Među ogromnim brojem sportskih destinacijai programe želio bih istaknuti ne sasvim uobičajene, ali već postale popularne vježbe - vježbe disanja za mršavljenje Marina Korpan. Stvoriteljica ovog sustava Jill Johnson, kao i njezina sljedbenica Marina Korpan, uvjerava da su ove vježbe, u usporedbi s drugim vrstama kondicije, najbolji način za mršavljenje.
Načelo rada
Proces razgradnje masti bez sudjelovanja kisikaapsolutno nemoguće. Napokon, upravo kisik, u određenim uvjetima (tjelesna aktivnost u kombinaciji s niskokaloričnom prehranom), može uzrokovati smanjenje masnih stanica. Izgaranje suvišnih naslaga, ubrzavanje metaboličkih procesa - sve to osigurava opskrbu kisikom.
Uz to posebna tehnika disanja"Bodyflex" vrši svojevrsnu masažu unutarnjih organa, koja ne samo da trenira trbušne mišiće, već i poboljšava probavu, svi organi počinju bolje raditi. Proces mršavljenja bit će aktivniji ako se pravilno disanje kombinira s vježbom.
kontraindikacije
Kompleks vježbi disanja "Bodyflex" ne preporučuje se vježbati u prisutnosti sljedećih čimbenika i bolesti:
- Nizak ili povišen krvni tlak.
- Zatajenje srca.
- Visok intrakranijalni tlak.
- Ozljede glave.
- Kamenje u žučnom mjehuru veće od 5 mm.
- Kila.
- Aritmija.
- Hiperfunkcija štitnjače.
- Pogoršanje kroničnih bolesti.
- Povišena tjelesna temperatura.
- Ozljede glave.
- Glaukom.
- Bronhijalna astma.
- Trudnoća.
Ako usporedimo lekcije vježbi disanjaVježbe Marina Korpan i Oxisize, potonje se smatraju mekšim i savršene su za početnike. Gimnastika "Oxysize" kontraindicirana je samo za osobe s bolestima dišnog sustava i za trudnice.
Dodatne preporuke
Izvodeći kompleks vježbi disanja, čija je osnivačica Marina Korpan, morate se pridržavati sljedećih pravila:
- Zamijenite nezdravu hranu ispravnom hranom koja će imati koristi.
- Jedite češće, ali neka vam porcije budu male.
- Svako jutro započnite čašom vode natašte.
- Pijte puno tekućine tijekom dana.
- Tijekom treninga ne biste trebali imati ništa što bi vas moglo omesti. Pokušajte se što više usredotočiti na tehniku izvođenja.
Marina Korpan - tehnika disanja
Prije nego što nastavite izravno nasatova, važno je svladati tehniku disanja. Trebali biste disati poput male djece - trbuhom. Prvo pokušajte duboko udahnuti, trbuh bi vam se trebao napuniti zrakom, a zatim tri puta dodatno udahnite. Nakon toga izdahnite i napravite tri "predispuha". Trbuh bi vam trebao biti potpuno prazan.
Istodobno, na prvi pogled treba raditi naizgled jednostavne vježbe, u većini slučajeva statične prirode - napetost trbušnih mišića i njihovo daljnje zadržavanje u ovom položaju.
Ukupno vježbe disanja za mršavljenje Marine Korpan sadrže 12 osnovnih vježbi koje utječu na sve mišićne skupine. To je samo 20-25 minuta dnevno.
Vježba broj 1
Zauzmite početni položaj - uspravite se,stavite stopala u širini ramena, s mekim koljenima. Proširite ramena i izdahnite na usta. Kao da pušete na vruću juhu ili pušete svijeće - ispružite usne cijevi i snažno izdahnite. Istodobno, trebate povući prednji trbušni zid do kralježnice. U normalnom izdisaju obično "otvorimo" želudac i opustimo ga. U tom se slučaju koristi tehnika joge obrnutog dijafragmatičnog disanja, odnosno trbuh treba uvući tijekom izdaha.
Vježba broj 2
Nakon izdaha trebate napraviti kratku pauzu,zatim oštro bučno udahnite nosom "u trbuh". Prednji trbušni zid napuhuje se poput lopte. Da biste to učinili, pokušajte zamisliti kako se zrak doprema ne samo u pluća, već i izravno u želudac. U kompleksu vježbi disanja "Bodyflex" za struk, taj se pokret naziva "efektom utapanja".
Vježba broj 3
Ova vježba naziva se izdah "prepona".Da bi to učinili, usne se stisnu, zatim se postupno otvaraju i zrak se potiskuje iz pluća. U to bi vrijeme sam želudac trebao doslovno "poletjeti" ispod rebara. I glava je malo zabačena unatrag.
