Dijeta Elena Malysheva: pregled, pravila i jelovnik

Postoji ogromna raznolikost dijetakoličina. Oni koji su doslovno opsjednuti gubitkom kilograma dobivaju ogromno polje za aktivnost. Možda u cijelom svom životu nećete isprobati sve vrste posebnih programa.

Ali posebno popularno u posljednje vrijemeuživa u prehrani Elene Malysheve. Povratne informacije žena koje su to iskusile na sebi tvrde da vam ovaj prehrambeni sustav omogućuje postizanje željenog učinka i održavanje vaše figure normalnom.

Značajke

Koju je tajnu Elena Malysheva otkrila svijetu?Dijeta za mršavljenje, kao i sve ostale, temelji se na isključivanju određene hrane iz prehrane. U ekstremnim slučajevima treba smanjiti upotrebu ovih komponenata.

Dakle, trebat ćete odustati:

- krumpir u svim oblicima;

- brašno;

- šećer;

- slatke pite, kiflice, kolačići itd .;

- riža;

- cikla;

- mrkva;

- alkoholna pića.

Hranu koja sadrži masti, životinjsku ili biljnu, treba jesti što manje. Ne treba biti revan ni sa soli.

Za one koji žele postići ono što žele za 1-2 tjedna,bolje je odmah napustiti takav sustav kao što je dijeta Elene Malysheve - pregled žena koje su izgubile kilograme ukazuje na to da ovdje trebate pričekati rezultat 2 ili čak 3 mjeseca. Ali kakav će biti učinak! Ne samo da ćete vidjeti značajna poboljšanja na svojoj figuri, istodobno ćete i izliječiti svoje tijelo, a dobrobit će vam se puno poboljšati. Uz to, rezultirajući učinak traje i do dvije godine!

pravila

Dijeta Elene Malysheva, čiji pregled najčešćejavlja pozitivno, na temelju tri osnovna pravila. Prvo, nikada ne biste trebali biti gladni. Dan treba uzimati za hranu 5 puta, ali nametati se u malim obrocima. Dakle, u 8 sati možete doručkovati, u 12-13 - ručati, u 18-19 - večerati. Između glavnih obroka vrijedi dodati drugi doručak (2 sata nakon prvog) i popodnevni međuobrok (2 sata prije večere).

Drugo, prije nego što sastavite svoj jelovnik,izračunajte koliko kalorija trebate dobiti. Danas možete lako pronaći poseban kalkulator. Ovdje postoji jedno "ali". Prije brojanja morat ćete unijeti svoje podatke: visina, težina, spol, dob itd. Međutim, u stavku "težina" trebali biste unijeti broj kojem težite, a ne onaj koji trenutno vidite na vagi.

Treće, prilagodite se pravilnom unosu hrane.Potrebno je da se primljene kalorije troše na energiju i zdravlje, a ne na tjelesnu masnoću. Da biste to učinili, trebali biste se uključiti u auto-trening, govoreći sebi da će sve što jedete imati samo koristi.

proizvodi

Po želji možete kupiti set proizvoda zaova dijeta je namijenjena hranjenju mjesec dana. Dolazi u dvije kutije, svaka po 2 tjedna. Popis proizvoda sastavljen je točno prema preporukama prehrane Elene Malysheve. Cijena kompleta, međutim, može mnoge uplašiti. Ovo "zadovoljstvo" košta 12 000 rubalja. A ako uzmete u obzir i dostavu, onda postoji mnogo više. Ali postoji izlaz - iste proizvode možete kupiti sami, usredotočujući se na pravila i približni meni prehrane.

meni

Evo približnog popisa kako vam dijeta Elene Malysheve omogućuje raspodjelu hrane tijekom dana. Njezin pregled kaže da se samo ako se poštuju sva pravila može postići rezultat.

Dakle, u 8 ujutro doručkujemo. Ovdje možete kuhati zobene pahuljice (ali samo u vodi, a ne u mlijeku), jogurt bez masti ili jogurt.

Tijekom drugog doručka možete prigristi dvije jabuke ili jednu mandarinu.

Za ručak je bolje jesti proteinsku hranu. To može biti riba ili meso, piletina ili jaja.

Popodnevni međuobrok sastoji se od istih proizvoda kao i drugi doručak.

Za večeru možete kuhati salate od povrća, skuhati jaje ili se opskrbiti kefirom s malo masnoće. Važno: zadnji obrok mora završiti prije 19:00.

Naravno, ovo nije cjelovit popis prihvatljivih proizvoda, već samo približni jelovnik. Glavna stvar je ne prekoračiti dopuštenu količinu kalorija.

Sretno u borbi protiv suvišnih kilograma!