Indubbiamente, la maggior parte di noi inverno gelidoAl mattino, guardando dalla finestra della cucina dei corridori solitari, che superano con sicurezza gli ostacoli sotto forma di neve o vento. In alcuni, provoca gioia e ammirazione: non potevano portarsi a correre nemmeno in estate. Altri hanno smarrimento: c'è davvero nient'altro da fare? E solo un uomo che corre in inverno capisce il vero fascino e il beneficio di tali percorsi.
Correre in inverno ha alcuni vantaggi rispetto ai tapis roulant in palestra:
in primo luogo circola aria pulita invernaleil corpo è molto più veloce, ei nostri polmoni durante la corsa sono in grado di passare circa 5000-7000 litri di ossigeno, mentre quando si corre in casa questa cifra non supera i 600-700 litri;
In secondo luogo, l'ossigeno favorisce la combustione dei grassi, che, naturalmente, non può che influire sui volumi;
in terzo luogo, quando attraversa il terreno innevato, il corpo è in costante tensione, il che porta a una doppia combustione di calorie;
In quarto luogo, i muscoli vengono a tono, grazie alla costante opposizione di neve, vento o al superamento di piccole derive;
In quinto luogo, il corpo si indurisce, diventa più resistente alle malattie, alla stanchezza e alla depressione, che spesso ci accompagnano in inverno.
Даже если вы заядлый бегун, вы должны понимать, quello che corre in inverno è diverso dall'estate. Pertanto, prima di iniziare a studiare in questo periodo dell'anno, è meglio visitare un medico. Terapista e cardiologo. Solo previa consultazione e con il loro permesso è possibile iniziare i corsi di formazione.
Inizialmente, è meglio correre per 5-7 minuti.A volte nemmeno correndo, ma camminando velocemente. Quando il corpo si abitua a tali carichi, il tempo dovrebbe essere aumentato di 2-3 minuti al giorno fino a raggiungere una corsa completa di 30 minuti.
Sia le croci estive che quelle invernali iniziano con un riscaldamento. L'unica differenza è che nella stagione fredda è necessario riscaldarsi a casa. Più bassa è la temperatura sulla strada, più lungo e più intenso è il riscaldamento.
Come vestirsi, se hai ancora decisopratica in esecuzione in inverno? I vestiti per tali classi dovrebbero essere leggeri, caldi e non soffiati dal vento: questi sono i tre principi base. Naturalmente, l'opzione ideale sarà la biancheria intima termica, ma a causa del suo alto costo non è disponibile per tutti. Pertanto, stiamo considerando un'opzione pubblica. I vestiti più bassi, adiacenti al corpo, devono assorbire l'umidità. Il cotone è l'ideale Può essere una maglietta a maniche lunghe e cassetti. Dall'alto metti su una normale tuta da ginnastica o solo un set: una giacca e pantaloni. E l'elemento finale è una giacca. È meglio prendere un sintepon, stretto e magro. Non è soffiato dal vento e abbastanza luce.
Adesso le gambe.Le scarpe dovrebbero essere dotate di un'ampia suola in gomma per dare maggiore stabilità al piede e non scivolare sulla neve calpestata. Le scarpe da ginnastica non dovrebbero circondare la gamba con forza, in modo che il sangue circoli liberamente, altrimenti i piedi si congelano rapidamente.
Correre in inverno in condizioni estreme
La maggior parte delle persone si chiede:"È possibile correre con gelo, neve o vento forte?" Tutte queste condizioni meteorologiche sono considerate estreme. Certo, non tutti potranno godersi una corsa del genere, quindi è abbastanza normale rimandare la croce a un giorno più favorevole.
Ma se una posizione ti obbliga, o semplicementeuna persona incredibilmente testarda, di principio e persistente, durante la corsa, prestare particolare attenzione alle condizioni della pelle nelle aree aperte (non consentire ipotermia, intorpidimento o pallore eccessivo) e alla respirazione (non respirare con la bocca aperta, inspirare lentamente l'aria attraverso il naso in modo che abbia il tempo di riscaldarsi).
Le corse invernali hanno molti vantaggi rispettoallenamenti in palestra o in piscina. Ma questo è solo se la tua salute te lo consente. Altrimenti, esercitati quando possibile e come indicato dal tuo medico.
