Učinkovite prehrane mogu se graditi ne samo nanačelo brojanja kalorija, za mnoge vrijedi metoda uklanjanja hrane ili prehrane prema posebnom planu koji su sastavili autori prehrane. Međutim, dijeta pod koju računamo i zapisujemo ostaje jedna od najpopularnijih. Koji je razlog?
Činjenica je da se takve prehrane jako razlikujufleksibilnost, a također vam omogućuju da jedete apsolutno sve proizvode koji se sviđaju ljubiteljima slatkog i masnog i oni koji se teško mogu odreći svojih malih slabosti. Međutim, ovaj pristup ima puno nedostataka koji prisiljavaju mnoge da izgube vjeru u brojanje kalorija.
Prvo, svi koji se odluče sjesti na sličnodijeta, suočena s potrebom da se izračuna takva vrijednost kao dnevni unos kalorija. Nudi nam izračun mnogih web lokacija. Međutim, u masti ima muha, koja sve pokvari. Čak i ako se u izračunima uzimaju u obzir starost, visina i težina, vrijednosti izračuna u različitim formulama su različite, a ta je razlika ponekad veća od 200 kcal. A ovo je kalorijski sadržaj male lepinje ili glaziranog sira, koji se može jesti za doručak ili ne jesti. A prema rezultatima izračuna, ne znamo sigurno je li moguće priuštiti jutarnje zadovoljstvo ili ne.
Во-вторых, суточная норма калорий будет izračunati ispravno samo ako je vaša težina normalna. Ako je to puno više od norme, dobivena cifra će vam "ležati" za 20-25 posto. A to je vrlo značajna vrijednost: za prosječno izračunatu normalnu vrijednost od 1800 to može biti 450 kalorija.Zašto je ta vrijednost precijenjena? Činjenica je da masne stanice, koje čine znatan dio mase u tijelu vrlo kompletne osobe, ne trebaju veliku količinu energije za održavanje svojih vitalnih funkcija. U izračune su uključene i mnogo veće vrijednosti, jer mišići troše tri puta više energije za vitalne funkcije. Druga strana problema je da djevojke s atletskom građom neće biti dovoljne, jer izračuni uključuju troškove s prosječnim postotkom mišićne mase, a ne visokim.
Treće, ove formule ne uzimaju uvijek u obzirda je za asimilaciju različitih vrsta hrane potrebna različita količina energije. I ta vrijednost prelazi u minus, to jest ako proteinska hrana čini veliki dio prehrane, trebat će vam puno energije da je apsorbirate. Kremlj dijeta vrlo je učinkovita ne samo zato što u prehrani ima malo ugljikohidrata, već i zato što osoba mora jesti bjelančevine, što tjera tijelo da troši puno. Iako je općenito ova dijeta vrlo štetna za bubrege i jetru, pa je bolje računati kalorije.
В-четвертых, значительная проблема при расчетах sastoji se od "knjigovodstva s dvostrukim unosom": činjenica je da tablice potrošnje kalorija često već uključuju vrijednosti glavne razmjene. To jest, ako vidite da kad se penjete uz stepenice, troši se 450 kcal na sat, morate uzeti u obzir da je oko 60 kcal na sat već uključeno u dah, rad srca i druge nehotične procese koji se događaju u mirovanju. "Ne napredni" korisnici tablica to ne znaju i dodaju slici glavne razmjene vrijednosti energije utrošene na opterećenje.
Есть у метода и прочие недостатки.Što učiniti u ovoj situaciji? Je li dnevna stopa kalorija za mršavljenje - tako tajanstvena vrijednost koju je nemoguće izračunati? Zapravo, postoji izlaz. Sastoji se u činjenici da se tijekom tjedna ne bavite sportom i zapisujete sve što ste pojeli, jedući određeni broj kalorija dnevno, s točnošću od 50 kcal. Trebate održavati svoju težinu relativno stabilnom. Tako možete izračunati koliki je dnevni unos kalorija u vašem slučaju. Većina ljudi koji imaju prekomjernu težinu veću od 10 kg treba oko 1600-1700 kcal dnevno. Možete eksperimentirati s ovom figurom. A zatim smanjite broj pojedenih kalorija za 300-400 kcal, dodajući opterećenje od 200-300 kcal dnevno.
Koliki je dnevni unos kalorija za tinejdžere?Nešto je veći nego za odrasle, a u prosjeku je 2000 kcal za adolescente mlađe od 16 godina, tada se metabolizam kod mnogih smanjuje i postaje bliži odrasloj osobi. Ali adolescenti ne bi trebali konzumirati manje od 1000 kcal dnevno.
Dakle, brojanje kalorija zahtijeva točnost i navike analize. To je jedini način da dio tijela napravite sa masnoćom, što nije lako.
