Asciugare l'addome. Come ottenere una pancia piatta?

Il problema della comparsa di grasso corporeo in eccesso inla zona addominale è molto attuale. Inoltre, l'indignazione può essere trovata sia sul lato femminile che su quello maschile. È difficile non essere d'accordo sul fatto che una pancia rugosa non sia ordinata e attraente. La soluzione ottimale al problema è asciugare l'addome, con il quale è possibile ottenere rapidamente il risultato desiderato.

Regole fondamentali

Indipendentemente dal risultato e per quale periodo si desidera ottenere, ci sono diverse regole importanti a cui è necessario attenersi se si desidera che la pancia torni alla normalità:

• Se fai esercizi di forza, devi farli il più intensamente possibile (specialmente per gli uomini).
• Non dovrebbe esserci una lunga pausa tra le serie. Il massimo che puoi permetterti è di 10-15 secondi. Certo, non sarà facile, ma il risultato non tarderà ad arrivare.
• L'asciugatura delle cosce e dell'addome comporta lunghi allenamenti, almeno 40 minuti alla volta.
• Una dieta sana è molto importante. Elimina i grassi dalla tua dieta quotidiana e riduci il più possibile i carboidrati.

Aderendo a queste semplici regole, non sei piùpenserai a come ottenere una pancia piatta, ma fallo e basta. Ovviamente, l'opzione migliore sarebbe allenarsi in palestra con un allenatore. Ti aiuterà a sviluppare la giusta strategia e le attività di gruppo ti salveranno dalle tentazioni che potresti trovare a casa.

Perdere peso nella zona della vita

La maggior parte degli atleti ne è completamente fiduciosache asciugare la pancia per gli uomini non è efficace. Questa opinione nasce perché credono che l'intera serie di esercizi in combinazione con l'alimentazione sia finalizzata alla perdita di peso complessiva di tutto il corpo. Cioè, è impossibile rimuovere i depositi di grasso dalla zona della vita senza colpire altre parti del corpo.

In realtà, questa opinione non è giustificata.Asciugare la pancia per le ragazze, così come per gli uomini, è molto efficace. Se distribuisci correttamente il carico, monitori l'efficacia degli esercizi eseguiti e mangi bene, sarai sicuramente in grado di ottenere il risultato desiderato e rimuovere il peso in eccesso solo dall'addome. In tal modo, altre parti del tuo corpo rimarranno invariate.

Va notato che è molto difficile calcolare in modo indipendente tutti i parametri necessari. È per questo motivo che si consiglia di allenarsi in palestre specializzate, che hanno i propri istruttori.

Esercizio efficace

Dopo aver scelto una certa serie di allenamenti, immediatamenteprepararsi per almeno 40 minuti di esercizio. Questo è un indicatore medio del tempo durante il quale il corpo subisce il carico richiesto.

Se decidi di iniziare ad allenarti in palestra, presta particolare attenzione ai seguenti esercizi:

• Esercizio con sollevamento delle gambe.
• Torcendo (prima di farlo, assicurati di consultare l'istruttore).
• Si piega ai lati (si consiglia di eseguirli con i pesi in modo che i muscoli lavorino più intensamente).
• La pancia asciutta per le ragazze ama l'esercizio aerobico (qualsiasi relativo alle cyclette).

I carichi cardio sono molto importanti durante le lezioni. Quando inizi la lezione, inizia con loro. I muscoli si scalderanno e sarà più facile passare ad altre macchine.

Anna Kurkurina dà consigli interessanti. Asciugare la pancia con il suo metodo è molto popolare grazie alla visibilità dei risultati che si possono ottenere con il suo aiuto.

Durata delle lezioni

Per allenare qualitativamente tutti i muscolipremi e non perderti nulla, l'allenamento dovrebbe durare da 40 minuti a un'ora. Va ricordato che durante questo periodo è necessario lavorare il più intensamente possibile.

Non dimenticare la tecnica di esecuzione durante le lezioni. Assicurati di riscaldarti prima di iniziare l'allenamento. I muscoli devono prepararsi per uno sforzo intenso.

Farlo a casa

Asciugare la pancia sarà molto più difficilese fai tutti gli esercizi a casa. Tuttavia, è possibile. Oggi, non tutte le donne hanno l'opportunità di visitare le palestre. Le ragioni possono essere diverse: mancanza di tempo libero o situazione finanziaria. Ma vuoi comunque apparire bellissima.

Regole e suggerimenti:

• La prima cosa da fare è rimetterti in sesto. Ci sono molte tentazioni a casa che possono distrarti dal tuo allenamento. Cerca di limitarti a loro il più possibile e fai pratica.
• Se non hai i manubri, non necessariamente immediatamentecorri al negozio e comprali. Per la prima volta, le normali bottiglie di plastica piene vanno bene. E un'alternativa a una panca inclinata può essere un tappetino da ginnastica. Se lo desideri, puoi trovare una via d'uscita da ogni situazione.
• Asciugare la pancia, soprattutto per le donne, consiglia esercizi addominali costanti. Soprattutto, non dimenticare l'intensità dell'esercizio e le pause minime.
• Si consiglia inoltre di inclinarlo avanti e indietro e ai lati. Regola molto bene la circolazione sanguigna nel corpo.

Preparati mentalmente per il fatto che all'iniziosarà molto difficile, soprattutto dopo gli esercizi addominali. Soprattutto se non hai mai praticato sport prima. I muscoli subiscono molto stress e faranno male. Tuttavia, ricorda perché lo stai facendo. Una pancia bella e gonfiata sembra molto attraente, quindi ne vale la pena.

Mangiamo bene

La dieta dovrebbe essere abbastanza rigida.Il corretto consumo di cibo in combinazione con un complesso di esercizi equilibrati non ti farà aspettare a lungo il risultato. Avrà luogo una vera "asciugatura", semplicemente non riconoscerai la tua pancia.

Suggerimenti utili:

• Se vuoi davvero qualcosa di dolce, non devi sforzarti di non mangiarlo, poiché il corpo è sotto stress. Mangia solo un po 'di frutta o un cucchiaino di miele invece di cioccolato e caramelle.
• Se vuoi qualcosa di farina, è meglio cucinarti la farina d'avena, solo non più di 200 grammi al giorno.
• Allenati a mangiare pesce invece di grassi animali. Contiene poche calorie nella sua composizione e nutre il corpo con vitamine utili.
• È molto utile mangiare verdure, ricotta e riso.

Tempo di asciugatura

Preparati per quello che è l'asciugatura della panciail processo non è solo laborioso, ma anche piuttosto lungo. Dovresti continuare a fare esercizio e monitorare la tua dieta per circa 5 settimane. Trascorso questo tempo, prenditi una breve pausa, riposati dallo sforzo muscolare. Credimi, il risultato ti piacerà e ti ispirerà a mantenere il tuo corpo in buona forma.

Ora sai come ottenere una pancia piatta e cosa devi fare per raggiungere questi obiettivi. Prendi la tua volontà in un pugno e molto presto sarai esattamente come hai sempre sognato.