Sembrerebbe imparare a stare sulle tue maniuna persona che non ha mai praticato sport? Tuttavia, tutti possono padroneggiare questa abilità. Questa pubblicazione aiuterà i principianti e descriverà gli esercizi di base per aiutarti ad arrivarci.
Per raggiungere questa abilità è necessaria una buona forma fisica.preparazione: braccia forti, peso corporeo normale e buona flessibilità. Il tirocinante deve sentire il centro di gravità e superare la paura di cadere. Questi semplici segreti consentono a una persona di padroneggiare l'esercizio.
Perché è utile una verticale?
Alcune persone pensano che questo esercizio non portibenefici. Per questo motivo, non c'è desiderio di dominarlo. Tuttavia, queste persone hanno torto! La verticale sulla testa e la verticale hanno molti effetti benefici che migliorano il funzionamento del corpo. Nello yoga, questo tipo di allenamento viene praticato attivamente per normalizzare la circolazione sanguigna nella ghiandola tiroidea, migliorando così il metabolismo e rafforzando l'immunità. Se esegui flessioni da una posizione capovolta, si svilupperanno i muscoli della schiena, dell'addome e delle spalle. Dopo aver imparato a stare in piedi, un principiante che non ha mai fatto nulla di simile prima, puoi immaginare quanto migliorerà la sua forma fisica?
Esercizi preparatori
Prima di iniziare la verticale,i tirocinanti dovrebbero padroneggiare la panca 20-40 volte al giorno e i pull-up sulla barra orizzontale. Quindi i muscoli delle braccia diventeranno più forti e saranno in grado di sopportare un carico così grave per loro. È inoltre necessario praticare le capriole durante le cadute, il che aiuterà a prevenire lesioni.
Combattere la paura
La paura è una reazione normale.un organismo che non è mai stato in una posizione in cui il peso corporeo cade bruscamente sulle braccia. Chiedi al tuo partner di aiutarti a sistemare temporaneamente la posa quando le gambe sono nel punto più alto. Quindi lasciarli cadere sui tappetini o sul materasso. Ripeti i passaggi più volte per assicurarti che il corpo sia al sicuro.
Stai contro il muro
Il prossimo esercizio deve essere risolto vicinoalta superficie verticale. È necessario avvicinarsi, mantenendo una distanza di 30-40 cm, in modo da non danneggiare la testa. I palmi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Successivamente, devi spingere leggermente con i piedi e stare in piedi con le mani, appoggiando i talloni contro il muro. Questa sequenza di azioni ti impedisce di cadere, cosa che molte persone temono. Quindi, puoi capire come una persona che non è mai stata coinvolta in acrobazie imparerà a stare sulle sue mani. Ripeti l'esercizio finché non lo fai bene al primo tentativo. Quindi aumentare il tempo di riposo a 40 secondi - 1 minuto. Ecco come si allena la resistenza.
Imparare a stare in piedi
Quando il supporto contro il muro viene eseguito con sicurezza ecapriola quando si cade, è tempo di studiare ulteriormente. Ora devi stare in piedi da solo, senza partner e supporto verticale e rimanere in questa posizione per diversi secondi. Bisogna fare attenzione a non piegare i gomiti, le gambe sono leggermente piegate in avanti e le ginocchia sono piegate. In questa posizione, è molto più facile mantenere l'equilibrio e persino fare i primi passi con le mani. L'esercizio non funziona sempre la prima volta e la probabilità di cadere è alta. La cosa principale in questo caso è raggruppare e non atterrare sulla schiena. Eseguendo correttamente questi esercizi, puoi gradualmente raggiungere l'obiettivo prefissato.
Dopo aver imparato a stare sulle sue mani,chi non ha mai praticato sport in vita sua, può esserne davvero orgoglioso! Dopotutto, questa tecnica acrobatica è in realtà molto difficile e chi la padroneggia potrà vantarsi di muscoli forti. È del tutto possibile per ogni persona farlo. Ora sai come stare correttamente sulle tue mani. Allenati sistematicamente e aumenta il tuo tempo capovolto e conquisterai sicuramente questa abilità spettacolare.
