Kralježnica je stup koji se sastoji od 33kralješci, pričvršćeni zajedno sa zglobovima, hrskavicom i ligamentima. Služi kao osnova za čitav ljudski kostur, osigurava njegov vertikalni položaj, drži sve organe u trbuhu i prsima na svom mjestu. Sadrži leđnu moždinu koja je povezana s gotovo svim sustavima i organima ljudskog tijela. Intervertebralni diskovi odgovorni su za fleksibilnost, snagu i sposobnosti kralježnice da apsorbira udarce, čiji poraz dovodi do osteokondroze.
Što može izazvati osteohondrozo
Osnovni uzrok bolesti je čestonepravilno postavljanje tereta na kralježnicu, uslijed čega se intervertebralni diskovi tanje, troše, gube elastičnost. Među glavnim uzrocima osteohondroze su sljedeći:
- ozljede;
- pretežak;
- pušenje, koje remeti metabolizam i ometa procese oporavka tijela;
- sjedilački način života;
- slabi mišići leđa;
- sustavno ili jednokratno dizanje utega;
- genetska predispozicija;
- hormonalni poremećaji;
- promjenjivi nepovoljni meteorološki uvjeti.
To nisu svi čimbenici koji mogu izazvati osteohondrozu. U životu može biti puno više razloga za pogoršanje kralježnice, što objašnjava različite simptome.
Manifestacije osteokondroze
Najočitiji simptom bolesti, kadašto vrijedi posjetiti liječnika je bol. U ranim fazama može biti dosadno, popraćeno osjećajem ukočenosti. Oštra bol nastaje kad se stegnu živčani korijeni. Prilikom kretanja pojačava se i može dovesti do kršenja osjetljivosti u području nelagode. Oštra bol koja puca može se pojaviti potpuno neočekivano i trajati nekoliko sati. Lokalne manifestacije osteohondroze mogu biti popraćene:
- Glavobolja, vrtoglavica, zujanje u ušima, mučnina i bol u rukama - kod poremećaja na vratnoj kralježnici.
- Bolovi u srcu, jetri, crijevima i želucu - s oštećenjem torakalne regije.
- Bol u leđima, ograničena pokretljivosti bolovi u nogama, što ukazuje na poremećaje u lumbalnoj regiji. Gimnastika u ovom slučaju jako dobro pomaže. Gotovo uvijek je propisana terapija vježbanjem osteohondroze.
- Kršenje mokrenja, iritacija ishijadičnog živca - s problemima u lumbosakralnom pojasu.
Fizioterapija je sastavni dio sveobuhvatnog liječenja i nezamjenjiva mjera prevencije
Terapija vježbanjem je kompleks umjerenetjelesna aktivnost, koristi se kod mnogih bolesti povezanih s distrofijom mišićne snage i ograničenjem pokreta zglobova. Određeni kompleks propisuje liječnik, uzimajući u obzir karakteristike bolesti i funkcionalne mogućnosti pacijenta.
Glavni zadaci terapije vježbanjem osteohondroze usmjereni su na:
- normalizacija tona središnjeg živčanog sustava;
- aktiviranje protoka krvi u oštećenim dijelovima;
- opuštanje mišića;
- istezanje i razvoj određenih mišićnih skupina;
- jačanje prednjih, stražnjih i bočnih mišića kralježnice;
- normalizacija prehrane oštećenih intervertebralnih diskova;
- ovisnost pacijenta o kućanstvu, radu i drugim teretima;
- prevencija adhezija kičmenog kanala.
Sve vježbe uključene u kompleks morajuizvodite polako, trebali biste izbjegavati nagle pokrete. Bilo koji gimnastički kompleks trebao bi sadržavati vježbe koje promiču istezanje, pravilno disanje i opuštanje nakon napora.
Terapija vježbanjem osteohondroze lumbalne kralježnice
Osteohondroza ovog odjela danasnajčešće. Budući da je upravo taj dio kralježnice najveći svakodnevni stres, bez obzira na način života. Patologiju prate bolovi u leđima, ponekad zračeći u noge, nelagoda u donjem dijelu leđa. Terapija vježbanjem osteohondroze lumbalne kralježnice obvezan je postupak. Predavanja će biti produktivna i učinkovita ako se izvode redovito, pravilno i ako je pacijent dobro raspoložen. Ne preporučuje se pretjerivanje u tom procesu. Kompleks treba odabrati uzimajući u obzir osobnu fizičku spremnost.
Vježbe za osteohondrozo u lumbalnoj kralježnici
Terapija vježbanjem osteohondroze lumbalne kralježnice može se podijeliti u nekoliko kompleksa, ovisno o razdoblju bolesti. Tijekom akutnog tijeka približni kompleks može biti sljedeći:
- U ležećem smo položaju. Ne mijenja se tijekom cijelog kompleksa. Za početak vrijedi istovremeno saviti i ispružiti ruke (u šaku) i stopala.
