Spalle larghe, bicipiti irregolari, sollevatimuscoli pettorali, fianchi potenti ... Come ottenere un effetto se anche dopo mesi di allenamento il peso rimane allo stesso livello, ma vuoi realizzare il tuo sogno: aumentare il volume muscolare di un ordine di grandezza? Quindi c'è solo un modo: prendere un gainer. Questo prodotto è stato recensito su tutti i forum di nutrizione sportiva. Ma le opinioni a volte sono le più contraddittorie.
Cos'è un gainer?
Il nome deriva dall'inglese "gain" -Prendere peso. L'essenza di questo popolare prodotto di nutrizione sportiva può essere definita "energia pulita", in quanto è una miscela di nutrienti naturali, isolata e purificata al massimo dalla zavorra alimentare, come la fibra. Carboidrati, proteine e grassi vengono miscelati nel gainer in determinate proporzioni per dare al corpo un rapido nutrimento e saturare i muscoli il più completamente possibile.
Come funziona un gainer
Se prendi dei gainer prima dell'allenamentoguadagnando massa muscolare, all'interno dei muscoli si formano amminoacidi liberi, che sono estremamente necessari per il metabolismo nel processo di contrazioni muscolari. In altre parole, il guadagno energetico è tale da consentire ai muscoli di consumare energia senza sprecare materiale già accumulato.
Rifornire rapidamente dopo un intenso esercizio fisicoaccumula calorie perse se bevi subito un gainer: il giudizio degli atleti conferma che i muscoli crescono quando il corpo è completamente ristabilito. Immediatamente dopo l'allenamento, il gainer agisce come un rigeneratore muscolare, reintegrando rapidamente l'energia spesa.
Ma è possibile bere un gainer durante il giorno, ad esempio,insieme ai soliti pasti regolari? I nutrizionisti sportivi rispondono che il regime dipende dall'obiettivo dell'atleta. Se la massa muscolare cresce male ed è necessario aggiungere calorie, allora questo è proprio il caso in cui è necessario assumere regolarmente un gainer. Il feedback di coloro che lo fanno tutto il giorno è inequivocabile: il giocatore li ha aiutati a superare la barriera della stagnazione quando la crescita muscolare si è fermata. Qual è la ragione di questo effetto? Come parte del prodotto.
In cosa consiste un gainer
L'ideale equilibrio di sostanze nel gainer quandoci sono 2 volte più carboidrati delle proteine e 2 volte meno grassi delle proteine. Ma il mercato offre delle opzioni: ci sono marchi in cui i carboidrati sono più o meno di questo rapporto, oppure sono contenuti carboidrati con un indice glicemico basso o alto.
Anche le proteine nei gainer differiscono:ci sono proteine con un alto livello biologico (indicatore BV104-159) - vengono assorbite rapidamente, ma ci sono proteine con un livello biologico inferiore (BV 100 e inferiore) - il corpo elaborerà tale proteina più lentamente.
Come scegliere il gainer giusto
Pertanto, dovresti scegliere un prodotto moltoresponsabilmente, fissando un obiettivo specifico. Se il peso "rallenta", sono preferiti i carboidrati veloci, ma se hai bisogno di bruciare i grassi, allora i carboidrati in un gainer sono preferiti con un basso indice glicemico.
Come scegliere il miglior gainer?Il feedback degli esperti di nutrizione sportiva si riduce al fatto che è meglio scegliere un prodotto con proteine di alta qualità e un equilibrio ideale dei componenti principali: 25-30% di proteine, 15-30% di grassi, carboidrati e vitamine, minerali, vari oligoelementi necessari per un metabolismo completo ... Pertanto, quando si considera la confezione di un gainer, è importante studiare attentamente non solo la sua composizione, ma anche l'equilibrio dei nutrienti.
