Relativno nedavno pojavili su se sportovi snagenovi smjer je ruski bench press, a sada sve više ljudi postaju sportaši i gledatelji ove discipline. Pogledajmo pobliže o kakvom se sportu radi i koje su njegove značajke.
Što je to?
Sportovi snage su vrlo popularni u cijelom svijetu.Postoje mnoge njegove varijante: dizanje utega, dizanje girja, bodybuilding, powerlifting itd. Postoji i malo poznata, ali u isto vrijeme ništa manje spektakularna vrsta sporta snage - ovo je ruski bench press..
Ova vrsta se sastoji od jedne vježbe - potisak utega iz prsa, ležeći na vodoravnoj klupi. Smisao natjecanja je više puta podići uteg određene težine.
Pojava ruskog bench pressa
Ruski bench press je prilično mlad sport.Prvi put su natjecanja u ruskom bench pressu održana u Rusiji 2000. godine. Oni su bili tempirani uz 55. obljetnicu pobjede u Drugom svjetskom ratu i uglavnom su bili simbolični i zabavni. Ali danas je ovaj sport postao punopravna disciplina powerliftinga. Ruski bench press ima odobreni propis i svoju federaciju. Danas je to jedna od najpopularnijih vrsta bench pressa, kao i atletska klupa.
Ruski bench press: pravila
Odrediti pobjednika iz omjera maseatletov koeficijent atletizma izvodi se iz ukupne podignute težine. Na temelju ovog pokazatelja odabire se pobjednik. U natjecanjima u ruskom bench pressu pobjednici su sudionici koji osvoje najveći koeficijent u jednom ili više pokušaja, ovisno o pravilima natjecanja. Uzimajući u obzir koeficijent atletizma, sportašima se dodjeljuju različite kategorije.
Zbog činjenice da je minimalna težina šipkenatjecanjima u ruskom bench pressu je 55 kg, tada mogu sudjelovati i početnici. U ruskom bench pressu možete nastupiti u šest nominacija s utegom: 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg i 200 kg.
Sportaš ima pet minuta da izvrši jedan pristup. Tijekom vježbe možete se odmoriti držeći uteg na prsima.
Sportašima je zabranjeno koristiti posebneopremu i sve vrste bench majica koje vam omogućuju podizanje veće težine. Sportaši nastupaju u običnim trikoima i s golim torzom, ili u običnoj majici ili majici kratkih rukava.
Iako težinska kategorija sudionika imaodređenu ulogu u ruskom bench pressu, ali nema ograničenja težine za sudjelovanje u natjecanju. Zbog nepostojanja velikog broja ograničenja, ruski bench press dostupan je svima, pa stječe sve veću popularnost.
Ruski bench press je vrlo demokratski, u njemu sudjeluju i sportaši veterani i sportaši s invaliditetom.
Kako ide natjecanje?
Redovito se održavaju natjecanja u ruskom bench pressuu svim gradovima zemlje često se održavaju masovna natjecanja na koja su svi dopušteni. Masovnost ovog sporta čini ga vrlo perspektivnim u smislu daljnjeg razvoja. Osim toga, održavaju se i profesionalna natjecanja na kojima sudjeluju brojni poznati sportaši, uključujući i sportaše koji se bave drugim vrstama sportova snage, budući da je bench press dio vježbi mnogih sportova.
Ovisno o izboru organizatora,natjecanja se mogu održavati u jednoj od nekoliko verzija: "klasični bench press", "bench press maraton" i "vražja desetka". U varijanti "Devil's Dozen" sudionici moraju izvesti po tri pristupa, dok sportaš samostalno bira radnu težinu. Rezultat se smatra valjanim od osam do trinaest ponavljanja.
„Klasični bench press“ karakterizira činjenica dasudionik ima jedan pristup, za koji mora izvršiti maksimalan broj ponavljanja. Svaki sportaš samostalno bira težinu šipke. Morate napraviti najmanje osam ponavljanja, inače se rezultat neće upisati.
U varijanti "Press Marathon" sportaš izvodi tri pristupa. Računa se pristup u kojem je sudionik izveo najmanje osam ponavljanja, a maksimalnog ograničenja nema.
