Bilo koji sportaš početnik koji je stavio ispredcilj gubitka kilograma ili dobivanja mišićne mase, bez obzira na spol, suočen je s metaboličkim procesom koji se naziva katabolizam. Što je to, kakav učinak ima na tijelo, kako ga pokrenuti ili zaustaviti, ovaj će vam članak pomoći da shvatite. Važno je uvijek imati na umu da su svi procesi u tijelu izvorno propisani prirodom, a intervencija u njima bez početnih faza pripreme može samo naštetiti. Stoga, prije nego što požurite u krajnost, morate pročitati više materijala. Samo usporedbom činjenica iz nekoliko izvora možete napraviti prvi korak.
Iz tečaja fiziologije
Svi su više puta čuli za metabolizam, koji uznanstveno okruženje naziva se metabolizmom. Zauzvrat se dijeli na anabolizam i katabolizam. Što je to, bit će lakše razumjeti ako se imena doslovno prevode s latinskog - rast, odnosno uništavanje. Ako se sportaš suoči sa zadatkom da dobije mišićnu masu, anabolizam će mu biti privilegija. Za osobu koja želi izgubiti višak masnog tkiva - katabolizam. Prilično je jednostavno na razini tjelesne težine i potrošenih kalorija. No, dublje se upuštajući u fiziologiju i bez razumijevanja biokemijskih procesa nemoguće postići rezultate, možete naići na koncept "složenih organskih tvari", koji uključuju bjelančevine, ugljikohidrate i masti koji su izravno uključeni u metabolizam i odgovorni su za izgradnju lik bilo koje osobe.
Pokretanje procesa mršavljenja
Poznato je sigurno, ne samo zahvaljujućibrojne recenzije stručnjaka, kao i mnogih svjetskih znanstveno-istraživačkih instituta, da je za pokretanje procesa katabolizma dovoljno unositi manje kalorija i trošiti više. Štoviše, razlika između konzumiranih i konzumiranih kalorija ne smije prelaziti 15% dnevne vrijednosti, inače će se katabolizam razviti u potpuno uništavanje tijela. Putovi katabolizma, razumljivim jezikom, za bilo kojeg sportaša uključuju oksidaciju složene organske tvari, transport produkata oksidacije u mitohondrije stanica za izgaranje i oslobađanje energije. U ovoj fazi za osobu glavno je da masti, a ne proteini, sudjeluju u oksidaciji, inače će mišićna masa nestati u procesu gubitka kilograma, što je puno teže obnoviti od masnog sloja.
Pravilna prehrana
Katabolizam mišića tijekom mršavljenja je neizbježan, tako danisu to rekli ni sportaši ni treneri. Ali to se može svesti na minimum opskrbom tijela potrebnom količinom bjelančevina, ugljikohidrata i masti. Nemoguće je u potpunosti izbaciti masnoće i ugljikohidrate iz prehrane, a prehrane na kojima se to reklamira treba izbjegavati. Ljudsko je tijelo sposobno iz mišića izvući potrebnu količinu energije i u najmanjoj prilici, štedeći energiju, napravit će sebi takvu zalihu masti do koje će biti vrlo teško doći.
Izračun snage je jednostavan.Prosječna potreba tijela za kalorijama iznosi 33 kcal po kilogramu tjelesne težine. Potreba za proteinima i ugljikohidratima iznosi 3, odnosno 4 grama na 1 kg ljudske težine. Ostalo su masti. Jedan gram proteina i ugljikohidrata sadrži 4 kcal, a jedan gram masti 9 kcal. Odnosno, za sportaša teškog 80 kg trebate unijeti 2640 kcal. Nakon matematičkih izračuna, da ne biste pokrenuli mišićni katabolizam, trebate 240 grama. bjelančevine, 320 gr. ugljikohidrati i 44 grama masti. Morate smanjiti masnoće i ugljikohidrate za 3-5% dnevno, ako se osjećate gore, prestanite.
Kemijsko pokretanje katabolizma
Većina sportaša traži postrješenja pribjegavaju lijekovima koji izazivaju katabolizam čisto masti. Što je to, bit će lakše razumjeti ako zamislite program koji se postavljanjem parametara može učitati u ljudsko tijelo - uzimati energiju samo iz masnih stanica, slati sve dolazne bjelančevine u izgradnju mišića i ni u kojem slučaju ne stavljati dodatne ugljikohidrate u rezervi, ali ukloniti iz tijela na prirodan način. To je sasvim moguće kada uzimate hormonalne lijekove ili koristite posebne biljne sastojke. Za mnoge će ljude ova "intervencija u sustav" biti bezbolna. Potpunim zaustavljanjem katabolizma proteina sportaš se brzo oprašta od tjelesne masti. A neki mogu naštetiti kardiovaskularnom sustavu, poremetiti metabolizam, razviti alergije, postati neplodni itd. U svakom slučaju, prvo morate napraviti opći test krvi, a tek nakon što saznate svoju sklonost bolestima, konzumirajte kemikalije.
Dodaci prehrani
Uzimanjem se može boriti protiv katabolizma mišićaposebni dodaci prehrani zvani bjelančevine, nebitne i esencijalne aminokiseline. O njima je napisano mnogo članaka i recenzija, a specijalizirani izvori informacija (kao i trener) početnicima će pomoći da naprave pravi izbor. Ostaje samo pojasniti da se u procesu sagorijevanja mišića za energiju, kada pripremljeni protein uđe izvana, mišić se može oporaviti. Kao što znate, proteini se u tijelu sintetiziraju u aminokiseline, a one su, pak, uključene u sintezu proteina za izgradnju mišića. Stoga mnogi sportaši pribjegavaju potpuno bezopasnim proteinima i aminokiselinama sintetiziranim iz biljnih ili životinjskih proteina.
Aktivni stil života
Nakon što smo naučili o katabolizmu, što je to i kako ga pravilno koristiti, ostaje saznati koji drugi vanjski čimbenici utječu na metabolizam i mogu potaknuti uništavanje bjelančevina u tijelu.
- Nedostatak sna.U snu tijelo ne miruje, kako vjeruje polovica svjetske populacije, već preraspodjeljuje resurse. Nakon napornog treninga obnavlja i jača mišiće. Ili nastavlja vaditi energiju iz masti prema prethodno pokrenutom programu. U skladu s tim, nedostatak sna remeti važne procese i dovodi do stresa.
- Stres. Tijelo djeluje na takav način da se u slučaju stresa stvara hormon kortizol koji uništavajući bjelančevine sudjeluje u sintezi glukoze. A neiskorištena glukoza sintetizira se u masne stanice.
- Podrška brzine metabolizma.Nije džaba što mnogi treneri toplo preporučuju piti 3-4 litre vode dnevno i jesti male količine hrane, rastavljajući je na nekoliko obroka. Sve to tjera tijelo da sintetizira složene tvari bez zaustavljanja. Potrebni elementi brzo se dopremaju na odredišta, a svi se toksini prirodno izlučuju iz tijela.
