Ogni uomo sogna di avere un aspetto bello e in rilievola stampa. I cubi sullo stomaco attirano immediatamente l'attenzione e causano rispetto e talvolta sguardi invidiosi. Tuttavia, va tenuto presente che un bellissimo busto è spesso il risultato di un duro allenamento. Ma come raggiungere un tale risultato se non c'è assolutamente abbastanza tempo per la palestra? Quindi ti aiuteranno una bacheca stampa e alcuni semplici esercizi che devono essere ripetuti ogni giorno.
Questa attrezzatura sportiva è una delle più"simulatori" accessibili e comuni, secondi solo ai manubri. In epoca sovietica, in quasi tutti gli appartamenti fu trovata una bacheca con una scala svedese e anelli. Ora questa popolare attrezzatura sportiva ha subito una serie di modifiche rispetto alle sue controparti vent'anni fa, ma continua ad essere uno degli accessori più comuni per palestre e centri fitness, nonché per la casa.
L'esercizio sulla tavola da stampa è il miglioreeseguire in combinazione con esercizi per altri gruppi muscolari e alternarsi con lezioni su altri simulatori sportivi. Se studi a casa, diversi approcci alla tavola da stampa possono essere suddivisi in esercizi di push-up, salto con la corda ed esercizi con manubri. Diamo un'occhiata agli esercizi più efficaci e utili che puoi eseguire usando una tavola da stampa.
Il carico sulla parte superiore della stampa
Per questo, classicoil busto si alza quando si utilizza una tavola inclinata. Per eseguire questo esercizio, devi fissare la tavola ad un angolo conveniente (un angolo più ripido aumenta il carico sui muscoli della vita inferiore) e sdraiarti su di essa con la schiena, fissando i piedi con una cintura (su alcune tavole c'è una speciale traversa su cui sono fissati i piedi). Successivamente, devi stringere le mani dietro la testa e piegare il corpo verso l'alto, verso i piedi fissi. Si consiglia di tenere le ginocchia leggermente piegate durante questo compito. Questo esercizio richiede da due a tre approcci.
Il carico sulla parte inferiore della stampa
Ci sdraiamo sulla tavola con la schiena (selezioniamo l'angolo di inclinazionearbitrariamente) e fissare il nostro corpo su di esso, tenendo le mani in un posto ottimale. Quindi iniziamo a sollevare le gambe e a piegarle gradualmente alle ginocchia. E le ginocchia si allungano il più possibile verso la testa. Quindi abbassiamo lentamente le gambe nella loro posizione originale (fino a quando non sono completamente raddrizzate) e ripetiamo l'esercizio da dieci a quindici volte. Eseguire un tale sollevamento delle gambe è necessario anche in due o tre approcci.
Il carico sui muscoli laterali della stampa
Для этого упражнения необходимо устроиться на la tavola, come con il classico torso, si alza, ma l'enfasi non dovrebbe essere sull'ascesa diretta ai piedi fissi, ma sulla "torsione" del busto. Per fare questo, mettiamo le mani dietro la testa e con i gomiti divaricati, proviamo a toccare le ginocchia (con il gomito destro - il ginocchio sinistro e la sinistra - la destra).
Dovrebbe anche essere chiaro che il comitato stampa,esercizi su cui eseguire quotidianamente, non è garanzia di un bellissimo addome in rilievo "con cubetti". Le lezioni su questo proiettile dovrebbero essere combinate con altre attività fisiche e una corretta alimentazione. Altrimenti, le tue speranze di creare un corpo ideale potrebbero semplicemente non essere giustificate e una tavola da stampa acquistata per un sacco di soldi diventerà semplicemente l'elemento più bello degli interni.
Per evitare che ciò accada, fai tuttoun paio di condizioni semplici. Innanzitutto, allenati ogni giorno, almeno per alcuni minuti al giorno. In secondo luogo, mangia bene - al massimo escludi il dolce e la farina dalla tua dieta e saluta la birra dalle bevande. E ricorda: se vai con fiducia al tuo obiettivo ogni giorno, dopo un paio di mesi il risultato non solo ti sorprenderà piacevolmente, ma ti farà davvero piacere!
