particolare attenzione. Un solo titolo - "Non fare del cibo un culto: una mucca magra non è ancora una gazzella" - ha interessato molti lettori con la sua ironia. L'autore è stato definito sano di mente e supportato dalla sua nuova dieta per dimagrire. La popolazione di lingua russa ha tagliato gli articoli, li ha copiati e inviati ai parenti in URSS. Quindi la dieta di Protasov lasciò i confini di Israele, si diffuse in tutto il mondo e fu chiamata "protasovka".
Decenni dopo, il sistema non ha fandiminuisce. La cosa più sorprendente è che la personalità di Kim Protasov rimane in discussione, non è completamente noto se una persona del genere esista davvero. Non compare alla radio, non partecipa a talk show in televisione, non pubblica nuovi articoli o libri, ma il mondo intero lo conosce.
Su cosa si basa la dieta Protasov?Il menu è previsto per cinque settimane. Nessuno discute o cerca di commentare questo sistema. Lavora conquistando i cuori di sempre più persone che stanno perdendo peso. Il principio principale su cui si basa la dieta è l'uso di cibi ipocalorici. Per mangiare gli alimenti offerti dalla dieta Protasov, il menu è progettato in modo tale che il corpo riceva 1200-1500 calorie al giorno.
vantaggi
La dieta quotidiana comprende cibi vegetali eproteina. Dato che la quantità di cibo consumata a volte non può essere limitata, è molto più facile mantenerla mentalmente e fisicamente. Le proteine vengono assorbite dall'organismo piuttosto lentamente e rallentano l'assorbimento dei carboidrati che vengono con le verdure non amidacee e la frutta consentita. Di conseguenza, lo zucchero entra nel flusso sanguigno in modo uniforme, c'è una sensazione di sazietà e sono esclusi i picchi di insulina che provocano l'appetito incontrollato. Questo ha alcune somiglianze con una dieta proteica. I benefici offerti dalla dieta di Kim Protasov sono evidenti. Il menu è pieno di cibi in fibra. Ciò significa che i reni e il fegato funzioneranno normalmente. In una dieta proteica, c'è sempre il pericolo di sovraccaricare i sistemi escretori del corpo.
durata
È positivo che la dietaprogettato per molto tempo. Durante il periodo di aderenza a tale dieta, il corpo ha il tempo di abituarsi senza stress. Le preferenze alimentari cambiano.
Durata di una dieta specialetotale 7 settimane. Cinque di loro sono la stessa dieta Protasov. Il menu per le restanti due settimane è preparato in modo tale che il corpo possa lasciare facilmente e facilmente il sistema attraversato. Per molti, questa dieta di due settimane sta diventando un pasto quotidiano abituale.
Ogni settimana ha le sue regole che devono essere seguite rigorosamente per ottenere il risultato.
Bonus aggiuntivi
Poiché il menu include un'enorme quantità di alimenti vegetali e latticini, oltre alla perdita di peso, puoi ottenere molti cambiamenti positivi nel lavoro del corpo come bonus.
Il tratto gastrointestinale viene purificato, disintossicato, la microflora intestinale viene normalizzata, condizione molto importante per l'assorbimento dei nutrienti.
Uno svantaggio che può essere chiamato questoil fatto che la dieta di Kim Protasov (il menu, in particolare) sia progettata per un grande apporto di frutta e verdura, cosa difficile da fare in inverno. Pertanto, si consiglia di utilizzarlo in primavera, estate o autunno.
Bere liquidi
È molto importante che durante la dieta, il consumodi acqua pura senza gas era di almeno 2 litri, sottolinea Kim Protasov. Dieta, il menù è buono, ma senza acqua non importa, poiché ha un effetto stimolante sulla motilità intestinale. Questo, a sua volta, aiuta a rimuovere i residui di cibo dal corpo nel tempo. Inoltre, le proteine non vengono assorbite correttamente in caso di mancanza di liquidi. Solo in compagnia dell'acqua le proteine possono giovare all'organismo.
Una parte del liquido richiesto può essere sostituita con il verdetè. Il caffè può essere consumato senza zucchero, panna, latte e miele. Kefir in questo caso non si applica al liquido. Diet Protasova costruisce il menu in modo tale che il kefir sia cibo al suo interno. Tutti i prodotti a base di latte fermentato non devono contenere additivi e impurità chimiche.
Regole di base
- Nessun dolcificante, caramelle, biscotti al caffè.
- Nelle prime fasi della dieta, è necessario consumare prodotti a base di latte fermentato con un certo contenuto di grassi.
- Mangia meno sale e salsa di soia. Questo porta alla ritenzione idrica nel corpo e alle malattie cardiache.
