Brinući se o svojoj figuri, mnogi idu na dijetu,pohađajte fitness klubove, izvodite vježbe kod kuće i u pravilu je glavni cilj svega toga biti lijep i zdrav. Vrijedi li zanijekati da želja da izgledaju dobro potiče ljude da promijene svoj uobičajeni način života, iskorijene loše navike?
Ponekad je čak i želja da budemo zdravi za mnoge generirana željom da postanu ljepši.
U ovom ćemo članku govoriti o struku.Odličan način za održavanje zdravlja i povećanja privlačnosti je sustavni pristup. Ovaj niz je najbolji pomoćnik u pitanju jačanja mišića.
Kao što znate, trbušni mišići su podijeljeni na ravne, ukošene i poprečne. Željeni učinak idealne preše može se postići samo obraćanjem jednake pažnje na sve tri kategorije mišića.
Znajući ovu nepromjenjivu istinu, mnogi još uvijek ne znajumanje, zanemaruju potrebu za pumpanjem kosih mišića trbuha. Kao rezultat, struk je nepravilno oblikovan, sa strane se stvaraju masne naslage, a cjelokupna silueta nalikuje pravokutniku. Da se to vama ne dogodi, upamtite - osnova lijepe figure (i za muškarce i, još više, za žene) su kosi trbušni mišići.
Kako pumpati obline
Uzastopno izvođenje nekih od sljedećih vježbi bit će dovoljno za toniranje ukošenih mišića trbuha i ispravljanje figure.
1) Priprema: stopala široka ramena, ruke podignute iznad glave i zaključane u "bravu".
Tehnika izvođenja:savijajte se na strane laganim tempom bez savijanja tijela. I sami ćete osjetiti kako napeti mišići trbuha. Prvi put, glavna stvar je ne pretjerivati. Vježba je vrlo učinkovita i usmjerena je na potrebne dijelove pritiska, pa je bolje započeti s malim brojem nagiba.
2) Priprema: noge su malo razdvojene, ruke su podignute u razini grudi i savijene u laktovima, tvoreći pravi kut s tijelom.
Tehnika izvođenja:skrenite udesno i ulijevo, bez promjene položaja nogu. Okretnici izgledaju kao da se okrećete. Tijelo je ravno - udahnite, tijelo u okretaju - izdahnite. U prvom i posljednjem okretanju okrenite tijelo što je više moguće unatrag. Ostali zavoji se odvijaju brzim tempom prema stranama.
3) Priprema:lezite na leđa, savijajući koljena, dok desna noga počiva s stopalom na podu, lijeva noga je podignuta i počiva s stopalom na desnom koljenu. U drugom pristupu mijenjamo položaj nogu u suprotan. Ruke drže stražnju stranu glave, a laktovi rašireni.
Tehnika izvođenja: u ritmičnom tempu podignite tijelo, kao da pokušavate desnim laktom doći do koljena lijeve (podignute) noge. Promijenite položaj i ponovite sve iznova.
4) Rotacija kukovima daje izvrsne rezultate. Nakon što savladate ovu tehniku, oboje možete oduševiti svoje prijatelje na plesnom podiju i zategnuti koso.
Priprema: noge malo razmaknute, ruke na pojasu.
Tehnika: bolje pred ogledalom. Pokušavajući ne pomicati tijelo, okrećemo se samo kukovima - u smjeru kazaljke na satu i natrag.
Poboljšajte svoju figuru i imajte na umu da potraga za ljepotom ne dovodi do ničega dobrog, dok sustavni i redoviti treninzi mogu dati stabilan i željeni rezultat.
