Lik balerine privlači svojom sofisticiranošću,međutim, nemaju svi predstavnici ove profesije prirodni sklad. Mnogi od njih ulažu puno truda koji se sastoji ne samo u stalnom treningu, već i u posebnoj prehrani. Zove se dijeta balerina. Nekima se može činiti teškim, iako uključuje izuzetno zdravu hranu.
Bit prehrane
Osnova sustava mršavljenja je pripremaprehrana koja se temelji na dobi, tjelesnoj aktivnosti i fiziologiji tijela. Sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani iznosi 1200 kcal. Takvi se pokazatelji moraju pratiti, jer konačni rezultat ovisi o tome. Prednost balerinine prehrane je u tome što dok gubite kilograme možete zaboraviti na osjećaj gladi. Sama hrana je vitaminska i sadrži mnogo minerala.
Načela prehrane
Biti balerina naporan je posao.Da bi lako izvodile razne pokrete na sceni, djevojke se iscrpljuju stalnim treningom. S jedne strane, balerina mora biti vitka i krhka, a s druge strane mora imati moćne mišiće. Stoga hrana treba biti lagana, tako da se masno tkivo ne stvara na tijelu, kao i hranjiva - za jake mišiće.
Kakva bi trebala biti prehrana? Prehrana balerine trebala bi biti uravnotežena. Temelji se na sljedećim strogim načelima koja se moraju poštivati:
- Održavanje ravnoteže vode. Pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno. Ukupno ne uključuje druga pića.
- Potpuno odbacivanje soli. U stanju je zadržati tekućinu u tijelu. Ako je nemoguće konzumirati takvu hranu, tada joj možete dodati umak od soje.
- Zabranjeno je kombinirati proteine. Odjednom je dopušteno jesti samo ribu, meso ili mliječne proizvode. Nije preporučljivo kombinirati ih.
- Porcije trebaju biti male. Uobičajeni volumen je prepolovljen. Ne biste trebali gladovati. Možete dodati dva standardna zalogaja.
- Trebate jesti uravnoteženo. Dnevni jelovnik trebao bi sadržavati dovoljnu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata.
- Jela se mogu kuhati, dinstati, peći u pećnici ili peći na roštilju.
- Pijenje neposredno nakon ili prije obroka se ne preporučuje. Između obroka i pića trebao bi postojati razmak od 30 minuta.
- Trebali biste jesti polako, temeljito žvačući hranu. Obroci bi se trebali održavati u isto vrijeme.
- Ne trebate jesti juhe. Pripadaju neovisnim jelima koja savršeno potiču probavu.
- Sportske aktivnosti. Bez fizičkog napora neće uspjeti postići lijepu figuru. Vježbe za noge posebno su potrebne, jer masnoća s njih odlazi posljednja.
Dijeta ne nameće nikakva ograničenja za jelo nakon 19 sati. Noću možete jesti samo povrće i plodove mora. Spavanje dnevno trebalo bi biti najmanje 8 sati.
Plisetskaya dijeta
Prehrana poznate balerine uravnotežena je. Sadrži sljedeća jela:
- Doručak: zobene pahuljice u vodi, čaj.
- Ručak: bilo kuhano povrće ili juha od njega, osim krumpira, salata od povrća začinjena biljnim uljem.
- Večera: mali dio riže ili heljde, riba na pari, salata.
Grickalice uključuju svježe voće.Dijeta je teška, ali uz njezinu pomoć možete ukloniti 10 kg težine. Da ne bi naškodili tijelu, potrebno ga je promatrati ne više od jednom u 60 dana. Trajanje dijete balerine Maye Plisetskaya je 14 dana. U jelovnik je zabranjeno uvrstiti meso, čokoladu, rajčicu, mliječne proizvode i začine. Dopušteno je jesti neograničene količine povrća, voća, vode i svježe cijeđenih sokova. Što isključuje prehrana? Dijeta balerine u potpunosti isključuje hranu koja sadrži šećer. Posno je i žilavo, pa neka jela treba zamijeniti salatama od povrća.
Stroga prehrana
Sustav za mršavljenje pomoći će akomorate se brzo riješiti viška kilograma. Uključuje 3 dana. Gubitak kilograma je 3-4 kg. Jelovnik se sastoji od ponavljanih dana posta, koji uključuju unos mliječnih proizvoda i proizvoda od rajčice. Treba jesti svaka 3 sata. Dnevno pijte najmanje 2 litre pročišćene vode. Tijekom razdoblja dijete, balerina za brzo mršavljenje treba napustiti tjelesnu aktivnost kako bi izbjegla pretjeranu slabost i vrtoglavicu.
