Moderna osoba trebala bi biti tolikaaktivan. Ali za to trebate što više vremena potrošiti na aktivnosti, a što manje vremena na spavanje i odmor. Međutim, dugo živite u takvom režimu, možete znatno pogoršati svoje zdravlje. Zato u ovom članku želim razgovarati o tome kako se dovoljno naspavati za 6 sati.
O vrijednosti sna
U početku treba napomenuti da je spavanje zdravlje.Ovu se izjavu vrlo često može čuti od liječnika. I ovo je istina. Napokon, o tome koliko dugo osoba spava noću ovisi njegova aktivnost sljedeći dan. Činjenica da nedostatak sna znatno slabi imunološki sustav, negativno utječe na živčani, kardiovaskularni sustav i izaziva neurološke probleme, liječnici već dugo govore. Važno je zapamtiti da za normalan odmor trebate proći sve faze sna.
O fazama spavanja
Prije nego što vam kažem kako se dovoljno naspavati za 6 sati,treba napomenuti: znanstvenici tvrde da se san uvjetno može podijeliti na brz i spor. U prvom slučaju mozak ostaje što aktivniji, oči karakterizira pokretljivost, svi sustavi rade ubrzano. Tijekom ove faze spavanja, udovi osobe mogu se trzati. I to je sasvim normalno. Treba napomenuti da se upravo u ovoj fazi mogu vidjeti najživlji i najupečatljiviji snovi. REM spavanje traje 10-20 minuta. Tada zamjenjuje sporo spavanje, čije je trajanje nešto duže. Tijekom cijele noći faze se mogu mijenjati oko 4-5 puta.
- Prva faza. Ovo je početna faza, takozvano lagano drijemanje, kada mozak aktivno radi. U ovoj fazi osoba može ući u vozilo dok gleda televiziju.
- Druga faza. Dolazi do zaspanja. U tom se slučaju osoba može lako probuditi. Dolaze do rafala moždane aktivnosti, svi sustavi počinju raditi sporije.
- Treća faza, prijelazna. Spavanje je u ovom slučaju izuzetno duboko.
- Faza četvrta.Vrlo dubok san koji je toliko važan za ljudsko tijelo. U to se vrijeme čovjeku vraća snaga, svi organi i sustavi miruju, radeći u načinu minimalne aktivnosti. Faza traje približno 25-30 minuta. Iako je moguće vidjeti i snove. Također treba napomenuti da u to vrijeme ljudi imaju napadaje mjesečarenja.
Najduža faza dubokog sna- prvi. U to vrijeme tijelo odmara što je više moguće. Dalje, trajanje faza postupno se smanjuje. Kvaliteta sna raste se s duljinom duboke faze.
Pravila zdravog spavanja
Ljudi su često zainteresirani za pitanje je li to mogućedovoljno se naspavajte za 6 sati. Naravno, možete. U ovom slučaju, sama kvaliteta spavanja igra presudnu ulogu. A za to morate znati i upamtiti glavna pravila za zdrav noćni odmor:
- Trebate zaspati i istovremeno se probuditi. Vikendom se san može produžiti za najviše jedan sat. Samo u ovom slučaju tijelo će se moći adekvatno osjećati bez naprezanja.
- Jedno od pravila za dovoljno spavanja za 6 sati:tijekom dana trebate tijelu pružati tjelesnu aktivnost. To je možda čak i najjednostavnije punjenje. Ali tijelo još uvijek mora raditi. Važno je zapamtiti da jaku tjelesnu aktivnost treba provoditi najkasnije 3-4 sata prije spavanja. Također je važan kontrastni tuš.
- Da biste izbjegli stres tijekom spavanja, tijekom dana morate piti dovoljno vode. Norma je dvije litre čiste tekućine.
- Lako se možete naspavati nakon 6 sati noćnog spavanja ako danju predahnete tijelu. Dakle, za odrasle, kao i za djecu, dnevni san je koristan. Da biste to učinili, morate spavati najmanje 45-50 minuta.
- Prostorija u kojoj osoba spava mora bitiminimalno svjetlo. Najbolje je spavati u potpunom mraku. Također je važno prozračiti sobu prije odlaska na noćni odmor. Temperatura u sobi trebala bi biti na razini od 19-22 stupnja, ne više.
- Morate zaspati lagano. Zato liječnici preporučuju uzimanje posljednjeg obroka najkasnije dva sata prije spavanja. U ovom je slučaju najbolje jesti biljnu hranu.
Ostale tehnike
Da biste razumjeli kako spavati 6 sati i dovoljno se naspavati, morate razgovarati o raznim tehnikama koje će ujedno pomoći tijelu da se u kratkom vremenu kvalitetno odmori:
- Tehnika opuštanja. U tom se slučaju tijelo opušta što je više moguće, smanjuje se vrijeme potrebno za kvalitetan odmor. Ovo je puno bolje nego zaspati, "isjeći se".
- Liječnici kažu da je sat spavanja do ponoćidva sata nakon. Kako se dovoljno naspavati za 6 sati i dobro odmoriti za to vrijeme? Samo trebate otići u krevet krivog dana kada se trebate probuditi.
- Wayneov sustav možete koristiti kada trebate pronaći one intervale za spavanje kada želite jako, jako loše spavati.
Kao mali zaključak, želio bih reći da postoje i moderne „pametne“ budilice koje određuju je li osoba dovoljno spavala ili ne. Da bi to učinili, oni jednostavno čitaju faze spavanja spavača.