Vježba broj 4
Zadržavanje daha treba započeti s moola bandha,povlačenje uddiyana bandhe, kao i zatvaranje jalanhara bandhe. Podignite međunožje, a zatim uvucite trbuh i spustite bradu na prsa. U ovom će se trenutku dogoditi povlačenje abdomena "marke". Bez opuštanja brava i zadržavanja daha, brojite do 8 ili 10.
Vježba broj 5
Opustite "brave", malo odgurnite odkralježnica prednji trbušni zid. Podignite bradu, a zatim otvorite glotis da zrak uđe u pluća. Skup vježbi "Mršavite Bodyflexom" savjetuje izbjegavanje zvukova koji guše tijekom uzdaha, jer to može stvoriti povećano opterećenje srca. Ne zaboravite gurnuti trbušni zid i otpustiti brave prije udisanja.
Recenzije
Mnogi tvrde da je to za mršavljenjedovoljno je proučiti ovaj sustav tri puta tjedno. Moći ćete se riješiti suvišnih kilograma bez ograničavanja hrane i vremena provedenog u teretani. Međutim, nije sve tako lako, sustav "Bodyflex" zahtijevat će od vas puno truda, kako fizičkog, tako i mentalnog. "Napuhavanje" i sisanje trbuha nije nimalo lako, a neki se žale da se vrtoglavica javlja tijekom vježbanja.
Vježbe se izvode u statičnom načinu rada,drugim riječima, mišiće treba držati u napetosti. Ne zaboravite na ograničenja u prehrani. Stoga se još uvijek morate znojiti, najvažnije je da se rezultat isplati. Količine će zapravo nestati, apetit će se normalizirati i pojavit će se struk. Uz to, vježbe disanja Marine Korpan za mršavljenje pomažu u borbi protiv edema i poboljšavaju ten. Općenito, kao i svaka druga tjelesna aktivnost, korisna je i pruža značajnu potporu u teškom zadatku stjecanja lijepih oblika.
Napajanje
Ne ograničavajte se.Jedite na isti način kao i prije, ali samo s „žličicom“. Pokušajte jesti polako, prestanite se prejedati, a također živite u očekivanju sljedeće dijete. To je ono što će vam pomoći da se riješite viška kilograma. Ovaj je pristup posebno dobar ako ste se umorili od jednoličnih dijeta i dijeta za mršavljenje.
rezultati
Respiratorna gimnastika za Marinino mršavljenjeCorpan vam omogućuje uklanjanje masnih naslaga na problematičnim područjima. Ova je tehnika dostupna za upotrebu. Ovaj set vježbi može izvoditi gotovo svatko, jer ova tehnika ne osigurava dugo zadržavanje daha. Uz to, pomaže ženama da se riješe trbuha nakon porođaja. Marina Korpan to je osobno testirala na sebi.
Ispravno izvođenje ovih vježbi omogućit ćenakon dva tjedna uklopite se u hlače koje su za jednu i pol veličinu manje. Ova gimnastika ubrzava metaboličke procese u tijelu, zateže mišiće, dajući vašoj figuri prekrasne oblike. Osim toga, blagotvorno djeluje na elastičnost zidova krvnih žila, pomaže u jačanju mišića lica. Kao rezultat, izgledat ćete mlađe.
Ovu tehniku mogu savladati ne samo profesionalci, već i početnici. Respiratorna gimnastika "Bodyflex" može se usporediti s sobnim biciklom. Štoviše, učinkovitije sagorijeva kalorije za oko 140%.
Možete trenirati i kod kuće i u fitnes klubu. Za vježbanje kod kuće trebat će vam stolica, mekani sag i, naravno, dobro raspoloženje.
Korisni savjeti
Gubitak kilograma nizom vježbi disanja bit će učinkovit ako se pridržavate sljedećih osnovnih preporuka:
- Kombinirajte ove vježbe sa sportom. Prednost treba dati kardio opterećenjima - biciklizmu, trčanju, hodanju itd.
- Možete trenirati ujutro i navečer, 2-3 sata prije spavanja i nekoliko sati nakon večere.
- U toploj sezoni poželjno je vježbati na otvorenom. U hladnom vremenu vježbe treba raditi u dobro prozračenom prostoru.
Stalne vježbe disanjapomažu poboljšati probavu, otupljuju osjećaj gladi, smiruju živčani sustav, jačaju imunološki sustav, a također povećavaju brzinu razgradnje masnih rezervi.
