Nonostante il fatto che sia meglio perdere peso lentamente, ma conquesto non danneggia il tuo corpo, molti stanno provando nel minor tempo a perdere molto peso in eccesso. È abbastanza possibile perdere peso in un mese, facendo esercizi fisici. Alzati presto la mattina in modo da avere tempo libero per esercitarti. Lavora sul complesso Strelnikova, che è molto efficace nell'aiutare a perdere peso. Se fai due esercizi di base da questo complesso, molto presto diventerai magro. Iniziamo con esercizi chiamati "Ladoshki". Diventa, piega le braccia nei gomiti, mentre apri i palmi delle mani come se fossi un sensitivo. Fai respiri rumorosi e ritmici, allo stesso tempo comprimi le mani nei pugni. Quattro volte, inalate aria attraverso il naso. Quindi metti giù le mani e fai una pausa di quattro minuti. Ancora una volta, inspira quattro volte, quindi interrompi di nuovo.
Il prossimo esercizio si chiamerà "Pogonchiki".Diventa dritto, lava le mani a pugno e premi lo stomaco all'altezza della cintura. Inspirare, in questo momento premere i pugni da terra. Tendi le spalle e raddrizza le braccia. All'espirazione, rilassare le spalle e stare nella posizione di partenza. Dopo questo, fai otto respiri e dopo quattro secondi di pausa ripeti altri otto respiri. Tale esercizio deve essere eseguito 12 volte. Per perdere peso in un mese, fai questi esercizi tutti i giorni, non essere pigro.
Dopo aver fatto gli esercizi,carichi, può essere esercizi con manubri o qualcos'altro. La prossima mezz'ora è necessario eseguire l'esercizio aerobico. Può ballare o saltare, così come correre o fare aerobica. Dopo di ciò, un'altra mezz'ora, dedichi agli esercizi per la flessibilità. Dopo le lezioni, fai una doccia di contrasto.
Per perdere peso in un mese, complessoprocedura. Quindi, dopo la doccia, massaggiare con sale. Prendi un luffa, cospargilo di sale e strofina tutto il corpo con movimenti circolari. Per la zona del viso e del décolleté, usare cubetti di ghiaccio. Dopo aver fatto la doccia, riscalda il corpo strofinandolo con un asciugamano. Fai l'automassaggio. Per questo, massaggia le aree problematiche con entrambe le mani, iniziando dai piedi. Durante un tale massaggio, filtrare le aree che si stanno massaggiando. Quindi, pizzica la pelle, quindi strofina e accarezza il tuo corpo. In questo modo, rimuovi la tensione che si verifica quando formicolio. Durante il massaggio usare olio per massaggi. Dopo potrai andare al lavoro. Non dimenticare di fare esercizi dal complesso Strelnikova per perdere peso in un mese.
Ci sono diverse regole di base nella nutrizione,aderendo alla quale si perde rapidamente peso. In primo luogo, la porzione non dovrebbe essere superiore a trecento grammi. Hai bisogno di mangiare non prima di 2,5 ore dopo un pasto precedente. Più piccolo è il piatto che mangi, meglio è.
In secondo luogo, mangiare con un cucchiaino.Inoltre, mangiare piccoli pezzi, mentre masticare il cibo per lungo tempo. E infine, non dimenticare che il cibo principale dovrebbe essere frutta e verdura. Nel cibo non ci dovrebbero essere conservanti, così come agenti coloranti e lievito. Con l'aiuto di una corretta alimentazione ed esercizio fisico, decidi rapidamente come perdere peso in 1 mese.
Se sostituisci il solito cibo solido con liquido,come brodi, zuppe, latte, decotti, quindi molto rapidamente si perde peso. C'è una dieta liquida, con la quale si può perdere peso al mese di 15 kg. Cosa è incluso nella dieta di una tale dieta? In primo luogo, è un brodo d'avena. Per la sua preparazione far bollire in un litro d'acqua mezzo bicchiere di fiocchi d'avena. Quindi filtrare il brodo. Anche nella dieta durante questa dieta include il succo vegetale, che è mescolato con acqua bollita in un rapporto di 1: 1. Inoltre, ogni giorno dovresti bere succo di frutta, che viene diluito un terzo con acqua bollita. Tuttavia è necessario bere latte magro, kefir e brodo di carne scremato. E completato con un menu di composta senza zucchero e brodo vegetale non salato. Bevi tutti i liquidi della lista ogni giorno, e inizia con la farina d'avena, e prima di andare a letto, bevi kefir. Il volume giornaliero di liquido non deve superare i tre litri al giorno. Da una tale dieta devi uscire bene. Il primo giorno dopo la fine della dieta, cuocere le verdure e mangiarle tutto il giorno, e in piccole porzioni. Il secondo giorno dopo la fine della dieta, oltre alle verdure bollite, mangiate una ciotola di porridge, una fetta di pane e cenate con cavolo crudo e carote. Il terzo giorno puoi mangiare normalmente, ma allo stesso tempo limitare il consumo di cibi grassi e mangiare solo due pezzi di pane.
