Gimnastika za herniju lumbalne kralježnice: vježbe

Život je kretanje.Teško da će se netko svađati s ovom istinitom. Čak i oni ljudi koji povremeno imaju bol, to je neophodno. Ali glavno je pravilno se kretati. Za bilo koju bolest razvijeni su vlastiti kompleksi za vježbanje. Tajna njihove učinkovitosti je jednostavna. Jačanje mišića, poboljšanje cirkulacije krvi, koje se događa tijekom redovitog vježbanja, pomaže u borbi protiv bolesti. Gimnastika ima neprocjenjivu ulogu u herniji lumbalne kralježnice. Jačanjem mišićnog tkiva omogućuje vam da se riješite nepotrebnog stresa. Osim toga, pomaže poboljšati prehranu tkiva intervertebralnih diskova. I oni su ti kojima je to najpotrebnije.

Mišljenje liječnika

Većina stručnjaka sklona je vjerovati u toupravo je gimnastika kod kila lumbalne kralježnice najučinkovitija metoda liječenja. Napokon, lijekovi mogu ublažiti bol tijekom pogoršanja. Metode masaže i fizioterapije samo privremeno potiču cirkulaciju krvi u tkivima. I samo gimnastika s kilom lumbalne kralježnice može dati stabilan i dugoročan učinak. Dakle, pacijent koji se bavi tjelesnim odgojem daje dugoročni rezultat, a ne kratkoročni.

Utjecaj na tijelo

Terapijske vježbe za herniju lumbalne kralježnice propisane su u fazi remisije, jer sindrom boli može potpuno onemogućiti proces vježbanja.

Kompleks tjelesne kulture usmjeren je na:

1. Jačanje mišića. To značajno smanjuje opterećenje kičmenog stupa i povećava intervertebralnu udaljenost.
2. Uklanjanje kompresije kralježničnih živaca.
3. Zaustaviti napredovanje bolesti.
4. Obnova pokretljivosti pacijenta.

Opće preporuke

Gimnastika s hernijom lumbalne kralježnicekralježnicu treba redovito primjenjivati. Najbolje je odabrati večernje vrijeme za nju. Opterećenje kralježnice treba postupno povećavati. Ova se preporuka odnosi i na amplitudu.

Opustite se što je više moguće prije početka gimnastike.mišići. Pokušajte izbjeći karakterističnu drobljenje. Preporuča se započeti baviti se fizikalnom terapijom od trenutka kad je impuls bola popustio. Uz ovu bolest, plivanje učinkovito pomaže.

Obavezna pravila

Kila lumbalne kralježnice se dovoljno razvijadugo. Ova dijagnoza rezultat je dugoročnih čimbenika koji negativno utječu na tijelo. U pravilu, poremećeni metabolizam, dobne promjene i neadekvatnost tjelesne aktivnosti dovode do degenerativnih procesa. Prije vježbanja trebali biste se u početku riješiti boli. I tek nakon uklanjanja glavnog simptoma bolesti, možete nastaviti na tjelesni odgoj.

Vježbe za kilu lumbalne kralježnice izvode se samo uz strogo poštivanje sljedećih pravila:

1. Slušajte vrlo pažljivo senzacije.Napokon, svaka kila ima svoj smjer. Ako kila lumbalne kralježnice ne uzrokuje nelagodu tijekom vježbanja, vježbe su u potpunosti prikladne za vas. Pojava i najmanjih bolnih osjeta signal je za pažljiviju i precizniju provedbu kompleksa. U slučaju akutnog impulzivnog lumbaga tijekom tjelesnog odgoja, tjelovježbu treba odgoditi za nekoliko tjedana. Nakon određenog vremena možete se vratiti na studije.
2. Uklonite sve elemente koji sadrže uvijanja trupa. Ne preporučuju se kod kila kralježnice.
3. Izbjegavajte nagle udarne pokrete u području leđa.
4. Pokušajte često raditi kompleks. Preporuča se ponavljanje do 5 puta dnevno.

Kontraindikacije za tjelesni odgoj

Prije nego što prijeđemo na učinkovit kompleks, vrijedi shvatiti: je li ova tehnika prikladna za sve pacijente? Napokon, postoje slučajevi kada tjelesni odgoj može dovesti do neželjenih učinaka.

Dakle, kada se dijagnosticira hernija lumbalne kralježnice, vježbe se ne preporučuju u sljedećim slučajevima:

• pacijent ima poremećaj srčanog ritma;
• s sindromom jake boli;
• s tendencijom čestih krvarenja;
• tijekom pogoršanja kroničnih bolesti;
• u akutnim fazama zaraznih bolesti.

Gimnastika dr. Bubnovsky

Razvijenipoznati liječnik vježba za kilu lumbalne kralježnice. Bubnovsky je svijetu pružio jedinstvene komplekse zvane "kineziterapija" ili "adaptivna gimnastika". Liječnik je stvorio vježbe čija je svrha eliminirati hipodinamiju. Doista, često je neaktivnost koja dovodi do razvoja mnogih bolesti, uključujući intervertebralnu kilu.

Gimnastika s hernijom lumbalne kralježnice prema Bubnovskom sastoji se od mnogih vježbi. Razmotrimo neke od njih.

