Alanin (ili aminopropionska kiselina) jealifatska (koja ne sadrži aromatske veze) aminokiseline. U jetri se lako prerađuje u glukozu - energetski izvor tijela, čime se osigurava najveći dio glukoneogeneze u jetri.
Dva su njegova izomera najčešća:
- alfa alanin - sastavni je dio mnogih proteina;
- beta-alanin - element strukture nekih biološki aktivnih tvari (peptida), posebno karnozina, kao i u koenzimu, a u slobodnom stanju sadrži se u tkivima mozga glave.
Alanin, čija je formula sljedeća: CH3-CH (NH2) -COOH, reagira s bazama, kiselinama, alkoholom, formira peptidnu vezu.
Beta Alanin ponajprije djeluje kaoregenerator mišićnog tkiva i moćan pufer. Iz tog razloga, ovaj je dodatak prehrani vrlo važan za sportaše koji rade maksimalno tijekom treninga; za one koji su suočeni s anaerobnim vježbanjem, recimo, za bodybuilders - što povećava izdržljivost, to istovremeno neizravno povećava intenzitet treninga, a time i rast mišića.
Što se tiče sportaša, za njih, prema posljednjim studijama, dodavanje vrijednosti nije.
Vodikovi ioni formirani u tijelu stavifizički razvoj u nekom fiziološkom okviru. To se prije svega odnosi na brza mišićna vlakna (kao najosjetljivija na vodikove ione). Taj se efekt očituje u brzom naporu umora. Moguće je oduprijeti i čak značajno povećati čvrstoću ako se ovi ioni mogu puferirati. Beta-Alanine odlicno radi u ovome. Na primjer, za sportaše sa moći, prihvaćanje ove aminokiseline znači povećanje težine i broja ponavljanja u pristupima u cijeloj dvorani.
Prisutnost karnozina u organizmu sportaša doprinosi još većim rezultatima. Studije su pokazale da će njegov sadržaj biti veći i što je veća količina dostupnog beta-alanina u ljudima.
Stoga sportska prehrana koja to sadržidodatak hrani, povećava razinu karnozina u mišićima kod sportaša i, kao rezultat, smanjuje umor tijekom treninga, povećava cjelokupni rad mišića.
Usput, karnozin mora biti prisutan u dovoljnim količinama u moždanim tkivima, njegov nedostatak negativno utječe na mentalnu aktivnost.
Beta-Alanin može se uzimati pojedinačnoi kombiniranje s raznim aditivima u hrani, a za to nema kontraindikacija. Primjerice, uzimajući ga u kombinaciji s kreatinom, možete postići zapanjujući učinak snage mišića, rasta i izdržljivosti.
Rezultat može biti vidljiv unutarnekoliko tjedana, jer za razliku od kreatina, koji ima gotovo trenutni učinak, beta-alanin treba vremena da ostvari sve svoje prednosti.
Obično uzmi dodatak prije treninga - onaprisutan u mnogim lijekovima koji se koriste prije vježbanja. Njegova uobičajena doza je 400-800 mg, ali kao i svaki sportski dodatak, bolje je upoznati se s njegovim uputama.
Кроме этого, бета-аланин – одно из важнейших znači da potiču povlačenje amonijaka koji nastaje nakon fizičkog napora. Kao rezultat toga, mišićne stanice se ne samo očiste od toksina nakupljenih u njima, već se i njihov oporavak nekoliko puta ubrzava.
Alanin ima sjajan učinak na hormone,normalizira ga i povećava prosječnu proizvodnju hormona. Preporučuje se sportašima starijim od 40 godina kao izvrstan alat koji može umanjiti negativne učinke menopauze koja počinje. Uz to, aminokiselina je odličan profilaktički lijek protiv stvaranja bubrežnih kamenaca kada pijete velike količine vode iz slavine (nekvalitetne).
