Program vježbanja zamaha mišićaobavlja različite zadatke. Sportaše s čvrstom mišićnom masom u pravilu zanima reljef tijela, jasno razdvajanje jedne mišićne skupine od druge, dok drugima, naprotiv, nedostaje mišićne mase i treba je dobiti. Ovisno o ovim i drugim točkama, program pumpanja mišića svakog sportaša trebao bi biti individualne prirode, kompleksi vježbanja i broj ponavljanja prilično su različiti.
Proljeće je neobično vrijeme za mnoge sportaše.U tom razdoblju teški trening snage s neograničenom prehranom zamjenjuje se monotonim treningom s velikim brojem ponavljanja. U tom su razdoblju neki sportaši na dijetama, čime sagorijevaju višak masne mase i stječu olakšanje. Reljefno tijelo uvijek izgleda vrlo lijepo, osim toga, takvi mišići proizvode učinak povećanja, odnosno zapravo su manji nego što bi se moglo činiti izvana.
Program izgradnje mišića mora biti prilagođenspecijalist u svom području, a ako vam je teško to učiniti, onda je bolje pribjeći savjetima iskusnih sportaša. U većini časopisa možete pronaći mnoge programe za dobivanje mišićne mase i sušenje za olakšanje, ali obično su to skupovi vježbi za iskusne sportaše koji treniraju gotovo svaki dan uz rijetke iznimke. Također je vrijedno napomenuti da će čak i trodnevni sustav vježbanja početnik biti nemoguće prevladati bez posebnih lijekova. Program njihanja mišića kod kuće za početnike u početku bi trebao biti što pojednostavljen i usložnjavati se kako se poboljšavate. U ovom je slučaju vrlo važno poštivati vremenski interval između predavanja i ne propustiti niti jedan.
U pravilu za jesensko i zimsko razdobljeza svakog profesionalnog sportaša sastavlja se program ljuljanja mišića koji ima karakter snage za dobivanje mase. Ovu tehniku karakterizira mali broj ponavljanja u svakom pristupu. Kardio-respiratorna komponenta tjelesnog sustava brzo se prilagođava ovom režimu treninga. No s početkom proljeća morate se boriti za olakšanje, dosadne vježbe s brojnim ponavljanjima često su neriješene, ako uzmete u obzir i proljetni nedostatak vitamina i restrukturiranje kardio sustava, tada je opterećenje tijela ozbiljno .
Program ljuljanja mišića kod sportaša je običnociklus od 6 tjedana, koji je podijeljen u 3 podcikla, od kojih je svaki dodijeljen po 2 tjedna. Svaki sljedeći podciklus razlikuje se od prethodnog povećanjem broja ponavljanja i pristupa u svim vježbama. Dakle, intenzitet treninga raste, a ukupna tonaža raste. Takav bi se porast trebao dogoditi glatko, tako da kardio sustav i sami mišići imaju vremena prilagoditi se novim opterećenjima.
Posebno je popularan među sportašimaprogram za njihanje mišića koji ne predviđa određene vrste vježbi i posebne simulatore za to. U ovom slučaju postoji prilika za bavljenje atletikom u prosječnom sportskom kompleksu. Program treba sadržavati one vježbe koje su dostupne bilo kojem sportašu prosječne razine vještine. Treba napomenuti da ovaj program nije za početnike, već za iskusne osobe.
Uobičajeni program treninga kvrgaUključuje vježbe u prva dva tjedna za biceps i prsa ponedjeljkom, za mišiće ramena i noge srijedom, a za mišiće leđa i triceps petkom. Vikendom vrijedi raditi intervalno trčanje, dok tijekom trčanja radite i do 5 ubrzanja, te džogiranje u obliku hlađenja 10 minuta.
Od posebne važnosti u klasama sportaša jedoziranje tereta, jer pretjerano treniranje može zbuniti vaše planove i dramatično podrivati rezultate. Sportaši koji vježbaju bez upotrebe posebnih lijekova obično odrade tri treninga tijekom tjednog ciklusa, što omogućava mišićima da se odmore i oporave prije svake sljedeće seanse.