Skup vježbi izvedenih na sve četiri

1. Opustite sve mišiće što je više moguće.Udahnite duboko. Polako, vrlo nježno savijte leđa. Savijte se nježno dok izdišete. Preporuča se napraviti 20 ponavljanja.Ne zaboravite da se svi pokreti izvode glatko. Ako tijekom vježbanja osjetite bol, smanjite amplitudu. Ili ga na neko vrijeme potpuno napusti.
2. Na sve četiri, oslonite se na koljena idlanovima. Polako se nagnite naprijed. Iskočite što je više moguće. Pri tome nemojte savijati laktove. Glatko se vratite u početni položaj. Ova se vježba mora ponoviti 20-30 puta.
3. Iz položaja na sve četiri, polako se spustite na lijevu nogu. Sjedeći na njemu, povucite desnu natrag. Lijevu ruku treba podići prema naprijed. Učinite isto za desnu nogu.

Skup vježbi na leđima

1. Lagano ispružite ruke uz tijelo.Udahnite duboko. Izdišite vrlo polako podižući zdjelicu s poda. Pokušajte ga podići na najveću dopuštenu visinu. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Pokret bi trebao biti što glatkiji. Oštri napadi kategorički su kontraindicirani. Vježbajte najmanje 20 serija.
2. Ležeći na leđima, stavite ruke pod glavu.Podignite laktove ravno prema gore. Savijte noge pod pravim kutom. Stavite bradu na prsa. Polako, vrlo pažljivo, podignite tijelo. Pokušajte laktovima dodirnuti koljena. Vrlo je važno promatrati svoje osjećaje. Bolovi se ne bi trebali pogoršavati. Inače, ova aktivnost može itekako naštetiti kralježnici. Vratite se u početni položaj također polako i glatko. Ponovite vježbu nekoliko puta. Ako se osjećate umorno u svojim mišićima, zaustavite ga.

Kompleks fizioterapijskih vježbi

Sljedeće se pokazalo prilično učinkovitim.vježbe za kilu lumbalne kralježnice. Fotografija prikazuje tehniku ​​izvođenja nekih od njih. Ovaj je kompleks usmjeren na jačanje cijelog korzeta mišića i ligamenata.

1. Stanite na sve četiri. Lijevu ruku istodobno podignite desnom nogom. U prihvaćenom položaju zadržite se doslovno 5 sekundi, a zatim odradite vježbu za drugi par udova.
2. Lezite na leđa. Opustiti.Savijte noge i prislonite ih na površinu poda. Nakon podizanja zdjelice, zadržite je u ovom položaju nekoliko sekundi. U ovom trenutku glavni naglasak trebao bi biti na stopalima i ramenima. Vratite se u početni položaj pažljivo i glatko.
3. Prevrnite se na trbuh.Stavite ruke ispod brade. Na 5-7 sekundi otkinite glavu, ramena, prsa i ruke s površine. Pokušajte saviti donji dio leđa. Donji trup (trbuh, zdjelica i noge) trebao bi nepomično ležati na podu.
4. Ostani na trbuhu. Ruke su položene uz tijelo. Povucite glavu i ramena prema nogama dok udišete. Dok izdišete, vratite se u početni položaj.
5. Lezite na leđa. Ispravite što je više moguće. Povucite čarape na nogama prema sebi. U ovom trenutku ciljajte na prsa bradom. Ne zaboravite da se vježba radi glatko, bez naglih pokreta.

Klase za akutni stadij bolesti

Zapamtiti:vježbe za herniju lumbalne kralježnice trebao bi odabrati ljekar koji prisustvuje. Ako samostalno započinjete tjelesni odgoj, vodite se osjećajima koji se u vama javljaju.

Za akutno razdoblje bolesti preporučuju se sljedeće aktivnosti:

1. Postavite stolicu nasred sobe.Bolje je ako nema leđa. Na nju stavite spužvu ili mekani jastuk. Lezite na vrh trbuha. U tom položaju kralježnica će vam se saviti na prirodnim mjestima. To će herniji omogućiti da prestane sabijati živčane završetke. Osjetit ćete kako se bol smanjuje. Uz to, ova vježba pruža trening za mišićni okvir, potiče istezanje kralježnice. Dišite duboko dok izvodite, koristeći gornju polovicu prsa.
2. Napetost mišića leđa može se ublažiti primjenomvelika gimnastička lopta. Lezite leđima. Uzvratite glatko. Šiljata kugla također će potaknuti opskrbu krvlju, čineći svojevrsnu masažu.
3. Da biste istegnuli kralježnicu, možete koristitikosa klupa za zidne rešetke. U nedostatku takvih, bilo koja ploča će to učiniti. Gornji rub čvrsto je fiksiran na visini od jednog metra od podne površine. Drugi kraj pričvršćen je za pod. Remenje treba pričvrstiti na gornji dio, u kojem će ruke biti učvršćene. Pacijent trbuhom leži na površini. U najslabijem stanju trebate provesti neko vrijeme. Ova aktivnost uzrokuje lagano istezanje cijele kralježnice. Gotovo nikad ne uzrokuje nelagodu i prikladan je za pacijente s hernijom bilo koje dobi.

zaključak

Pacijenti prilično često vjeruju da gimnastikas hernijom lumbalne kralježnice - prilično sumnjiva i neučinkovita mjera za borbu protiv bolesti. Međutim, upravo je ona glavna i najoptimalnija metoda liječenja postojeće kile. Uostalom, posebne vježbe ne samo da jačaju mišićno tkivo, već i potiču cirkulaciju krvi, ublažavaju napetost cijelog kralježničkog stupa.