Svima je važno znati što je kortizol i kako možete utjecati na njegovu razinu. Zašto raste, posebno tijekom trudnoće ili tijekom stresnih situacija?
Za što je odgovoran hormon kortizol?
Kortizol je steroidni hormon kojikoje proizvode nadbubrežne žlijezde i prenose se krvlju kroz tijelo. Aktivacija hormona događa se kada se pojavi stres, kada je potrebno donijeti ispravnu odluku o kontroli situacije. Potiče rad mozga, koncentrira pažnju na prevladavanje nastale situacije.
Ako problem nije moguće riješiti u kratkom vremenu, tada razina kortizola ostaje povišena dugo vremena i može nanijeti značajnu štetu tijelu.
Čemu služi kortizol?
Što je kortizol?Obično se naziva hormonom stresa, jer se proizvodi u razdoblju kada se pojave nestandardne situacije. Pomaže u regulaciji metaboličkih procesa u tijelu, aktivira mozak i pomaže imunološkom sustavu.
Tijekom razdoblja stresa, hormonsprečava pad krvnog tlaka. Stoga u takvim slučajevima neće moći postići niske stope. Kortizol utječe na krvne žile i sužava ih. Stoga krvni tlak raste. Kada se pojavi glad, kortizol pomaže u održavanju potrebne razine glukoze u krvi.
Zašto se kortizol naziva hormonom smrti?
Neki stručnjaci kortizol nazivaju hormonom smrti. Obično se njegovo povećanje događa pod jakim stresom.
U tom razdoblju ljudsko tijelo počinje raditi do granica svojih mogućnosti, što hipotetički može dovesti do smrti s produljenim porastom razine hormona.
Kako smanjiti razinu kortizola?Može li porast razine hormona doista dovesti do tako strašnih posljedica? Puštanje u krv jedna je od najstarijih reakcija tijela na promjenu u vanjskom okruženju.
Tjelesni odgovor na stres u obliku oslobađanja kortizola u krvotok dovodi do sljedećeg:
- aktivnost imunološkog sustava se smanjuje;
- kognitivne funkcije su inhibirane;
- za veću proizvodnju energije dolazi do ubrzane razgradnje bjelančevina i ugljikohidrata.
Kao rezultat, brzo dolazi do umora.tijela, poremećen je rad srca i krvnih žila, smanjene su zaštitne funkcije tijela. U nekim slučajevima, dugotrajno povišenje razine kortizola može dovesti do oštećenja pamćenja i depresije.
Glavni uzroci povećanog kortizola
Postoji nekoliko razloga zbog kojih se može pojaviti povećana proizvodnja kortizola:
- Stalne stresne situacije tjeraju ljudsko tijelo da radi do krajnjih granica, što uzrokuje korištenje svih raspoloživih rezervi.
- Povećana tjelesna aktivnost.
- Pijenje velike količine kave dovodi do 1/3 povećanja razine kortizola.
- Dugotrajni postovi ili neuravnotežena prehrana. U ovom slučaju, razina glukoze pada, a razina kortizola raste. Takvi se procesi mogu dogoditi strogom prehranom.
Međusobno povezani utjecaj mnogih čimbenika dovodi do povećanja razine kortizola.
Kako tijelo reagira na porast razine kortizola?
Kako smanjiti razinu kortizola? Povećanje razine hormona dovodi do pojave sljedećih simptoma i predispozicija:
- Visoka razina kortizola dovodi do smanjenja mršave tjelesne mase.
- Događa se porast tjelesne težine, jer porast razine hormona dovodi do promjene ovisnosti o slatkoj hrani.
- Masnoća se taloži u trbuhu, što lik pretvara u oblik jabuke. To je posebno primjetno kada je kortizol povišen u ženi.
- Ako postoji porast razine hormona, tada proizvodnja inzulina pod njegovim utjecajem postaje mnogo niža. To dovodi do pojave dijabetesa tipa 2.
- Do kršenja potencije kod muškaraca dolazi uslijed utjecaja visoke razine kortizola na proizvodnju muškog hormona - testosterona.
- Dolazi do smanjenja imuniteta.
- Povećanje razine hormona pridonosi povećanju broja otkucaja srca. Stoga postoji rizik od moždanog i srčanog udara.
- Pojavljuju se nervoza i razdražljivost, jer kortizol pogoršava sve tjelesne reakcije.
- Postoji nadimanje ili proljev, ponekad postoji upala sluznice debelog crijeva.
- Česti nagon za mokrenjem, osobito kod muškaraca, posljedica je upale prostate.
- Povećanje razine kortizola može dovesti do razvoja osteoporoze.
Visok kortizol mora se ispraviti jer mnogi organi mogu doći do kvara.
Smanjenje razine hormona u tijelu
Za što je odgovoran hormon kortizol? U tijelu se može dogoditi smanjenje njegove proizvodnje, što može prouzročiti sljedeće procese u tijelu:
- rad bubrega je poremećen;
- ako ste na strogoj dijeti, dolazi do oštrog gubitka kilograma;
- smanjuju se funkcije hipofize;
- dolazi do pada proizvodnje osnovnih hormona;
- dolazi do tuberkuloznog procesa.
