Samo nekoliko MMA boracamogu se nazvati legendama ovog sporta. Jedan od njih je "Posljednji car" Fedor Emelianenko. Netko će reći da je uspjeh postigao zahvaljujući urođenom talentu i dobroj genetici. I sam Fedor siguran je da nije stvar u tome, već u teškom radu na sebi.
Trening Fedora Emelianenka odvija se na poseban načinprincipi koji se razlikuju od onih koje koriste drugi borci. Car ne koristi standardne vježbe snage. Da, nema treninga Fedora Emelianenka s "željezom"! Sportaš ne koristi kotlove i mrene. Umjesto toga koristi vlastiti trening snage.
Da biste se naučili boriti, morate se boriti
Osnova svakog treninga Fedora Emelianenkaje borba. Nju ona borac koristi kao zamjenu za klasične simulatore. Prema "Caru", tijekom procesa mišići djeluju toliko aktivno da se snaga i izdržljivost povećavaju puno bolje nego kada se koristi "željezo".
Izvodi se trening ruku Fedora Emelianenkana kružnoj osnovi. To znači da se s jedne vježbe prebacuje na drugu bez odmora, a zastaje tek nakon što završi cijeli kompleks. Pomaže u poboljšanju izdržljivosti i snage udaranja.
Prvi treninzi Fedora Emelianenka
U mladosti je budući "Posljednji car"trenirao s utegom i bučicama. U bench pressu postigao je rezultat od 180 kg. Međutim, tada je budući prvak primijetio da takve vježbe, iako doprinose rastu maksimalne snage, imaju negativan učinak na druge čimbenike - na primjer, fleksibilnost i izdržljivost snage.
Tada je razvijen vlastiti program koji uključuje skup klasa visokog intenziteta:
- trčanje (s ubrzanjem, do 15 km);
- izvlačenja (nekoliko desetaka puta, što je izvrstan rezultat, s obzirom na to da je Fedor teškaš);
- sklekovi (s drugačijim postavljanjem ruku, za različite mišićne skupine);
- vježbe izdržljivosti.
O potonjem treba razgovarati odvojeno.
Opis treninga izdržljivosti Fedora Emelianenka
Omiljena vježba "Cara" - čekićem iguma od kamiona. Tehnika je nesofisticirana: trebate uzeti čekić u ruke i svom snagom istući ga po gumi. Što duže to bolje. Ova vježba ne samo da doprinosi strahovitom povećanju izdržljivosti, već također razvija mišiće koji su potrebni borcu mješovitih borilačkih vještina. Možda je upravo zahvaljujući njemu Fedor stekao svoju poznatu moć u "zemlju i funtu".
Pažnja!Trening s čekićem i gumom prilično je opasan za nepripremljenu osobu. Teški metalni predmet može vam pobjeći iz ruku i prouzročiti ozljede. Preporuča se polako i pažljivo.
Redovitost nastave
Intenzitet treninga Fedor Emelianenkoovisi o tome u kojoj je fazi pripreme za bitku. Obično vježba do tri puta dnevno, praveći povremene pauze kako bi se mišići imali vremena oporaviti.
Zajedno s ekipom "Imperator" redovito putujeu Kislovodsk, gdje provodi puno vremena. Posebnu pozornost posvećuje nastavi u zraku. U uvjetima nedostatka kisika, tijelo je prisiljeno raditi na granici svojih mogućnosti. Tada postaje puno lakše boriti se na normalnom terenu.
Jedan od najvažnijih čimbenika je pravilna prehrana.Ovdje se borac mora ponašati malo drugačije od bodybuildera. Otprilike 4 sata prije prvog treninga, Fedor jede doručak (ne pretežak). Sljedeći obrok dolazi tek na kraju vježbe. Ako tog dana dođe do borbe, "Car" jede samo ujutro.
Važna točka su prehlade koje,avaj, to se događa svima. Jednom pozlivši, Fedor odmah zaustavlja sve vježbe i ne nastavlja ih sve dok ne prođu najmanje 2 tjedna od oporavka. Vježbanje tijekom bolesti nije samo beskorisno - štetno je.
"Posljednji car" tvrdi to vrijemeklase ovisi o individualnim karakteristikama organizma. Podsjeća da su priče poznate i sportašima koji su počeli vježbati rano ujutro i onima koji su vježbali tek popodne. Potrebno je analizirati zdravstveno stanje i voditi se prema njemu.
No, motivacija je nesumnjivo najvažniji čimbenik. Ako želite biti najbolji od najboljih, morate vježbati češće i intenzivnije od ostalih. Moramo neprestano tražiti nove tehnike i eksperimentirati.