Jelovnik za 4 dana
Prije početka dijete za mršavljenje, morateprovesti dva dana posta. To je učinjeno kako bi se tijelo pripremilo za novi prehrambeni sustav. Prvog dana prehrana balerine uključuje sok od rajčice. Dijeta je sljedeća:
- Doručak: čaša soka od rajčice bez soli.
- Ručak: 2 čaše soka od rajčice, kriška raženog kruha.
- Večera: čaša neslanog soka od rajčice.
Sljedeći dan pripreme za prehranu je mlijeko:
- Doručak: čaša obranog mlijeka ili kefira.
- Ručak: 2 čaše fermentiranog mliječnog proizvoda, kriška raženog kruha.
- Večera: čaša kefira ili mlijeka.
Nakon istovara, 4 dana se poštuje određena prehrana koja uključuje sljedeća jela:
- Doručak: nemasni svježi sir (70 g), kriška nemasnog sira, kriška raženog kruha, kava bez šećera.
- 2. doručak: čaša nemasnog jogurta, jabuka i nakon 30 minuta - svježe iscijeđeni sok od naranče ili grejpa.
- Ručak: heljda ili riža (100 g), bijelo pileće meso, salata od povrća.
- Popodnevni međuobrok: mala kriška raženog kruha i sira, jabuka, zeleni čaj bez šećera.
- Večera: salata od povrća, kriška kuhane ribe.
Balerina bi trebala dijetu završavati postupno. Da biste to učinili, morate slijediti ove preporuke:
- Hranu trebate jesti često, ali malo po malo.
- Pridržavajte se načela pravilne prehrane.
- Minimizirajte količinu soli i šećera.
- Pijte 1,5-2 litre vode tijekom dana.
Da biste ubrzali proces mršavljenja, morate dodati sport.
Balerinina dijeta za noge tijekom 4 dana
Posebno je predstavljen sustav mršavljenja za nogekruta dijeta. Trebali biste ga početi uzimati u obzir uzimajući u obzir da je zadnji dan dijete slobodan dan. To je neophodno za postizanje pozitivnog rezultata.
Prvi dan jedu samo kuhanu rižu isok od rajčice. U drugom - nemasni svježi sir i kefir. Treći dan - kuhana piletina i zeleni čaj bez šećera. Četvrti dan jelovnik uključuje crno vino i tvrdi sir. U 4 dana balerine su izgubile 4 kg kilograma. Doista, za to vrijeme višak tekućine uklonjen je iz tijela i pokrenut je proces sagorijevanja masti. Proteini koji se nalaze u prehrani pomogli su tonizirati mišiće nogu i promovirali izvrsne performanse.
Dijeta 7 dana
Pored 4-dnevnog sustava mršavljenja, postoji inekoliko opcija koje se razlikuju u različitim trajanjima. Dijeta je usmjerena na mršavljenje, a provodi je balerina prije važnih nastupa. Prehrana treba biti uravnotežena i hranjiva. Inače, svaka dijeta može rezultirati slomom i debljanjem. U ranim danima tijelo treba pripremiti za gubitak kilograma iskrcavanjem.
Prvi dan piju rajčicu, drugi dan -mlijeko. Na taj se način tijelo može pripremiti za izazove koji predstoje. Ako ovih dana osobu koja mršavi prevlada osjećaj gladi, tada možete pojesti malu krišku raženog kruha.
U sljedećih 5 dana dijetni jelovnik je sljedeći:
- Za doručak pojedu porciju nemasnog svježeg sira, čašu čaja bez šećera. Naizmjence s mliječnom kašom.
- Drugi doručak uključuje bilo koje voće, osim banana i grožđa. Prirodni jogurt (100 g). Umjesto voća možete piti svježe cijeđene sokove.
- Za ručak jedu juhu kuhanu u vodi ili pileću juhu.
- Za popodnevni međuobrok jedu voće, ali ponekad možete i vinadopunite kriškom sira i kriškom raženog kruha. Možete piti zeleni čaj bez šećera. Ako postoji neodoljiva želja za slatkim, tada možete pojesti komadić tamne čokolade.
- Za večeru popijte čašu mlijeka ili kefira. Za okus dodajte 1/2 žličice meda.
Ako oni koji mršave imaju snažnu volju, tada će im prehrana balerina pomoći da steknu vitku figuru.
Dijeta 10 dana
Teško je izdržati dugotrajni sustav mršavljenja,što je zbog monotonije prehrane. Morat ćete jesti svaki dan istu hranu. Jedna od važnih točaka je ispravan izlaz iz prehrane. Obavezno jedite uravnoteženu prehranu i vježbajte.
Balerine mršave smanjenjemsadržaj kalorija u hrani kroz dugotrajnu tjelesnu aktivnost. Dijele svoja iskustva i ističu da prehrana treba sadržavati optimalnu količinu bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Sa smanjenjem specifične težine jedne od komponenata u tijelu mogu nastati određene poteškoće. Nedostatak proteinske hrane dovodi do gubitka kilograma, što pospješuje gubitak mišićnog tkiva, a ne tjelesne masti. Također se ne preporučuje miješanje različitih vrsta proteina. Najbolje je jesti odvojeno fermentirane mliječne proizvode, meso ili riblje filete.