- Počinjemo zagrijavati noge. Lijevi je savijen u koljenu. Savijamo se i savijamo desnu, klizeći petom duž kreveta. Napravite 8 ponavljanja i prijeđite na lijevu nogu.
- Zamijesite gornji dio tijela naizmjence podižući ruke prema gore.
- Dalje, ruke prinosimo ramenima, savijamo ih i činimo kružne pokrete.
- Zatim noge savijene u koljenu dovlačimo do trbuha bez pomoći ruku.
- Noge su savijene u koljenima, stopala su zajedno, naizmjence odvodimo koljena sa strane.
- Sljedeći početni položaj je s razmaknutim nogama. Kružni pokreti stopala prema unutra i prema van.
- Kompleks završavamo dijafragmatičnim disanjem.
U trenutku akutne boli s osteokondrozo, sve je boljetakođer promatrajte odmor u krevetu. Da ne bi pogoršala osteokondrozo lumbalne kralježnice, terapija vježbanjem u ovom je slučaju općenito jačanja i služi u higijenske svrhe. Treba izbjegavati vježbanje koje je bolno. Vrijedno je svaki ponoviti u prosjeku 8 puta. Tempo bi trebao biti spor.
Kad se bol smanji, možete ići naposebne vježbe koje povećavaju snagu trbušnih mišića i one koji sudjeluju u fleksiji i ekstenziji kukova. Terapija vježbanjem osteohondroze lumbalne kralježnice u subakutnom razdoblju može uključivati sljedeće vježbe:
- Na početku kompleksa zauzimamo ležeći početni položaj. Počinjemo s istodobnim savijanjem / isticanjem stopala.
- Zatim savijte i savijte koljena jedno po jedno.
- Jednu nogu savijemo, drugu postavimo u stranu. Nakon nekoliko ponavljanja promijenite noge.
- Dalje, savijamo obje noge u koljenu i podižemo križnu kosti, dok malo savijamo kralježnicu.
- Noge su još uvijek savijene u koljenu, kompleks nastavljamo podižući glavu i ramena. Istodobno držimo ruke na trbuhu.
- Noge savijene u koljenima privucite trbuhu.
- Zatežemo glutealne mišiće 5-7 sekundi.
- Mijenjamo položaj, stojimo na koljenima. Sjedamo za petama, držeći ruke na krevetu.
- Početni položaj na koljenima, raširenih nogu. Okreti tijela s podizanjem ruke: udesno - gore udesno, ulijevo - gore u lijevu ruku.
- Vježba "mačkica": savijte leđa. Pri povratku u prvobitni položaj kralježnicu ne savijamo prema dolje.
- Sada pokušavamo desnim koljenom dodirnuti lijevu ruku. I obrnuto - s lijevim koljenom u desnu ruku.
- Ležimo potrbuške, poželjno je ispod njega postaviti valjak. Naizmjenično podizanje nogu 3 cm od kauča. U položaju se zadržavamo u prosjeku 5 sekundi.
- Puč. Raširimo ruke u bokove i otkinemo glavu i ramena s kreveta, zadržavamo se 5 sekundi.
- Zatim širimo noge jednu po jednu u strane.
- Preokrećemo se trbuhom, stavljamo noge na valjak i podižemo križnu kosti zbog zakrivljenosti lumbalne kralježnice.
U terapiji vježbanja osteohondroze lumbalne kralježnice una kraju subakutnog razdoblja potrebno je postupno uvoditi vježbe koje pomažu u jačanju mišića leđa. Tempo se može povećati. Svi se pokreti izvode tijekom udisanja, izlaz se mora odvesti u početni položaj. Vježbe 4, 5, 6 i 7 mogu se ponoviti u krug nekoliko puta, one su najvažnije. Kada se dijagnosticira osteohondroza, lumbalna terapija vježbanjem - čak i tijekom remisije - trebala bi isključiti aktivnosti koje karakteriziraju nekoordinirani pokreti i okreti, nagle promjene položaja. Na primjer, izbjegavajte igrati tenis, trčanje u trčanju, brzi ples ili ritmičku gimnastiku. Terapija vježbanjem osteohondroze lumbalne kralježnice pridonosi:
- jačanje mišića slabinskog dijela i donjih ekstremiteta;
- oslobađanje stegnutih živaca;
- širenje prostora između kralješaka.
Osteokondroza u prsima: kako terapijska gimnastika pomaže
Osteohondroza u torakalnoj regiji nije slučajčesto kao u lumbalnom ili cervikalnom. To je zbog manje pokretljivosti kralješaka ovog odjeljka, odnosno manje su podložni oštećenjima. Fizioterapijske vježbe za ovu bolest trebale bi pridonijeti:
- povećanje pokretljivosti prsne regije, njezinih intervertebralnih i rebro-kralježačnih zglobova;
- uklanjanje grčenja i ukočenosti mišića u oštećenom području;
- poboljšanje ventilacije pluća.
