За повседневными делами и проблемами мы часто zanemarujemo najvažniju stvar - naše zdravlje. Konzultacija s liječnikom samo u slučaju ozbiljne bolesti i zanemarivanje godišnjeg liječničkog pregleda pogreške su koje ponekad mogu koštati života.
Врачи все чаще отмечают, что “дела сердечные” ljudi su danas već zabrinuti u dobi od 30 godina. Ovaj trend nedvojbeno zabrinjava medicinsku zajednicu. Ako ne znate kako ojačati srce, savjet kardiologa reći će vam pravi način.
prevencija
Nakupljaju se srčani i krvožilni problemipostupno. Na samom početku možda nećete primijetiti ni pogoršanje zdravlja i potražite pomoć u posljednjem trenutku. Popis jednostavnih načina jačanja srca neizbježno uključuje fizičku aktivnost, odricanje od loših navika i pravilnu prehranu.
Jednostavna pravila mogu se pojaviti samo nana prvi pogled, jer će zapravo zbog zdravlja neki ljudi morati radikalno promijeniti svoj životni stil. Detaljno ćemo analizirati svaku od tri točke - pročitajte korisne vježbe, recepte i savjete u našoj recenziji.
pretežak
Nažalost, odrasli i neovisni ljudi ponekad niti ne znaju kako ojačati srce. Savjeti kardiologa prvenstveno se odnose na prehranu. Glavni neprijatelj srca je prekomjerna težina.
Studije su pokazale da se zbog pretilosti rizik od moždanog udara i srčanog udara povećava za 20 puta. Za rad u tvrtki nekoliko desetaka kilograma potrebne su ozbiljne promjene od strane tijela:
- četiri puta veće opterećenje na srce;
- pojavljuje se hipertrofija lijeve komore;
- krv postaje viskoznija i gušća zbog smanjenja aktivnosti trombocita.
Jedini pouzdan način mršavljenja iolakšati rad cijelog organizma - pravilna prehrana. Povećani broj voća i povrća u prehrani, izbor u korist mršavog mesa i mliječnih proizvoda srednjeg udjela masti, ograničenja slatke i škrobne hrane samo su neki od načela zdrave prehrane.
obrok
Neke proizvode samo treba uključitijelovnik za one koji brinu o zdravlju krvnih žila i srca. Tamno crveni i narančasti plodovi jačaju zidove krvnih žila, povrće i žitarice opskrbljuju tijelo vlaknima, a laneno ulje i riblje ulje postaće izvori važnih omega-3 kiselina.
Često se postavlja pitanje kako ojačati srce.i posude narodnim lijekovima. Glavni doktor našeg "motora" dugo se smatrao glogom. Bobica bobica smanjuje pritisak, jača živčani sustav, uklanja tahikardiju i aritmiju, poboljšava cerebralnu cirkulaciju.
recept
Jednu žlicu voća prelijte 300 ml vode i kuhajte 30 minuta. Ostavite da piće vari, procijedite i uzimajte 50 ml prije svakog obroka.
Aerobna tjelovježba
Ako ne znate kako ojačati srce, savjet kardiologa reći će vam pravi način. Manjak tjelesne aktivnosti dovodi ne samo do viška kilograma, već i do slabljenja cijelog organizma.
Liječnici preporučuju početak treninga postupno.uostalom, prekomjerno opterećenje će pogoršati situaciju. Kako biste "probudili" tijelo, pomoći će mala vježba ujutro koja mora uključivati podizanje ruku i nogu, ljuljaške, hodanje u mjestu, rotaciju trupa, udova i ramena. Pet minuta bit će dovoljno za pojačanje živosti.
Uzimajte najmanje dva do tri puta tjednoaktivnije aktivnosti. Govorimo o plesu, trčanju, aerobiku, biciklizmu ili bilo kojem drugom kardio opterećenju. Kao alternativa, prikladne su čak i večernje šetnje brzim tempom.
U gradskim parkovima sve se češće možete vidjetimale skupine ljudi sa skijaškim motkama. Nordijsko hodanje nevjerojatno je popularna vrsta tjelesne aktivnosti koja trenira izdržljivost, poboljšava koordinaciju i osjećaj za ravnotežu, sagorijeva 46% više kalorija u odnosu na redovito hodanje. Treneri nordijskog hodanja znaju kako poboljšati zdravlje srca.
Savjeti kardiologa skreću pozornost na tri glavna pravila kardio treninga:
- Pratite puls. Optimalna vrijednost je 120-130 otkucaja u minuti.
- Ne postavljajte rekorde. Ne trošite se satima na najbližem školskom stadionu. Aerobni trening treba trajati ne više od 60 minuta, a slabe žile - 30 minuta.
- Promatrajte režim. 2-3 treninga tjedno donijet će željeni rezultat.
Cigarete, kava i alkohol
Prestanak loših navika možda je najvažnijistavka na našem popisu. Na sljedećem predahu dima na poslu možete samo sanjati kako ojačati svoje srce. Savjeti kardiologa u ovom su slučaju kategorični:
- Nikotin. Potiče visoki krvni tlak i viskoznost krvi, povećava brzinu otkucaja srca i razbija zidove krvnih žila.
- Alkohol.Opterećenje srca u stanju alkoholne opijenosti povećava se nekoliko puta. Doslovno ga trujete otrovnim tvarima. Pojilice pate od kardiovaskularnih bolesti tri puta češće.
- Kava. Pijenje više od četiri šalice pića s okusom dnevno može dovesti do srčanog udara, pogotovo ako kombinirate kavu i cigarete.
Želite li ojačati svoje srce?Savjet kardiologa potiče vas da se sjetite dobrog odmora. Stres na poslu, nedostatak sna, promjena vremenskih zona - emocionalno prenaprezanje negativno utječe na rad kardiovaskularnog sustava.