Dijeta balerina tijekom 10 dana sastoji se od sljedećih faza:
- Prvi obrok uključuje porciju nemasnog svježeg sira (100 g) i čašu punomasnog mlijeka s malo masti.
- Za ručak možete jesti povrtnu juhu koja se kuha u brudetu s rižom i pilećim fileom. Porcija je 100 g.
- Večera je najbolje napraviti s toplim mlijekom.
Danju će osobu mučiti stalni napadi gladi. Za međuobroke možete koristiti jabuku, naranču ili grejp.
Prednosti prehrane
Tijekom primjene sustava mršavljenja, žene primjećuju mnoge pozitivne osobine takve prehrane. Prema recenzijama, prehrana balerine ima sljedeće prednosti:
- ne možete u potpunosti promijeniti prehranu, već samo smanjiti veličinu porcije;
- javlja se lagani gubitak kilograma;
- metabolizam se normalizira;
- poboljšava izgled kože, noktiju i kose;
- tijelo je zasićeno vitaminima i mineralima;
- cjelokupno zdravlje se poboljšava;
- tijelo se čisti od otrova i otrova.
Zahvaljujući prehrani balerina, ne samo da se možete riješiti suvišnih kilograma, već i postići zdravije tijelo. Ispravna formulacija prehrane dovest će do poboljšanja dobrobiti i vitke figure.
Kako izaći iz prehrane
Da bi zadržala dobiveni rezultat nakon dijete, balerina treba postupno izaći iz ograničene prehrane. Pri povratku na uobičajeni izbornik moraju se poštivati sljedeće preporuke:
- Ne biste trebali jesti prženu i masnu hranu, brzu hranu, poluproizvode.
- Sadržaj kalorija u prehrani ne smije prelaziti 1800-2000 kcal.
U prehrambeni meni za balerine morate uključitivoće, povrće, nemasno meso (kunić, teletina), morska riba i plodovi mora (škampi, školjke, kapice) i druga niskokalorična hrana. Tijekom cijelog prijelaznog razdoblja trebali biste nastaviti piti vodu. Trebate jesti u malim obrocima, djelimično i strogo u određeno vrijeme.
Svakako se trebate baviti sportom.Za ozdravljenje tijela potrebno je redovito trčanje, nakon čega biste se trebali tuširati kontrastom. Da biste poboljšali stanje kože, preporuča se obavljanje obloga, odlazak u kupaonicu i saunu. Nužno je ići spavati u 22 sata, jer je noćni odmor u to doba dobar za obnavljanje imunološkog sustava.
Dijetalne kontraindikacije
Kao i svaki sustav mršavljenja, balerinina prehrana ima sljedeća ograničenja:
- Adolescenti u razdoblju aktivnog rasta.
- Trudnoća i dojenje
- Starije osobe.
- Kršenja probavnog trakta.
- Ozbiljan psiho-emocionalni stres.
- Teško razdoblje tijekom liječenja i prevencije.
- Pretilost.
- Endokrine bolesti.
- Bolesti jetre i bubrega.
- Onkološke bolesti.
Prije nego što započne dijetu za mršavljenje, balerina mora posjetiti stručnjaka.
Recenzije i rezultati
Kada slijedi dijetu za mršavljenje, balerina možeriješite se 5 do 10 kg. Ovisi o karakteristikama organizma i početnim parametrima. Stalna tjelesna aktivnost omogućuje vam da težinu zadržite u željenom rasponu. Međutim, važno je ne prejesti se.
Dijeta balerinske dijete, prema recenzijama gubitka kilograma, jeizvrsna opcija za mršavljenje. Mnoge žene primjećuju da je mršavljenje lako, nema osjećaja gladi. Posebno je lako slijediti sličnu prehranu tijekom 4 dana. Da biste postigli rezultate, morate se pravilno podesiti. Tijekom prehrane pazite da jedete hranu polako i u malim obrocima. Tjelesna aktivnost, najmanje 15 minuta dnevno, učinit će vašu figuru vitkom i u formi.
U zaključku
Balerinina dijeta za mršavljenje je učinkovit načinrješavanje viška kilograma. Uz strogo pridržavanje jelovnika i svakodnevnu tjelesnu aktivnost, mogu se postići brzi rezultati. Istodobno, tijelo gubitka kilograma izgledat će vitko i u formi, zahvaljujući uravnoteženoj prehrani. Prisutnost potrebnog omjera proteina, masti i ugljikohidrata u jelovniku oslobodit će vas stalnog osjećaja gladi.