Terapija vježbanjem osteohondroze u prsima: vježbe koje pomažu
Prije nastavka sa kompleksom,možete se malo pripremiti. To će uvelike povećati učinkovitost terapije vježbanjem. Priprema može uključivati topli tuš i jednostavne vježbe poput uvrtanja trupa, zamaha rukama i nogama. Izvođenje osnovnog kompleksa terapije vježbanjem, uz svakodnevno ponavljanje, omogućit će vam postizanje remisije bolesti, ali prvo se svakako trebate posavjetovati s liječnikom. Tako:
- Prihvaćamo položaj na trbuhu.Stavili smo ruke iza glave, laktove smo raširili što više u bokove. Polako i glatko podižemo ramena i gornji dio tijela, a zatim započinjemo podizati laktove jedan po jedan. Napravite 5 ponavljanja.
- Bez promjene položaja, ispružimo ruke ispred sebe. Podignite tijelo, potpuno podižući prsa s poda. Zatim ruke položimo uz tijelo i ponovimo dizanje.
- Ležeći potrbuške, vratimo ruke i pričvrstimo ihu dvorac. Podignite zatvorene udove i savijte se što je više moguće. Zamrznemo se u ovom položaju na nekoliko sekundi, glatko se vratimo u prvobitni položaj.
- U uspravnom položaju, ruke položimo na ramena. Podignite jedno rame, dok spuštate drugo što je više moguće, glava prati rame koje se spušta.
- Sjedeći na stolici, položimo ruke na pojas. Polako podignite rameni pojas i postupno se vraćajte u prvobitni položaj. Napravite 5 ponavljanja.
- U položaju na stolici, gimnastičkim štapom, duboko udišući, podižemo ruke prema gore, koliko god je moguće protežemo se za sportsku opremu. Na izdisaju se vraćamo u prvobitni položaj.
- U stojećem položaju položili smo gimnastički štap uz ramena. Držeći krajeve, okrećemo se lijevo-desno, gore-dolje. Sve radimo vrlo pažljivo.
Pomoćni kompleks za razdoblje pogoršanja
Tijekom pogoršanja, kada bilo koji pokretboli, bolje je suzdržati se od vježbanja. Kad bol počne popuštati, lijekove možete nadopuniti gimnastikom, koja će vam pomoći da opustite stisnute mišiće. Punjenje treba izvoditi nekoliko puta dnevno:
- Stojimo na koljenima.Nježno podignite glavu prema gore i istovremeno savijte leđa prema dolje. Duboko udahnemo. Kad osjetite maksimalnu napetost mišića, lagano izdahnite i vratite se u prvobitni položaj.
- Kleknuti na tvrdu podlogu, rukeslobodno smještene uz tijelo. Udišući, glatko podižemo ruke prema gore i polako se savijamo prema naprijed. Zadržavamo se, spuštamo udove i tek nakon toga vraćamo se u uspravan položaj.
- Prihvaćamo položaj na trbuhu, ravnih ruku,ispruženi prema naprijed. Polako podižemo desnu ruku i lijevu nogu prema gore. Zadržavamo se, glatko spuštamo, ponavljamo sa suprotnom rukom i nogom. Napravite 5 ponavljanja.
Vodena gimnastika za osteohondrozo
Vodeni okoliš izuzetno je pogodan za izvođenjeposebno dizajnirani kompleksi usmjereni na liječenje i prevenciju osteohondroze. Vježbanje u vodi ima niz neporecivih blagodati:
- vodena okolina a priori neće dopustiti nagle pokrete:
- rad u vodi uključuje sve mišićne skupine;
- rizik od ozljede kralježnice je minimaliziran.
Složene vježbe mogu se izvoditi samo pod nadzorom iskusnih instruktora.
Kontraindikacije za vodene tretmane
Kontraindikacija za posjet bazenu možesluže prisutnosti kožnih ili zaraznih bolesti u akutnom razdoblju, teškim patologijama kardiovaskularnog sustava, dijatezi, stanjima koja karakterizira konvulzivni sindrom.
Osteohondroza je vrlo neugodna bolest,uzrokujući puno nelagode i boli. Terapija vježbanjem lumbosakralne osteohondroze i njenih drugih vrsta, kao komponenta složenog liječenja, može značajno poboljšati stanje pacijenta. Stoga, ako je propisan tečaj fizioterapijskih vježbi, treba ga provoditi metodično, u skladu s uputama, a zatim će gimnastika pružiti dugo očekivano olakšanje.
