Kalcij se smatra jednim od najvažnijihmikroelementi. Njegova se uloga ne može precijeniti, jer aktivno sudjeluje u metabolizmu i procesima stvaranja tkiva. Na njega otpada oko 2% ukupne mase ljudskog tijela.
Tako da tijelo ima sposobnost normalnog radafunkcionirati i razvijati se, mora redovito dopunjavati zalihe vrijednih minerala. Iz današnjeg članka saznat ćete koliki je dnevni unos kalcija za žene i djecu, posljedice viška ili nedostatka ovog elementa.
Uloga minerala
Nije tajna da je jedan od glavnihfunkcija ovog elementa je stvaranje koštanog tkiva. U ljudskom tijelu mnoge se biokemijske reakcije odvijaju danonoćno, uslijed čega stare stanice nisu u redu. Da bi nadoknadio izgubljeno, treba mu redovito dovoditi dnevni unos kalcija, magnezija i drugih vrijednih tvari. Samo u ovom slučaju dolazi do stvaranja novih stanica.
Uz to, ovaj je mineral neophodan za prijenosživčani impulsi. Upravo kalcij osigurava opuštanje srca i koštanih mišića. Stoga njegove soli pomažu u ublažavanju grčeva. Također, ovaj element sudjeluje u zgrušavanju krvi. Nedostatak kalcija u tijelu povećava rizik od infekcije rane. Osim toga, utječe na plodnost i imunološki sustav.
Dnevni unos kalcija za djecu
Treba napomenuti da ovaj pokazatelj ovisiod spola, dobi i općeg stanja djeteta. Primjerice, dovoljno je djeci koja imaju pola godine dnevno dobiti 400 miligrama ovog minerala. Bebe od šest do dvanaest mjeseci već trebaju 600 mg kalcija. Dok dijete u dobi od jedne do deset godina treba 800 miligrama ovog elementa u tragovima.
Ako bebino tijelo ne prima svakodnevnostopa kalcija, to odmah utječe na stanje njegovog zdravlja, izgleda. Nedostatak ovog elementa u tragovima očituje se u krhkosti i gubitku kose. Na djetetovim noktima počinju se pojavljivati bijele mrlje i koža postaje manje elastična. Uz to, nedostatak kalcija u djetetovom tijelu može uzrokovati povećanu slabost, umor i razvoj karijesa. Također, djeca postaju nervozna i razdražljiva. U posebno naprednim slučajevima dolazi do kršenja držanja i deformacije kostiju.
Koja je dnevna potreba za kalcijem za osobu?
Ova se brojka određuje uzimajući u obzir skupčimbenici. Prije svega, to ovisi o spolu, dobi, načinu života i općenitom zdravlju. Dakle, prosječna žena starija od osamnaest godina traži od 450 do 800 miligrama ovog elementa u tragovima. Isto vrijedi i za muškarce.
Za one koji vode aktivan životni stil i bave sesport, trebaju vam vrijednije tvari. U tom se slučaju dnevni unos kalcija povećava na 1000-1200 miligrama. Ta je potreba povezana s ubrzanjem svih biokemijskih reakcija koje se događaju u ljudskom tijelu.
Kalcij i trudnoća
Svi znaju da buduće majke trebajupovećane koncentracije korisnih vitamina i minerala. Dnevni unos kalcija za trudnice povećan je na 1500 miligrama. To je zbog činjenice da bi tijekom razdoblja bebe žena trebala piti puno vode. Kao rezultat toga, velika količina vitalnih tvari ispire se iz njenog tijela.
Nedostatak kalcija tijekom trudnoće možedovesti do grčeva, pogoršanja zuba i bolova u kostima. To je pak opterećeno razvojem ozbiljnijih zdravstvenih problema, koji uključuju karijes, ranu toksikozu, povećanu krhkost i deformacije kostiju.
Problemi povezani s prekomjernom količinom mikronutrijenata
Važno je osigurati to u svom tijeluprimljen je dnevni unos kalcija. Sva odstupanja u smjeru povećanja mogu dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti. Usput, hiperkalcemija se razvija ne samo pretjeranom konzumacijom hrane koja sadrži visoke koncentracije ovog elementa. Često postaje posljedica hiperparatireoidizma, kao i karcinoma jajnika, bubrega ili pluća.
Višak kalcija često pratizatvor, mučnina, povraćanje, grčevi, opća slabost, gubitak apetita i bolovi u donjem dijelu trbuha. U posebno naprednim slučajevima dovodi do pogoršanja apsorpcije cinka, povećanja zgrušavanja krvi i oštećenja moždane aktivnosti.
Koji je rizik od nedostatka ovog mikroelementa?
Najčešće se ljudi suočavaju s tim problemom.preko trideset godina. Stoga moraju osigurati da se svakodnevni unos kalcija redovito opskrbljuje njihovim tijelima. Nedostatak ovog minerala može se prepoznati po nekoliko glavnih znakova. Najčešće hipokalcemiju prati povećani umor, tjeskoba i razdražljivost.
Osoba suočena sa sličnim problemompostoje pritužbe na noćne grčeve mišića i podrhtavanje udova. Nedostatak kalcija u tijelu može dovesti do ozbiljnih patologija. Često postaje uzrok rahitisa, zakrivljenosti kostiju, krhkosti kapilara, pojave alergijskih reakcija i bubrežnih kamenaca.
Savjeti za održavanje normalne razine kalcija
Prije svega, pokušajte osigurati da vaštijelo je redovito dobivalo dovoljnu količinu ovog elementa u tragovima. Ljudi skloni razvoju osteoporoze trebali bi izbjegavati krute dijete i biti sigurni da svoju prehranu diverzificiraju hranom bogatom kalcijem. Da biste to učinili, poželjno je na svoj jelovnik dodati mlijeko, feta sir i tvrde sireve. Hrana bogata kalcijem uključuje i kelj, špinat, orašaste plodove, sjemenke sezama, mak, bijelu čokoladu, srdele i integralno brašno. Bosiljak, kopar, lišće senfa i peršin smatraju se izvrsnim izvorima ovog elementa u tragovima. Nešto manje kalcija ima kuhani bijeli grah, piletina, kunić, govedina, zobena kaša, škampi i kiselo vrhnje.
Važno je osigurati da zajedno s ovim mineralom utijelo je dobilo dovoljnu količinu vitamina D. Zbog toga je poželjno redovito se sunčati i jesti ribu. Alkohol smanjuje apsorpciju kalcija. Stoga se preporuča ograničiti konzumaciju alkoholnih pića. Također je potrebno prestati pušiti, što dovodi do gubitka kostiju. Uz to, znanstvenici su otkrili da jaka kava ispire kalcij iz ljudskog tijela. Stoga se preporuča ograničiti upotrebu ovog pića.
