Kako uravnotežiti prehranu?

Naše vrijeme nije samo fenomenalnotehnički napredak, ali istovremeno i niz bolesti koje su tek postale norma za prosječnog čovjeka. Odakle dolaze problemi s prekomjernom težinom, s poremećajem unutarnjih organa, kroničnim umorom? Mnogi se pojavljuju, ma koliko bili nježni, zbog pogrešne prehrane. Kako uravnotežiti prehranu?

Odredite koliki će biti idealan omjer.Sastojci za vas su prilično teški. Svaka osoba ima svojstva: fiziku, stil života, dob, težinu itd. Međutim, u određenim granicama, zasigurno je moguće uravnotežiti prehranu. To možete učiniti sami. Važno je znati pravilan omjer hranjivih sastojaka u prehrani. Proteini bi trebali činiti oko 30-35% dnevnog jelovnika, ugljikohidrati - 35-40%, masti - 25-30%. Morate pokušati održati ravnotežu.

Osim što je vrlo važnouravnotežena prehrana (proteini, masti, ugljikohidrati) s obzirom na postotak ovih dijelova, poštivanje pravila unosa hrane nije manje važno. Vrlo je važno da pojedinačne obroke nisu velike. U ovom slučaju trebate jesti najmanje pet puta dnevno. Tada nećete osjećati glad, a metabolički procesi će biti puno brži.

Svako jutro treba započeti s punimsrdačan doručak. Da biste uravnotežili prehranu, morate jesti gotovo odmah nakon buđenja. Tijelo u ovom trenutku treba novu energiju. Ako mu ne osigurate hranu, on će to shvatiti kao faktor stresa i počet će usporavati metaboličke procese i akumulirati „vitalne rezerve“ u obliku potkožne masti. To negativno utječe i na zdravlje i na oblik tijela. Najbolji izbor za doručak su žitarice. Žitarice sadrže složene ugljikohidrate i vitamine skupine B. Večera, naprotiv, ne smije biti gusta. Navečer se metabolički procesi usporavaju.

Da biste uravnotežili prehranu s proteinima,morate jesti meso (po mogućnosti teleća teletina, perad) i ribu. Najviše zdravih masti nalazi se u ribama. Majonezu, umake, preljeve za salatu, margarin i gustin treba odbaciti. Također, ne zaboravite na mliječne proizvode - kefir, sir, jogurt itd.

Dobro je jesti s što više hranebogata vlaknima. To uključuje smeđu rižu, kruh od cijelog zrna, većinu povrća, malina, suhe šljive, orašaste plodove, suhe marelice itd. Dobro prerađenu hranu najbolje je jesti u malim količinama (muffin, bijeli kruh, tjestenina, polirana riža).

Kako biste se lakše pridržavali ovih pravila,Možete napraviti dijetu koja podrazumijeva uravnoteženu prehranu za tjedan dana. U prosjeku, osobi treba 2200 kcal dnevno. Ovu brojku treba prilagoditi uzimajući u obzir karakteristike vašeg tijela i životnog stila (pokretni ili ne). Prema tablici kalorija lako je izračunati koliko planirate potrošiti energiju dnevno. Primjer izbornika može izgledati ovako.

1. doručak:

1. Zobena kaša bez ulja.
2. Kuhano jaje (jedno).
3. Povrtna salata.
4. Čaj s đumbirom.

2. doručak:

1. Dragun.
2. Jabuka.
3. Čaj.
4. Krekeri.

Večera:

1. Riba (sto grama).
2. Povrće.
3. Čaj od cimeta.
4. Kuhano meso.

Međuobrok:

1. Orašasti plodovi.
2. Voda.
3. Jogurt s malo masnoće.
4. Sok od nara.
5. Nekoliko kruhova.

Večera:

1. Sir bez kruha.
2. Svježi sir (nemasni).
3. Kefir s cimetom.
4. Sok od rajčice.
5. Voće.