- Mangia ascoltando il tuo corpo. L'appetito diminuirà gradualmente. Se la porzione suggerita nella dieta è abbondante, non mangiarla tutta.
Fasi della dieta
Ciò che Kim Protasov ha suggerito (dieta, menu) può essere approssimativamente suddiviso in diverse fasi. Ce ne sono tre.
La prima fase è progettata per 2 settimane.Durante questo periodo, puoi mangiare verdure e latticini. Il loro numero non è limitato. La proporzione di verdure e prodotti lattiero-caseari dovrebbe essere 2: 1, cioè dovrebbe esserci una porzione di latte per due porzioni di verdura. È consentito utilizzare formaggio fatto in casa, kefir, yogurt. Tutto dovrebbe avere un contenuto di grassi fino al 5% e non contenere additivi e impurità. Verdure consentite: cipolle, cavoli, erbe aromatiche, peperoni, melanzane, germogli di bambù, cetrioli, zucchine, carciofi, asparagi, gombo. È consigliabile che le verdure siano lavorate al minimo usando la temperatura.
Si possono consumare tre mele verdi al giorno,che fornirà al corpo la pectina, un carboidrato vegetale. È un componente molto importante che funge da assorbente. Grazie a lui, i componenti dannosi e le tossine vengono rimossi dal corpo.
Le mele dovrebbero essere mangiate insieme ad altri alimenti, poiché possono farti sentire affamato se mangiate da sole.
Puoi e dovresti mangiare un uovo al giorno.Tali semplici requisiti includono la dieta Protasov. Il menu della settimana è facile da piegare. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla ricotta. Dopo le prime due settimane di tale dieta, ci si abitua alla vita senza salsicce, dolci, farina, affumicati e altri "nocivi".
Primo passo. Inizio
Offriamo un menu per due giorni della prima fase.
Lunedi
- 1a colazione: ricotta, mela e caffè.
- 2a colazione: mela, uovo sodo.
- Pranzo: insalata di verdure con yogurt, ricotta o formaggio.
- Spuntino pomeridiano: kefir, mela.
- Cena: insalata di verdure con ricotta granulosa.
martedì
- 1a colazione: kefir, mela e una tazza di caffè o tè.
- 2a colazione: uovo sodo, cetriolo fresco.
- Pranzo: insalata di cavoli e carote, formaggio.
- Merenda pomeridiana: yogurt, mela.
- Cena: ricotta e una mela.
Assicurati di bere acqua tutto il giorno!
Queste opzioni sono solo un abbozzo di ciò che puoi permetterti. La dieta è così conveniente che non è difficile trovare la tua versione per tutti i giorni.
Fase due (terza, quarta e quinta settimana della dieta)
La carne magra di animali, pollame e pesce si aggiunge alla già nota lista di prodotti. Puoi mangiare 300 grammi al giorno.
Il consumo di latticini è ridotto di1/3. Il menu contiene un uovo e tre mele verdi. Inoltre, tutto questo è in uno stato impreparato. Il cibo può essere cotto, cotto a vapore o bollito.
Fase tre. Uscita
Questo periodo ha lo scopo di uscire dalla dieta. Non è meno importante dei precedenti. Dipende da questa fase quanto l'effetto sarà riparato e se ci sarà un guasto.
Dopo la quinta settimana, devi passare alatticini a basso contenuto di grassi, ma è consentito aggiungere olio alle insalate (ad eccezione del girasole). La porzione massima di grassi vegetali al giorno è di 3 cucchiaini. Per colazione, puoi mangiare il porridge sull'acqua. Due mele possono essere sostituite con altri frutti di peso simile. Vietato: banane, datteri o uva.
Recensioni
Un argomento così popolare come "La dieta di Protasov(menu) ", le recensioni sono solo positive e un numero enorme. Secondo chi ha già provato questo metodo su se stesso, il risultato è visibile già nella 3a settimana di utilizzo del sistema autore anonimo.
La storia di ognuno è diversa, ma tutti ne hanno una comunela gioia di risultati inaspettatamente efficaci. Tra i vantaggi, notano che non c'è sensazione di fame, la dieta non è costosa e facile da eseguire. Ci sono molti gruppi sui social network in cui viene discussa la dieta di Kim Protasov. Recensioni, menu, discussioni, consigli: i partecipanti condividono tra loro tutto ciò che contengono. Molti trovano persone che la pensano allo stesso modo e supporto. Ci sono molte persone che sono state unite nei forum dalla dieta Protasov. Il menù giornaliero offerto dai partecipanti contiene molti consigli utili e anche ricette di cucina.
