Prve vrste joge pojavile su se još u desetom stoljeću u Indiji. Pomaže u razvoju fleksibilnosti i izdržljivosti, kao i pronalaženja sklada sa sobom i sa svijetom koji nas okružuje.
Za hinduse je joga jedan od načina za postatibliže Bogu. Ali za druge je to davno prestalo biti dio ili element religije. Ova vrsta tjelesne aktivnosti smatra se jednom od najboljih, jer pomaže postići unutarnji mir, poboljšati zdravlje. Prije nego što uplatite tečaj u posebnim ustanovama (iako svi nemaju takvu priliku), bolje je pokušati raditi jogu samostalno. O satovima joge kod kuće za početnike možete pročitati u ovom članku.
Razlozi za započinjanje joge
Zašto se ljudi odluče ozbiljno baviti jogom? Razloga može biti puno, a svi su različiti:
- Želja za gubitkom kilograma.
- Izliječite bilo koju određenu bolest i održavajte svoje zdravlje.
- Oslobodite se stresa i postanite tolerantniji prema sebi i drugima.
- Postanite fleksibilniji
- Da budem jači.
- Izgradite mišić.
Vrste joge
Da, da, nemojte se iznenaditi.Joga nije monoton skup vježbi, postoje njezine različite vrste. Svaki od njih ima svoje karakteristike. Netko će više voljeti hut jogu, a netko - Ashtanga-vinyasa, Iyengar ili Kundalini. Za svaku od tih vrsta postoje određene joga-lekcije za početnike kod kuće.
Hatha joga
Ovo je njegova najpopularnija sorta.Preostale vrste zahtijevaju određenu pripremu, a iz ovoga proizlazi da svi započinju s vježbama ovog tipa. Početnike se potiče da započnu praksu joge s hatha-om, jer to podrazumijeva lakši plan lekcije. Zahvaljujući ovoj vrsti joge bit će vam mnogo lakše upoznati se s tehnikama disanja, umjetnošću meditacije i opuštanja. Mnogi smatraju da je hatha yoga pripremna faza prije raja joge. U dvadesetom stoljeću prvi je postao popularan u mnogim zemljama, otprilike u isto vrijeme kada se počeo pojavljivati kao zaseban neovisni pravac.
Hatha joga uključuje četiri razine, a ako o tome detaljnije razgovaramo, onda ovo:
- Jama - ispunjenje pet moralnih načela (satya - istinitost, ahimsa - nenasilje, brahmacharya - štednja i drugi).
- Niyama - još pet pravila, čija je glavna svrha samo usavršavanje i posvećenost duhovnom svijetu.
- Asane su jogijski položaji koje smo svi vidjeli barem jednom u životu, a možda smo ih čak i pokušali ponoviti.
- Pranayama - postupci disanja koji pomažu u kontroli i usmjeravanju protoka energije u vašem tijelu.
Ova vrsta joge ne podrazumijeva prisustvo dobratjelesna kondicija i izdržljivost u osobi koja se odlučila na to. Za ljude koji se malo kreću ova je vrsta joge idealna i na njoj su lekcije za početnike. Zahvaljujući hathi, možete se osloboditi bolova u tijelu koji su rezultat pogrešnih životnih načela.
Kundalini joga
Glavni zadatak kundalini joge jeu oslobađanju od negativnih misli i ovisnosti. Ova vrsta joge usredotočena je na meditaciju, disanje i vlastite misli, te stoga ne uključuje složene asane. Nastava pomaže učeniku da se oslobodi psiholoških problema, riješi se stresa i smiri živce. Kundalini jogu preporučuje se raditi ujutro, tako da vam preostali dio dana ostaje s vama pozitivna energija. Nastava uvijek započinje čitanjem mantri, a zatim učenici prelaze na strije i zagrijavanje, koji su praćeni pranajamom. Jedna lekcija obično traje oko sat vremena, ali za zaposlene ljude postoji verzija predavanja koja traje oko deset ili petnaest minuta.
Ashtanga Vinyasa Yoga
Ova vrsta razvija duhovnu suštinu iizdržljivost. Ashtanga yoga može se usporediti s hatha-om, ali je njegove asane teže izvesti. Ako želite smršaviti ili samo ojačati mišiće, onda je Ashtanga joga idealna za vas i vaše ciljeve. Za početnike će ova nastava biti vrlo teška. Za bavljenje Ashtanga jogom potrebna vam je fizička priprema. Na početku svojih predavanja i satova joge za početnike, možete naići na povećani umor nakon njih i osjećaj tjelesnih bolova. Ali ne brinite, s redovnim nastavama ovaj će učinak uskoro proći! Ti će se osjećaji zamijeniti drugim, potrebnijima, na primjer, samopouzdanjem, osjećajem snage i smirenosti.
Trening joge
Kao što vidite, joga nije samoskup asana koje treba izvesti. Joga je podijeljena u nekoliko vrsta i svaka od njih ima svoje jedinstvene osobine. Nadalje ćemo govoriti o satovima joge za početnike. Naravno, svatko ima svoje razloge za to. Slijedeći bilo koje posebne ciljeve, možete, na vlastiti zahtjev, započeti s bilo kojom vrstom treninga, no, ipak, preporučljivo je da početnici na satovima joge kod kuće počnu učiti hatha jogu. Njene vježbe pripremit će tijelo za složenije asane, naučit će vas kako disati, opustiti se i razbistriti um.
Hatha joga lekcije za početnike
Joga se može vježbati u bilo koje doba dana, alisavjetovali su započeti studije ujutro. Dva sata prije početka vježbanja ne smijete jesti ništa, a prestanite piti pola sata prije nastave. Pri savladavanju asana ne biste trebali osjećati jaku bol, dopušten je samo osjećaj nelagode. Prvo morate naučiti nekoliko poza, a tek onda se uključiti u proučavanje ostatka, budući da su oni savladani. Ne pokušavajte shvatiti neizmjernost i naučite sve u jednom potezu.
asane
- "Savasana".Važno je za opuštanje, morate nastupiti između asana. Ležeći na leđima, ispravite ruke na stranama tijela, dlanove položivši "u nebo". Oči moraju biti zatvorene. Mentalno vizualizirajte kako moćan tok opuštanja prolazi od vrhova prstiju do vrha glave kroz vaše tijelo.
- "Makrasana".Ova poza u satovima joge za početnike izvodi se nakon intenzivnih asana kako bi se opustili. Sjednite na trbuh, okrenite glavu u stranu. Stavite noge malo u različitim smjerovima, ispružujući prste. Savijte ruke i stavite ih pod glavu.
- "Падмасана".Trebate sjesti i postaviti noge "na turskom", pritom radeći ovaj nagnuti prema naprijed, usredotočujući se na izdisaj. Nakon toga ispružimo lijevu nogu, a desnu stavimo na bedro lijeve, pomažući se rukama. Bedro desne noge je usmjeren na pod. Iste radnje treba obaviti i s drugom nogom.
- "Adho Mukha Svanasana."Ovu pozu izvodimo iz stojećeg položaja. Noge držite zajedno i naslonite se naprijed s rukama na pod (pokušajte ne savijati noge). Nakon toga stavite dlanove na jednu i drugu stranu stopala. Savijte koljena, odmaknuvši se stotinjak centimetara.
Za početnike će savladavanje ove četiri asane biti dovoljno.