Ruski bench press: program treninga
Iako je sustav treninga za ruski bench press, tijekomsličan treningu powerliftinga na mnogo načina, ali ipak ima svoje specifičnosti. Glavna razlika između powerlifting bench pressa i ruskog bench pressa je u tome što je u prvom slučaju glavna stvar količina napora, au drugom najviše posla u određenom vremenu.
Naravno, glavna vježba u treningu jeovo je potisak s utegom od prsa. Postoji ogroman broj metoda treninga na klupi koje će iskusni trener pojedinačno odabrati za sportaša. Razmotrit ćemo samo glavne točke u vezi s pripremom u disciplini ruskog bench pressa.
Što se tiče omjera težine i količinepristupa, najoptimalnije je odabrati sustav koji se zove "vražja desetka". Za nju morate odabrati težinu tako da u jednom pristupu sportaš stisne uteg najmanje osam puta, a najviše trinaest puta.
Kako bi dobro trenirao u klupišipke, nije dovoljno izvoditi samo ovu vježbu. Ljudsko tijelo je jedinstven sustav, stoga je za povećanje performansi potrebno razviti druge mišićne skupine. Iz tih razloga potrebne su dodatne vježbe. Od toga, prije svega, treba obratiti pozornost na razvoj tricepsa, za to je press s uskim hvatom izvrstan. Također je potrebno napraviti vježbu za povećanje snage bicepsa. Još jedna učinkovita vježba je potisak obrnutim hvatom, savršeno razvija najširi mišić leđa, a njegova snaga je važna jer na početku pokreta, tijekom bench pressa, čini značajan dio opterećenja.
Otprilike koliko dana u tjednu treba provestitreninga, postoje različita mišljenja. Najsigurnija opcija je trenirati dva puta tjedno. Za povećanje intenziteta možete trenirati 2x2, odnosno dva dana treninga i dva dana odmora.
Prehrana i mišićna masa pri izvođenju ruskog bench pressa
Pravilna prehrana tijekom treningaRuski bench press je vrlo važan, a dobijena mišićna masa je od velike važnosti. I iako bi u teoriji opterećenje trenažnog procesa ruskog bench pressa trebalo "osušiti" mišiće, praksa pokazuje suprotno. Sportaši uključeni u ovu disciplinu dobivaju veliku mišićnu masu. Primjerice, Eduard Vasilenko jedan je od prvaka u ovom sportu, teži više od 140 kilograma. Poseban porast mišićne mase karakterističan je pri prelasku na rad s većim utezima.
Prehrana pri vježbanju ruskog bench pressa treba bitiviše kalorija nego kada se bavite powerliftingom. Budući da se po treningu obavlja više posla, kao rezultat se sagorijeva više kalorija. Vitamini i aminokiseline najbolji su dodaci prehrani.
Ruske zvijezde bench pressa
U zaključku našeg članka, želio bih vam rećio prvacima u ruskom bench pressu. Prije svega, želio bih istaknuti Andreja Galcova - predsjednika tehničkog odbora Ruske federacije za bench press. Dobio je titulu "Elita Rusije" u disciplini ruski bench press. Rekordi koje je postavio su u raznim nominacijama, a neki od njih do sada nisu oboreni. Andrey Galtsov jedan je od najboljih trenera u Rusiji, kao i razvijač metoda treninga.
Također u bench pressu vrlo je poznat Vladimir Kravcov, koji je rekorder u kategoriji do 125 kg.
2012. godine sportaš iz Ivanova postavio je svjetski rekord bench pressa u dvije kategorije odjednom: stisnuo je uteg od 75 kg 63 puta i 108 puta uteg od 55 kg.
Usporedba ruskog bench pressa s drugim sportovima
Glavna prednost ruskog bench pressa jeu usporedbi s drugim sportovima leži u jednostavnim pravilima i dostupnosti za svakoga. Budući da za nastavu nije potrebna kupnja skupe opreme, svatko to može učiniti u bilo koje vrijeme. Dovoljno je samo doći u teretanu i možete početi vježbati. Stoga svaki dan sve više ljudi bira ruski bench press, preferirajući ga mnogim drugim sportovima.