Dugotrajni nedostatak ovog hormona može dovesti do sljedećih patologija:
- gubitak težine;
- nizak krvni tlak, koji se javlja s malim fizičkim naporima;
- glavobolje, ponekad vrtoglavica;
- nedostatak apetita;
- pojava ponavljajućeg proljeva ili zatvora;
- depresija;
- razdražljivost.
Zašto je hormon stresa opasan kod žena?
Glavni problem smanjenja ili povećanja razinekortizol u žena su poremećaji u spolnoj sferi. Tijekom trudnoće, porast razine hormona smatra se normom, u drugim slučajevima dovodi do promjene u prirodi iscjetka tijekom menstruacije. U nekim slučajevima može se javiti neplodnost ili bolest policističnih jajnika.
Razne dijete koje dovode do hormonske neravnoteže mogu utjecati na razinu kortizola u žena.
Odustavši od masti i ugljikohidrata, prelaskom naproteinska hrana, žena ulazi u stanje stresa. U tom slučaju, razina kortizola raste, što dovodi do masnih naslaga na trbuhu i licu. Kod dijeta dolazi i do neravnoteže minerala.
Da biste izbjegli takve probleme, morate slijediti uravnoteženu prehranu koja sadrži dovoljne količine masti, bjelančevina i ugljikohidrata.
Kada je ženski kortizol povišen, može se vratiti na točnu razinu ako se utvrdi točan uzrok odstupanja.
Opasnosti od povećanog kortizola kod sportaša
Visoke razine hormona u muškaraca mogu dovesti do razgradnje vitke tjelesne mase. To povisuje krvni tlak i krv prebacuje glukozu u mozak. Razina adrenalina raste.
Povišena razina kortizola može kod sportaša osjetiti umor i kronični stres. Dolazi do usporavanja metabolizma.
Svi ti procesi mogu uzrokovati masne naslage na trbuhu kod muškaraca i na bedrima kod žena.
Redovito prekomjerno trajanje tjelesne aktivnosti ne dovodi do povećanja mišićne mase i normalizacije figure, već do suprotnog učinka.
Kako smanjiti razinu kortizola? Kako se razina kortizola u sportaša ne bi promijenila, potrebno je uravnotežiti prehranu i normalizirati intenzitet tjelesne aktivnosti.
Značajke analize
Da bi se utvrdila razina kortizola u krvi, analiza se provodi ujutro, prije 10 sati. Na rezultat testa utječu: emocionalno stanje, kronične bolesti, unos hrane i alkohol.
Dva tjedna prije analize morate prestati uzimati alkohol i droge. Analiza se može provesti nekoliko puta kako bi se isključili lažni rezultati istraživanja.
Uz normalne stope ispitivanja, problemi s nadbubrežnim žlijezdama nisu u potpunosti isključeni. Dodatno propisani: ultrazvuk, magnetska rezonancija i računalna tomografija.
U odrasle osobe razina hormona smatra se normalnom u koncentraciji od 145 do 600 nmol / litra. U djece mlađe od 16 godina - 85-500 nmol / litra.
Ova je razlika uzrokovana stjecanjem raznih kroničnih bolesti i patologija u odrasloj dobi.
Specijalist propisuje hormonalnu terapiju, u rijetkim slučajevima koristi se operacija na nadbubrežnim žlijezdama. Najčešće propisani lijekovi su prednizolon ili deksametazon.
Osim uzimanja lijekova, možete koristiti i druge metode za normalizaciju razine kortizola.
Kako normalizirati pokazatelje?
Kako smanjiti razinu kortizola? Postoji nekoliko načina za smanjenje povišene razine hormona:
- normalizirati trajanje tjelesne aktivnosti;
- uravnotežite hranu isključujući iz nje kavu, alkohol i brze ugljikohidrate, a prehrani dodajte masnoće i spore ugljikohidrate;
- prevencija stresnih situacija;
- pozitivne emocije;
- uzimanje dodataka za nižu razinu hormona;
- noćni odmor trebao bi biti najmanje 8 sati;
- uključivanje vitamina i aminokiselina u hranu.
Ne preporučuje se osjećaj gladi.Ako propustite obrok, svakako iskoristite male zalogaje. Možete koristiti orašaste plodove, suho voće. Vrijedno je jesti ove proizvode prije nego što se pojavi osjećaj gladi, jer u protivnom nijedna prevencija neće uspjeti.
Potrebno je slijediti savjete stručnjaka o pravilnoj prehrani, više se kretati i hodati, što će pomoći smanjiti razinu kortizola u krvi.
Sportske vježbe u životu osobe trebajupotrebno je biti prisutan, ali ne biste trebali posvetiti puno vremena treningu. Napokon, iscrpljujuća tjelesna aktivnost ne može uvijek koristiti tijelu, a u nekim slučajevima može naštetiti.
Da bi se smanjila razina kortizola, potrebno je unositi vitamin C koji može pozitivno utjecati na metabolizam i povećati imunitet.
Niske ili visoke razine kortizola u krvi kod žena i muškaraca jednako su opasne, stoga morate voditi zdrav način života i pravilno se hraniti.
